白領一族肩頸痠痛有法治!4個妙招右鍵收藏吧
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【導讀】:你是否感覺自己的肩頸總是痠痛無比?尤其是對於長期伏案工作的上班族來說,肩膀肌肉過於堅硬的話容易使肌肉僵硬。今天小編又給大家分享肩頸痠痛的改善祕訣了,不放收藏下哦!
搖晃肩頸肌肉促進血循環
許多人消解痠痛常常會去找師傅按摩,不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做,還不如抓住病患的肩膀,輕輕地搖晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處,自然地促進血液循環。具體來說,用大拇指以外的四個指頭按住肩膀,像是在杆麪糰般,以1秒3次往返的節奏搖晃,最少持續30秒。
保持溫熱可以快速消除僵硬
溫熱肩膀可以幫助血液循環變好,只要血液流速加快,就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上,或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘,記得必須自行斟酌溫度,別讓自己燙傷。如果時間不夠,可以挑重點熱敷。脖子後面與敷鎖骨下方只要顧好,身體就會比較輕鬆。
有僵硬的感覺立刻深呼吸
深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在於深呼吸可以活絡自律神經,讓副交感神經興奮,使身體處在放鬆的狀態。只要身體一放鬆,肌肉就會跟着鬆弛下來,背部肌肉也會自然伸展。不只是有痠痛問題的人,平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。
伸展操非常有療效
像擴胸一樣把雙肩往後拉:手肘儘可能向後延伸,兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。手臂交叉遠離肩甲骨:兩手在胸前交叉,像是要離開肩甲骨一樣,儘可能伸向遠方。
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