10大減肥水果排行榜
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10大減肥水果排行榜。我們都知道減肥的方法有很多,而通過飲食調節也具有一定的減肥效果,而水果減肥是非常健康的,很多水果的營養價值極高。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下10大減肥水果排行榜。
10大減肥水果排行榜1
1、蘋果
蘋果爲百果之王,含有豐富的維生素,能夠促進身體的消化吸收,避免熱量轉化爲脂肪在體內堆積,而且蘋果具有非常好的飽腹感,可以減少其他熱量的攝入;
2、甜橙
甜橙含有較多的維生素C,而且纖維素含量也比較高,熱量很低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。甜橙當中所含有的高纖維素可有助於排便,排出體內的廢物和有害物質,清理腸胃;
3、番石榴
番石榴熱量很低,膳食纖維非常豐富,飽腹感很強,是減肥患者比較好的選擇之一。番石榴可以榨汁,飲用以後可以減少體內多餘脂肪的囤積,促進新陳代謝;
4、奇異果
奇異果含有一種蛋白質分解的酵素,能夠把食物當中的蛋白質分解成人體更好吸收的一些小分子氨基酸,減少脂肪囤積的機會,而且奇異果中的賴氨酸、甲硫氨基酸是幫助肉鹼合成的必需氨基酸,合成後的肉鹼能夠有效促進脂肪的燃燒,減少脂肪聚集,因此奇異果是減肥的得力助手之一;
5、芒果
芒果可以增加胃腸蠕動,使糞便在結腸內停留的時間縮短,因此芒果具有排毒的功效。除此之外芒果中維生素C含量比較高,高於一般的水果,並且能夠降低膽固醇、甘油三酯,有利於防治一些心血管的疾病;
6、梨
梨生吃可以達到迅速減肥的理想效果,因爲梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個清脆而且汁水豐富的梨,熱量也不到50卡路里,不僅可以增加飽腹感,還可以達到減肥的目的;
7、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C,糖分也不高,如果以一顆葡萄柚來替代一餐,熱量就非常低,假使其他餐的熱量也能控制得當,一段時間內就可以自然的把體重控制下來;
8、草莓
草莓的果實當中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等,吸收之後可以補充身體所需要的能量,草莓中含有的'維生素C能夠加速消化,維生素B族和膳食纖維能夠幫助胃腸通便,也可以防止便祕的發生,清腸排毒,是一種健康的瘦身水果;
9、西紅柿
西紅柿是一種營養豐富的食物,含有番茄紅素和膳食纖維,能夠有效的降低膽固醇,加速新陳代謝的速度,而且在西紅柿中含有的果膠能夠促進胃腸道蠕動,清除宿便,迅速恢復小腹平坦;
10、山楂
山楂能夠有效降低血清中膽固醇以及甘油三酯的含量,可以吃出苗條好身材,因爲山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等,順利的把身體中的毒素排出體外,是一種非常健康的水果,減肥的效果是比較理想的。
10大減肥水果排行榜2
減肥禁忌水果
1、榴蓮
榴蓮香味濃郁,味道甘甜,熱量也不低,一百克榴蓮的熱量爲147大卡,而普通的蘋果熱量爲52大卡每100克,吃100克榴蓮相當於吃300克蘋果,若是將榴蓮製成榴蓮餅、榴蓮班戟、榴蓮蛋糕的話,會添加更多的油脂和糖分,熱量將會更高,作爲增肥的話倒是非常適合,但要減肥的人最好別吃,以免長胖。
2、牛油果
牛油果營養豐富,價格貴,有水果中肉類的稱呼,日常生活中也有很多健身的人會將牛油果添加到增肌飲食餐中,這是因爲牛油果的熱量較高,100克牛油果熱量爲161大卡,脂肪含量在15.3克,一不小心多吃一點點都有長胖的風險,所以想減肥的寶寶們還是少吃牛油果爲好。
3、鮮棗
鮮棗清脆爽口,富含維生素C,但其糖分較高,100克鮮棗中含有糖分在30.5克、熱量爲122大卡,而且鮮棗飽腹感不強,容易吃多,對於減肥的人來說,過多的糖分攝入也是影響因素之一,最好少吃爲宜。
4、椰子
不少人以爲椰子是熱量很低的水果,因爲椰汁的大部分都是水,但椰子除了椰汁還有椰肉,而椰汁中含有較高的糖分,而椰肉的含油量高達35%,其中多爲飽和性脂肪酸,同時還含有大量的脂肪和蛋白質,吃100克椰子熱量就有241大卡,差不多有2碗米飯的熱量了,因此減肥的話,最好少吃椰子。
5、香蕉
很多人都有這樣的一個誤區,覺得吃香蕉可以減肥,因爲香蕉具有潤滑腸道的功效,在減肥期間吃香蕉不僅飽腹感強,而且還可以幫助排出體內的毒素和垃圾。如果你也這樣想的話,那麼你就大錯特錯了。這些功效確實存在,但是香蕉的熱量也非常高。很不適合在減肥的時候吃,1根香蕉=90大卡=散步1小時,所以吃香蕉也要適量。
6、芒果
相信芒果是不少朋友的最愛,但是有句話是這樣說的“一個芒果三碗飯”,芒果的熱量也不容小覷,雖然好吃,但是在減肥期間要忌嘴,否則會體重飆升!
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