孕婦補鈣的方法
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孕婦補鈣的方法,都有哪些嗯?女性朋友在懷孕期間,會出現各種不適的症狀,比如腿抽筋就是症狀之一,這也警示孕婦該補鈣了,因爲寶寶會吸收母體大量的鈣質。下面分享孕婦補鈣的方法。
孕婦補鈣的方法1
一、孕婦什麼時候補鈣
一天中補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間
目前我國女性平均每日鈣攝入量僅爲國家推薦的一半,很多人基本上不食用牛奶等補鈣的食品,從而使缺鈣的現象更加嚴重。從懷孕那一刻起,胎兒就開始悄悄“偷走”媽媽身上的鈣,如果準媽媽一開始缺鈣,後面補鈣已經是 “慢半拍”了。如果你的生娃大計已經提上日程了,而你平時又很少注意補鈣的話,那麼現在就要開始補鈣啦。
如果你現在已經懷孕了,還沒有開始補鈣雖然有點落後了,但還是有迎頭趕上的機會。懷孕後醫生建議最好不要超過孕20周補鈣。這個時候胎兒進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持,爲了保證胎兒身長的正常增長,必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),就一定要有足夠的鈣,另外一方面,此時準媽媽的身體狀態處於最佳的時期,很適合鈣質的吸收,而且利於轉化爲身體所需的營養成分。到了孕27周、28周以後,隨着胎兒迅速生長的需要,就一定需要補鈣了。如果你是素食者及不喜歡吃豆製品,那應該更早一些開始補。
二、怎麼給孕早期孕婦補鈣
正常情況下,孕早期孕婦的鈣推薦攝入量和孕前一樣,也就是說和普通成年人的需求量是一樣的。如果孕媽媽平時膳食足夠均衡,這個時候就不必要刻意補鈣了。如果攝入鈣質不足,那麼就要適當補鈣。怎麼給孕早期孕婦補鈣呢?最直接有效的方法就是多吃含鈣豐富的食物,同時運動、曬太陽等促進鈣質吸收的習慣都是必不可少的。
孕婦如果膳食合理,孕早期一般不需要額外補鈣,尤其是服用補鈣產品,比如吃各種鈣片。在日常飲食中,能夠給孕婦補充鈣質的食物有不少,乳類、豆類、蔬菜、水果中都含有豐富的鈣質,孕婦適量食用可增強免疫力,也可獲得豐富的鈣質和其他所需營養物質。
除了多吃含鈣豐富的食物外,孕早期補鈣最有效的辦法是每天喝250ml牛奶,然後曬曬太陽,吸收一定的維生素D,幫助鈣質吸收。每天孕婦喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。如果能做到以上幾點,也不建議孕婦額外吃鈣片補鈣。
三、怎麼給孕晚期孕婦補鈣
準媽媽到孕晚期,肚子越來越大,這也意外這着寶寶在生長髮育的過程中需要的鈣量越來越大,那麼怎麼給孕晚期孕婦補鈣呢?下面我們來了解!
