什麼早餐不會長胖
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什麼早餐不會長胖,有些姑娘爲了減肥不吃早餐,這是非常不正確的,一日之計在於晨,早晨會給人帶來無限的朝氣與活力,因此早餐也是一天中最重要的一餐,以下分享什麼早餐不會長胖
什麼早餐不會長胖1
水果麪包精於搭配
材料:3種以上水果(憑個人喜好選擇,這個季節我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、穀類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕。
五穀俱全滴滴香濃
材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻
前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起牀以後連同幾顆花生仁,以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量,一起倒進豆漿機,加入清水。
我的豆漿機是可以自動加熱煮開的那種,加入原料以後就可以什麼都不管了,只管放心地洗漱收拾完畢,一杯熱熱乎乎,濃香四溢,營養豐富的五穀豆漿就做好了。
早上喝一杯熱乎乎的豆漿,不但能補充營養,還讓一天精神充沛,豆類作物裏面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!
酸酸甜甜水果餅乾
材料:紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力
每天早上空腹喝一杯茶,先清理腸胃,然後再開始進食。早上我通常選擇餅乾。根據需要,有時還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力是我早餐中必不可少的。
而且巧克力中含有微量的興奮成份,提神醒腦,讓我一天都心情愉快。
牛奶雞蛋簡單易行
材料:牛奶、生雞蛋、葡萄乾、拇指麪包
專門花時間煮雞蛋對我來說太麻煩費時,於是把一枚生雞蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄乾,絞拌均勻,配上幾根新鮮的拇指麪包,其實不到2分鐘,一頓營養豐富的早餐就完成了。
如果害怕生雞蛋的味道,可在微波爐里加熱2分鐘。然後我就可以一邊看電視早間新聞,一邊享用我的美味營養早餐了。
想減肥下面這4種早餐最好別吃
1、燒餅油條
傳統的MM大多會選擇中式早點,買個燒餅油條就上班去了。其實,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。
燒餅、油條是高溫油炸食品,經過高溫油炸之後,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養素被破壞,還會產生致癌物質,不宜長期使用。
2、西式早餐
許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、吃早餐如:漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。
漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,吃進去不堆積成脂肪纔怪叻。而且,漢堡裏只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
3、零食早餐
上班族都會在家裏或公司備一些零食,如雪餅、餅乾、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相當不健康的。
零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。
早餐吃零食容易導致營養不足,體質下降,引起病菌入侵。
4、方便麪
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便麪來撐住整個上午。雖然方便快捷,美味可口,但是方便麪多數經過油炸,脂肪含量相當高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。
而且,方便麪的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便祕。
總結:看了本文後你應該知道不吃早餐是不能減肥的,而且會給身體造成一定的危害。早餐吃好不但可以保證身體所需的能量攝入,吃特定的減肥早餐還能營養又減肥。早餐不要吃哪些食物你也都瞭解了吧,要想減肥以後千萬不要吃嘍。
