水果減肥排行榜
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水果減肥排行榜。我們都知道減肥的方法有很多,而通過飲食調節也具有一定的減肥功效,水果這種食物無疑是我們的不二之選,水果減肥有一個排行榜。接下來小編帶大家一起詳細瞭解下水果減肥排行榜。
水果減肥排行榜1
第一名:蘋果
在美國,蘋果是瘦身必備食品,熱量低容易有飽足感,鉀質多,可以防止水腫。當地有一句很流行的話就是“An apple a day keeps the doctor away”,一天一個蘋果可以趕走醫生。多吃蘋果對身體有好處。
第二名:杏
杏含有豐富的β胡蘿蔔素,能幫助人體攝取維生素A。
第三名:香蕉
香蕉含鉀元素很高,對心臟和肌肉功能有好處,而且卡路里很低,含有大量膳食纖維。
第四名:黑莓
同等重量的黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多,大家都知道,減肥的人應該多吃纖維食品,這有助於消化。因此,黑莓對於有便祕的人很適用。
第五名:藍莓
藍莓是一種具有超強抗氧化力的減肥水果之一,含有非常豐富的纖維素,容易飽腹,自然吃的東西就少了。
第六名:木瓜
木瓜豐胸大家應該都知道,木瓜含有的木瓜酶對豐胸很有幫助。
第七名:櫻桃
可以保護心臟健康。
第八名:橙子
橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果,糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,多食有助排便,能減少體內積聚毒素。
第九名:葡萄柚
味苦,維生素高,能量低。
雖然水果減肥健康,但是體重容易反彈。而且水果減肥是隻吃水果,不吃主食,長期吃水果很容易低血糖,還會營養不良,水果固然是對身體好,但只能做爲輔助,水果只是補充維生素,人體對於維生素需求不高,但也不能缺少維生素,維生素不能取代蛋白質,所以三餐只吃水果就很容易體力不支,這也是不健康的。
水果減肥排行榜2
減肥蔬菜
1、白菜
白菜熱量低的同時其中含有95%的水分,既可以產生飽腹感又能清理腸道。在中醫看來白菜性味微寒、甘,具有利尿通便和清熱解毒的作用。
白菜最減肥的吃法是取白菜葉不加油、鹽,只使用少量的生薑和花椒粉烹調,連續吃三天,能起到排腸毒、瘦腹的作用。
另外,利用白菜減肥不必擔心營養失衡或維生素不足,因爲白菜的營養豐富,其中的維生素C、核黃素含量比蘋果和梨子都高,微量元素鋅高於肉類,富含的維生素C還能抗氧化和衰老。
2、芹菜
芹菜的熱量低並含有大量的膳食纖維,利用芹菜減肥可以增加飽腹感和緩解便祕,起到瘦腹排毒作用。另外,在中醫看來芹菜具有利水、消腫、明目和通鼻的作用。因爲水腫引起的臉胖、腿部水腫、腹部腫脹等人羣可以利用芹菜來減肥。
人們常提倡喝芹菜汁減肥,但這種做法效果並不好,芹菜汁適合安眠、鎮靜、明目和消腫,但是飽腹感差,常常容易飢餓,降低的減肥效果。芹菜適宜焯水之後,利用醋、少量鹽涼拌食用。
3、生菜
我們都知道生菜比較脆,生吃熟吃都可以,這是因爲生菜中含有大量的水分。其熱量低又含有膳食纖維,但味道微苦,具有降低膽固醇、清熱、鎮定安眠等作用。另外,生菜含有的甘露醇具有利尿和促進血液循環的作用,適合水腫型的肥胖。
想要利用生菜減肥,那麼生菜的烹調方法很重要,生吃、燙着吃都可以,但是蠔油生菜、生菜卷肉等食用方法並不利於減肥,反而其中油脂過多會引起肥胖。
4、冬瓜
冬瓜和其他蔬菜最不同的.地方是它不含脂肪,並且含水量高、含鈉量低,具有利尿、排溼的功效。在中醫看來冬瓜性寒,可以清熱、化痰、解渴,對於水腫、痔瘡、咳嗽多痰等有效。
另外,由於冬瓜中含有丙醇二酸可以有效的抑制糖類物質向脂肪的轉變,加之熱量低、不含脂肪,冬瓜能夠起到很好的減肥功效。
一般冬瓜的食用方法非常簡單,可以不放食用油,簡單的烹調成冬瓜湯。還可以焯水之後用紅酒醃製,不僅味道好,還能美容減肥。
5、豆芽
黃豆芽、綠豆芽或豌豆苗等芽菜,經過出苗之後,其中的營養物質發生了很多改變,B族維生素增加,而容易導致人體脹氣的物質被分解。B族維生素可以促進人體的脂肪和糖類代謝,還可以改善口瘡和脣炎。
另外,芽類菜中也含有大量的膳食纖維,飽腹又潤腸。
6、黃瓜
黃瓜減肥原理其實和冬瓜相似,利用它熱量低、水分高、清熱利水等功效。另外,黃瓜中也含有丙醇二酸,起到減肥功效。
除此之外,洋蔥、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜也是減肥的利器。
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