1、補鈣第一招:曬太陽
孕晚期的準媽媽們都應儘量每天曬一下太陽,促進皮膚轉化生成維生素D,促進鈣吸收。
2、補鈣第二招:維D鈣劑+鈣片
孕婦孕晚期維生素D的推薦攝取量爲10微克。孕婦維生素D的最高攝入量是每天20毫克。孕婦可以購買維生素D補充劑,如果你買不到合適劑量的維生素D補充劑,也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補充劑。大多數孕期多維片也包含維生素D,只是一定要服用專爲孕期設計的多維片,同時注意其中的維生素D含量不要過量
3、補鈣第三招:食補攝取鈣
含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚,和強化維生素D的食物,比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。
四、孕婦補鈣吃什麼保健品
補鈣是孕婦在懷孕期間非常重要的一項日程,不少孕媽媽爲了寶寶能夠發育更好,通常都會選擇吃一些保健品來補鈣。那麼,孕婦補鈣吃什麼保健品好呢?一般來說,補鈣的營養品保健品或者藥品都會標註鈣的含量,但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣,但兩者含鈣量不相同,前者高達40%,後者只有9%,在選購時特別留意鈣的含量。除此之外,還有其他的複合型鈣劑也值得嘗試。
1、碳酸鈣
補鈣建議選擇以碳酸鈣爲鈣源的,碳酸鈣適合人體補鈣服用,已經加入了中國藥典,適合孕婦補鈣。碳酸鈣含鈣量高、吸收率也高,補鈣效果較爲明顯。
2、蘋果酸鈣
蘋果酸鈣是一種具有良好果味鈣補充劑。經試驗證明,蘋果酸鈣蘋果在人體中的吸收率和利用度,以及對增強孕婦骨骼鈣物質密度的效果明顯高於其他鈣物質。而且該產品具有良好的果味感,一般用於高品質的補鈣產品中。
3、液體鈣
液體鈣屬於第二代鈣劑——有機酸鈣,其鈣含量相對較少。一般固體鈣都會存在傷胃地隱患,並有產氣、反胃等不適。相比較而言,液態的鈣更易吸收,安全性更高。
3、含有維生素D的複方鈣製劑
維生素D能促進鈣的吸收,對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。
五、孕婦補鈣吃什麼奶粉
孕婦補鈣吃什麼奶粉好呢?多數孕婦奶粉都提供了充足的微量元素,如鐵、鋅、銅等,還提供了充足的鈣、磷,孕婦選擇奶粉時必須注意營養的均衡。
不同品牌的奶粉有不同的特色,有的是低脂或脫脂奶粉;有的不含乳糖,很少有胃腸道反應;有的強化了普通奶粉所沒有的而胎兒發育急需的葉酸;有的提供了亞油酸、亞麻酸等必需脂肪酸或DHA,這就需要孕婦根據自身情況選用奶粉。
六、孕婦鈣片哪個牌子好
在懷孕期間,爲了滿足胎兒的發育,孕婦對鈣的需求量更大。特殊時期在醫生的指導下吃一些鈣劑或鈣片。目前,孕婦鈣片的市場如此之大,那麼小編給大家介紹下鈣片哪個牌子好?
1、鈣爾奇孕婦鈣片
產品特點:本品含有維生素D3和碳酸鈣,它們是本品的主要成分。輔料爲:微晶纖維素,交聯羧甲基纖維素鈉,硬脂酸鎂,交聯吡咯烷酮,吡咯烷酮,月桂基硫酸鈉,輕質礦物油和灰色顏料。
2、迪巧孕婦鈣片
產品特點:美國進口產品,它科學地添加了維生素D3,具有安全性,量足夠,吸收性好的三大優點。同時具有無糖配方,水果味等諸多優點。它根據FDA標準在美國生產,具有高鈣含量,每片含有300mg的元素鈣。
3、金奇仕孕婦鈣片
產品特點:來自挪威,精選天然牛奶鈣和天然DHA精製而成。它專門爲懷孕,產婦和嬰兒設計,爲腦部不可逆轉的發育提供雙重動力。它更容易吸收和骨骼。高純度DHA,安全無污染,促進大腦和視力的發展。
孕婦補鈣的方法2
一、怎麼給孕中期孕婦補鈣
孕中期是指孕十三週到孕二十七週期間,這個期間孕婦早孕的反應大多都小了,而且食量明顯增大。因爲這個時期胎盤已經形成,寶寶進入快速成長期,需要的營養更多。因此,孕中期當然也不能忘記補鈣這項大事!怎麼給孕中期孕婦補鈣呢?
