孕婦什麼時候開始補鈣鐵鋅

孕婦什麼時候開始補鈣鐵鋅，很多準媽媽經常在夜晚睡眠出現腿抽筋，導致睡眠質量也會有所下降。當準媽媽出現腿抽筋時，就意味着準媽媽缺鈣了，孕婦什麼時候開始補鈣鐵鋅，你瞭解多少？

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很多準媽媽會在孕中期時，出現腿抽筋的情況，尤其在夜晚睡眠中，經常突然出現腿抽筋，導致準媽媽睡眠質量也會有所下降。當準媽媽出現腿抽筋時，就意味着準媽媽缺鈣了。那麼，孕婦什麼時候開始補鈣鐵鋅呢？通常，孕婦應該從4個月（孕中期)的時候開始補鈣。在孕早期，胎兒發育還不明顯，孕婦所需的鈣質與一般成年人的相當，不需要特別補鈣。從孕中期開始，胎兒發育迅速，孕婦就應該適當補鈣滿足胎兒發育的需要。

1、 孕早期：孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無需額外補充鈣質。但如果日常攝入鈣質較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質的食物以及多曬太陽。

2、孕中期：胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

3、孕晚期：隨着胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則爲半個小時左右，並且儘量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

另外，準媽媽需要注意的是，攝入過多鈣質對身體並非百利而無一害。孕婦過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。補鈣最多補到36周就不需要補了，以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

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孕婦要補鈣鐵鋅嗎

孕婦在懷孕期間是需要很多的營養物質，來支撐自己長達十個月的辛苦的懷孕歷程，而寶寶也需要從準媽媽們的飲食中去獲取營養，才能順利地降生。寶寶一般從7個月以後迅速長大，此時孕媽媽們就需要從那個時期開始補充鈣鐵鋅。孕婦補鈣，並不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，只要孕婦多吃些含鈣豐富食物，就不必再額外吃鈣片等鈣製劑，經過食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒需要。

孕婦吃什麼補鈣鐵鋅

準媽媽們要想補充鈣質，可以多吃一些花生、菠菜、大豆等清淡的食物，經常喝骨頭湯、吃海帶、等海產品來進行補鈣。很多食物都富含鐵元素，常見的就有菠菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。準媽媽們在孕期很有必要多補充鋅質元素。常見的富含鋅質元素的食物有牡蠣，豬肝，蛋黃、魚類等動物性食物。

孕媽咪們在懷孕期間除了要注意飲食的均衡營養外，還要保持良好的精神狀態。按照醫生的囑咐定期到醫院進行孕期檢查，一旦發現問題，要及時的採取治療措施。另外隨着孕期的增加，孕媽咪們很容易出現鈣鐵鋅的流失，此時要注意及時的補充。

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孕婦補鈣鐵鋅最佳時間

鈣質是孕期需要的重要微量元素，孕期需要增加鈣質貯存30g，我國推薦的'孕婦每日膳食中鈣的供給量孕中期爲1.0g，孕晚期爲1.5g。孕婦每日膳食中鈣大約只能攝入0.4-0.7g，需要額外補充，推薦鈣的補充量爲每日600mg。鈣供給不足將影響胎兒骨骼和牙齒髮育，新生兒出生體重也較低。孕婦專用的複合維生素和微量元素製劑，可以達到補充鈣、鋅、鐵的目的。

孕婦補鋅的方法

對於孕婦補鋅的食品主要是海產品中的牡蠣，牡蠣含有很高的鋅元素，也有很高的營養價值，是孕婦補鋅的食材的很好的選擇，當然有人對於海產品過敏，那麼就可以食用一些含鋅的乾果比如花生、核桃等；在水果中含鋅量最高的就是蘋果，孕婦也應該多吃水果；另外還有很多含鋅的食材比如豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。

對於孕婦每天需要補20毫克的鋅，如果孕婦補鋅量不足可能導致胎兒出現畸形也會造成孕婦自己子宮收縮無力，導致胎兒無法正常分娩。但是補鋅也要在醫生的建議下進行不能自己想當然的補充，孕婦補鈣鋅過量的話也會造成胎兒和孕婦的危險。

很多孕婦不在意補充身體的微量元素，認爲只要身體的營養跟上就可以，孕婦需要不斷補充營養，不僅是微量元素還有其他維生素或者是膠原蛋白，孕婦身體的營養多了，胎兒才能更加茁壯成長。