水果營養排行榜
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水果營養排行榜,水果大大多數人都喜歡吃,各種水果的營養價值都是不一樣的,有些水果富含營養價值比較低,有些水果富含營養價值比較高,下面分享水果營養排行榜。
水果營養排行榜1
1、蘋果
蘋果中富含纖維物質,可以補充人體足夠的纖維質,降低心臟病發病,還可以減肥。蘋果中營養成分可溶性大,易被人體吸收,故有“活水”之稱。其有利於溶解硫元素,使皮膚潤滑柔嫩 。西方國家甚至有“一天一蘋果,醫生遠離我“的說法,由此可見蘋果的營養價值是非常高的。
2、桃子
桃子富含多種維生素、礦物質及果酸,其含鐵量更是居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料,對身體健康相當有益。
3、香蕉
香蕉的鉀元素的含量很高,鉀對人體的鈉具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血壓,預防高血壓和心管疾病。研究顯示,每天吃兩條香蕉,可有效降低10%血壓。這對人的心臟和肌肉功能很有好處。香蕉內含豐富的可溶性纖維,也就是果膠,可幫助消化,調整腸胃機能。
4、梨
梨中含有豐富的B族維生素,能保護心臟,減輕疲勞,增強心肌活力,降低血壓;具有生津,潤燥,清熱,化痰,解酒的作用;可用於熱病傷陰或陰虛所致的乾咳、口渴、便祕等症,也可用於內熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等症。梨可清喉降火,播音、演唱人員經常食用煮好的熟梨,能增加口中的津液,起到保養嗓子的作用
5、櫻桃
櫻桃能幫助人保護心臟健康,不僅如此,櫻桃還具有美容功效,更兼有食療保健的`作用,如脾虛腹瀉、補中益氣、祛風勝溼、腰腿疼痛、活動不靈等。
6、西瓜
清熱解暑又利尿 我國民間有句諺語:夏日吃西瓜,藥物不用抓。說明夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素A、B1、B2、C,葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、穀氨酸和精氨酸等,有清熱解暑、利小便、降血壓的功效,對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。
7、菠蘿
每100克菠蘿果實中所含的維生素C高達30毫克,並含有豐富的水分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質的酵素,因此它能柔軟肉質、消解血塊。
水果營養排行榜2
第一名:蘋果,含有多種豐富的維生素、礦物質和粗纖維,有利於對人體營養的全面補充。
第二名:杏,含有豐富的β胡羅卜素,能很好地幫助人攝取維生素A.
第三名:香蕉,鉀元素的含量很高,這對人的心臟和肌肉功能很有好處。
第四名:黑莓,同等重量的黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多,毫無疑問對心臟健康有幫助。
第五名:藍莓,是種特別的水果,多吃藍莓可減少尿路感染的機率。
第六名:甜瓜,維生素A和C的含量都很高,是補充維生素的理想食品。
第七名:櫻桃,能幫助人保護心臟健康。
第八名:越橘,能幫助減少尿路感染的機率。
第九名:葡萄柚,維生素C的含量很高。
第十名:紫葡萄,其類黃酮等物質能對心臟提供三重保護。
水果營養排行榜3
1、蘋果
俗話說“每天吃蘋果,醫生遠離我”。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩,豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。
2、橙子
在白色背景上的橙色水果。
橙子含有豐富的維生素C,維C可以減輕電腦輻射的危害等,抑制色素顆粒形成,使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的人來說,休息不夠會導致便祕,橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質,具有生津止渴、開胃下氣的功效,利於清腸通便,排出體內有害物質,增強機體免疫力。
3、火龍果
火龍果是一種低能量的水果,富含水溶性膳食纖維,具有減肥、降低膽固醇、預防便祕、大腸癌等功效,還有豐富的纖維,能夠預防便祕。它富含抗氧化劑維生素C,能美白皮膚防黑斑。
4、香蕉
香蕉屬於高鉀食物,其鎂的含量也很豐富,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉中的糖分可迅速轉化爲葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
5、葡萄
葡萄的營養價值極高,對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化,適當多吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
6、楊桃
楊桃含有對人體健康有益的多種成分,其豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。
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