一般來說,每天要喝500毫升牛奶或酸奶,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,多享受日光浴,適量運動,基本上就能夠滿足一天的鈣需求量。對於不習慣喝奶的孕媽,就需要及時進行鈣劑補充了,同時多曬太陽,促進身體對鈣的.吸收。
二、孕中期孕婦補鈣補多少
孕婦補鈣一定要科學,注意劑量。那麼,孕中期孕婦補鈣補多少好呢?正常情況下,孕中期孕婦每天的鈣需求量是1000毫克,比孕早期要多了200毫克,也就是比普通成年人的需求量多一些。怎麼知道自己是不是要補鈣呢?還缺多少呢?那就要求孕婦本人能學會對膳食中攝入的鈣,做出一個大致的判斷。比如孕中期大概需要1000毫克鈣,就可以將自己每天吃的含鈣食物用表格列出來,根據這些數據來大致判斷一下自己每天攝入的鈣是否足夠。
孕婦一般從孕4月(即孕中期)開始考慮補鈣的問題,因爲胎兒進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持,爲了保證胎兒身長的正常增長,必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),就一定要補充足夠的鈣。孕媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存,這個時候如果得不到充足的鈣質,那麼就可能會使得準媽媽血鈣降低,誘發小腿抽筋或手足搐搦,嚴重時準媽媽出現骨質疏鬆、骨質軟化;其次,會使孩子患先天性佝僂病,孩子出生後因體內的鈣儲備量不足,新生兒期容易出現手足搐搦症,表現爲煩躁不安、肌肉抽搐、面色發青、喉痙攣、腕踝陣攣等。
三、孕中期孕婦補鈣吃什麼
孕中期孕婦補鈣仍主要從食物入手,這個時候孕媽媽的食慾會比較好,食量大大增加。孕媽媽除了每天吃主食米麪之外,還應該多吃一些魚類、動物內臟、豆製品、雞蛋、牛奶等富含有蛋白質以及鈣質的食品。富含有維生素類的蔬菜和水果,準媽媽們也不能錯過哦!色蔬菜中的小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等,都是非常好的補鈣蔬菜。每100克的綠葉蔬菜中的含鈣量已經達到了230毫克左右,而小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克中所含有的鈣質元素甚至有150毫克。
下面我們就具體看看哪些食物含有豐富的鈣質,孕媽媽可以收藏起來,記得適量多吃:
乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。
海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。
肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
孕中期補鈣飲食同樣記得要少食多餐,粗細搭配均勻,葷素搭配要適宜,並且對於補鈣食物的選擇應該多樣化,不吃辛辣的食物!
四、孕中期補鈣產品怎麼選
孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克,如果日常飲食中的鈣攝入量無法保證,那麼就要適量服用補鈣產品來補鈣,同樣也需遵循缺多少補多少的原則。在挑選鈣製劑時,選含鈣高、含維生素的鈣片是可以的,其次就是要注意鈣源是否安全可靠。
1、在衆多的補鈣產品中,碳酸鈣的含鈣量爲40%,其次氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。1克碳酸鈣含400毫克鈣,而1克葡萄糖酸鈣只含90毫克鈣。孕早期理想的鈣製劑應該是鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源。
2、維生素D能促進鈣的吸收,冬季不方便曬太陽的孕媽不妨選擇含有維生素D的鈣劑進行鈣質補充,維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。
3、孕媽在選購補鈣產品時要仔細看一下產品的主要成分,是否含有“山梨醇”。山梨醇可以加快腸道擴張蠕動、調節腸內菌羣,有效預防孕婦便祕。
4、孕媽在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節,避免買到僞劣產品。
5、孕婦朋友在懷孕期間攝取大量的糖分容易出現孕期糖尿病,選擇補鈣產品的時候應該偏重於選擇無糖配方的,不含有糖、鈉、膽固醇,更利於孕婦朋友和腹中寶寶的安全。
6、注意查看鈣製劑的鈣源,孕期是身體高度敏感的時期,來源於動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑,長期服用容易引起孕婦重金屬中毒,最好不要選購這類的鈣製劑。
五、孕婦孕中期補鈣注意事項
鈣對孕期媽媽是不可或缺的一份營養,但是孕媽媽在補鈣的時候仍需要注意細節,勿因小失大。孕婦孕中期補鈣注意事項也不少,建議大家耐心看完後再用科學的辦法來補充足夠的鈣質哦!
1、少量多次補鈣效果好這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。
2、注意補鈣的最佳時間。補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時,這是因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。
3、肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足孕中期對鈣質的需求的!肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽可不要將此作爲唯一補鈣方式,補鈣還是需要飲食營養均衡才行。
4、補鈣尤其要注意服用不含鉛的鈣片。在選擇補鈣產品時,應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源,以充分滿足補鈣量的需求,從而減輕孕婦因服用過多片劑而導致的腸胃負擔。
5、補鈣尤其要注意服用不含鉛的鈣片。在選擇補鈣產品時,應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源,以充分滿足補鈣量的需求,從而減輕孕婦因服用過多片劑而導致的腸胃負擔。
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