什麼早餐不會長胖2
一、早餐吃炒飯和炒麪類食物容易發胖
有些人的習慣是早餐吃飽一些,因此會選擇一些主食來充當早餐。但其實炒飯中百分之九十都是米飯,它含有着大量的碳水化合物,人吃了之後還會讓血糖增高。炒飯通常會使用大量的油脂,來讓米飯鬆軟,而身體爲了平衡血糖值,人體要產生出許多的胰島素,最後將多餘的糖分轉化成脂肪積蓄在體內。
而麪食更是大忌,吃完之後會帶來大量的熱量,特別是麪粉中含有許多的碳水化合物,屬於高熱量的食物,食用後會讓人體血糖值很快升高和體內脂肪的的大量堆積,不建議過量、頻繁的食用。
二、儘量選擇綠色蔬菜
其實早餐吃一些健康的沙拉會是不錯的選擇,選擇綠色的食材,配合一定的沙拉,做成一碗健康的綠色早餐。膳食纖維能夠促進腸胃的蠕動,而蔬菜就含有大量膳食纖維綠色蔬菜含有十分豐富的'維生素,這些維生素能讓人體補充充足的能量和營養,同時,也不會讓脂肪堆積,還對人體脂肪起到消耗作用。因此,在減肥期間,綠色蔬菜可以放心吃。
三、水果是不錯的選擇
早餐選擇水果與蔬菜有異曲同工之妙,水果含有豐富的食物纖維和水分,人在吃水果之後會有一種飽腹的感覺,不會再有太想去吃其它的食物的食慾。
而且有些水果比較利腸,能提高腸胃活力,既能加速消化排泄還能提高脂肪的燃燒率,瘦身和保持身材的效果極好。水果中還蘊含有獨特的酸性物質,可以控制糖分轉化形成脂肪,有阻止肥胖的作用。
由此可見,選擇一餐健康又不會長胖的早餐其實也不是簡單的事情。總之要謹記以上三點,那就是早餐儘量少吃主食,特別是油膩的炒飯和炒麪類食物,而要儘量選擇水果或者蔬菜以及優質蛋白質,比如雞肉、魚肉、豆製品等,通過美味的方式去呈現,就能夠做到好吃健康還不會變胖了。
什麼早餐不會長胖3
第一:豆漿。
純豆漿是用黃豆打出來的,香味濃郁,口感細膩,營養豐富,被很多人喜歡,一些朋友覺得早上不吃別的,都得喝豆漿,一方面豆漿好喝,一方面豆漿十分便宜,喝杯豆漿,吃兩個包子,早餐就搞定了,也很方便又不失營養,而且有人認爲豆漿是液態的,喝下去不會發胖。
其實要說喝豆漿會不會長胖,這要分情況,平常很多人愛在外面買豆漿喝,這樣的豆漿喝起來很甜,那麼它們並不是無糖豆漿,而是在做豆漿的時候,加了好多的糖來增加味道,因此這樣的豆漿喝的再美味,就是因爲糖量太大了,導致熱量非常高,如果經常喝的話,就很容易長胖了,所以很喜歡喝豆漿的朋友,記得要喝無糖豆漿,而是自己打的最好,營養健康。
第二:麪條/米粉
以前在北方,很少見到早上吃麪的,都是吃饅頭呀包子呀餅呀,搭配稀飯來吃,而到了南方後,發現這裏的早餐店,麪館非常多,還有的地方是米粉多,早上7點到9點之間,每家麪館都很火爆,大家都喜歡早上吃麪,不僅如此,這碗麪還非常油膩,顯得口味很重,有厚厚的紅油,還有辣椒、鹽,以前只聽說南方人愛吃米,並且口味淡,當我看到南方人的早餐時,我驚呆了。
難怪身邊幾個朋友都壯壯的,可能就是早餐天天吃這種面的緣故。雖然這種麪食非常好吃,挺誘人的,但想要減肥的話,還是儘量少吃吧,偶爾吃一次過過癮也好,別到時候長胖了再來後悔。
第三:肉餅
提到肉餅很多人喜歡吃,要是早上能吃上一個肉餅,那真是極大地滿足了,有豬肉餅、牛肉餅,只要早餐店有,都很暢銷受歡迎。肉餅吃着香,還很有營養,不過早餐吃肉餅的話,就顯得有些油膩了,同時也屬於一種熱量很高的食物,那麼不管路邊的肉餅再好吃,也得忍住,除非不怕長胖。
第四:南瓜餅
南瓜餅也有很多人愛吃,並且許多人對南瓜餅有一些誤解,覺得它是南瓜做成的食物,南瓜含膳食纖維,那南瓜餅就是一種很健康的小吃,其實這樣理解就錯了,南瓜餅的口味確實不錯,外脆裏糯,還帶有南瓜的清甜味,非常好吃,可大家要知道南瓜餅屬於一種油炸食物,並且在製作的時候要放很多糖,做出來纔會甜的好吃,這樣一來熱量就高了,再經過油炸,變得很油膩了,所以想減肥的朋友,早餐別吃南瓜餅,吃了很容易長胖。
第五:油條
油條是我們常吃的一類早餐,很多人特別喜歡在早上吃油條,那種焦香的感覺很美味,所以早上可以看到很多人排着隊伍買,一人至少要吃兩根,不過油條再多麼美味,它也是一種非常油膩的食物,經過高溫油炸之後,油條的熱量很高,經常早餐吃油條的話,非常容易長胖,而且胖了還不好減。另外外面的油條雖然炸的品相不錯,但是那個油實在很難保證,一直反覆利用,這樣的油條經常吃,對身體怎麼能好呢。
想要減肥,需要管住嘴,邁開腿!現在已是夏季了,不知道春季喊着減肥的你,現在瘦下來了嗎?如果沒有,快好好檢討一下自己早餐都吃了一些什麼,萬一吃錯了,再跑幾圈都不好減。這5種早餐你經常吃嗎?我發到朋友圈,朋友都說難怪越吃越胖。
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