減肥能吃什麼主食
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減肥能吃什麼主食?我們在減肥的時候也需要食用主食,不過常食用的主食是大米和麪食,大米和麪食屬於精米精面,食用過多可能會導致攝入的能量過多,那麼減肥能吃什麼主食呢?
減肥能吃什麼主食1
減脂期間吃什麼主食
減脂期間建議吃玉米、豌豆、薏米、燕麥、通心粉、紅薯、土豆、糙米。這8種食物作爲主食十分的健康,飽腹感很強。
玉米
玉米最適合在減肥期間吃,減肥的時候吃得少,消化會有問題,那麼選擇吃玉米比較的方便,也可以幫助消化。玉米其實是一種非常好的粗糧,而且對於很多女性來說也非常喜歡
它不僅營養豐富,而且含有的熱量非常多,同樣玉米的腹飽感也很強,可以當做主食來食用,而且玉米還只有吸脂的作用,如果吃一些油膩的食物,可以適當的吃一些玉米,對於吸脂有一定的效果。
豌豆
豌豆是豆類食物,可以選擇吃一點豌豆補充蛋白質,水煮的豌豆更加的營養,飽腹感很好,豌豆不僅含有的熱量低,它還有豐富的蛋白質,胡蘿蔔素,不僅能夠,起到促進腸胃蠕動的效果,還能夠防治便祕,此外,多吃一些豌豆,還可以提高人體的新陳代謝,加速脂肪的燃燒。
薏米
薏米是去除溼氣很好的食物,但是薏米偏寒性,建議薏米一類的食物一週3次這樣吃,比較的健康。說到薏米,它具有很好的養生效果,同樣屬於藥食類的食物
而且對胃不好的人,具有養胃的效果,尤其是在夏天吃,還能夠達到給身體祛溼的效果,薏米含有的熱量也不高,並且含有豐富的膳食纖維,薏米也可以當作主食來食用,它的腹飽感也很強。
燕麥
燕麥是很好的減肥食物,通常都是作爲早餐來吃,用熱水泡燕麥十分的健康,適合減肥減脂的人吃。
莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成爲深受歡迎的健康食品。
通心粉
通心粉是很好的食物,比起麪條來說,更加的健康,選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。
紅薯
紅薯澱粉的含量高,減肥的時候吃一點就好了,可以幫助消化,紅薯又名番薯、甘薯。
除供食用外,還可以製糖和釀酒。1個小紅薯(130克,可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養,含有的賴氨酸,比大米、白麪要高得多,還含有十分豐富的胡蘿蔔素。
土豆
土豆澱粉含量較多,口感脆質或粉質,兼用型的蔬菜,學名馬鈴薯,與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱爲全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。
糙米
糙米比起大米來說,減肥效果很好。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高,熱量卻更低,更適宜減肥時食用。
減肥飲食注意事項
同樣多的熱量,體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、麪條含有較多的水,胃裏滿滿的,拍一拍就感覺飽了。 蛋白質含量與膳食纖維含量越高,飽腹感越強。如果是減肥期間我們可優先選擇米飯或麪條,雜糧的最好,選饅頭的話,注意量要減半,小心吃多。
人體在攝入供能物質超過能量消耗時,多餘部分可合成爲脂肪儲存,而在攝入供能物質不足時,則動用儲存脂肪來分解供能。在這一過程中脂肪只不過是一種能量的保存形式。而一旦外來的油水很肥,不僅不用動用庫存脂肪,而且還不斷給庫存增加新的脂肪,最後就會形成贅肉。
減肥能吃什麼主食2
減肥的時候該怎麼吃主食?
減肥的`時候是應該吃主食的,減肥期間不吃主食雖然容易瘦,但也容易反彈,所以這一點要特別注意。
減肥期間不要一味拒絕主食,不要認爲主食中所含的碳水化合物比較高,就會影響自己減肥的效果。
主食可以選一些雜糧(玉米或者燕麥)搭配精細糧吃。也可以做一些煎餅或者黑米、薏米蒸大米飯。不要單純的吃白米飯。
減肥期間怎樣吃主食才能健康減肥?
一,少攝取油脂甜食。減肥期間要少吃的是油脂、甜食的含量比較高的食物。脂肪和各種甜食中所含的糖纔會讓身體發胖。
二,補充足夠的營養,除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的攝取,還需要讓身體補充足夠的營養素,如蛋白質,微量元素,礦物質。這些元素如果缺乏很容易讓身體的器官不能正常運作。
三,主食可以選擇飽腹感比較強的。比如山芋、土豆,這些食物中所含的碳水化合物能夠幫助補充能量,而且它們的飽腹感比較強,可以避免在食用後發生飢餓。
四,搭配粗糧,很多人平常吃的都是精大米,想要減肥,不妨在大米中加入一些粗糧,這樣既能保證身體碳水化合物的攝取量,也能夠讓粗糧來延緩胃的排空,提高飽腹感,同時還能減肥。
減肥能吃什麼主食3
減肥吃什麼主食
1、糙米
糙米是一種飽腹感特別強的主食,減肥的朋友在食用了糙米後,血糖不易升高,細胞的吸收量也會降低。糙米相比於米飯來說比較硬,煮之前一定要用水浸泡,可以將糙米搭配紅豆、綠豆等煮成糙米飯。
2、紫米
紫米除了可以增加飽腹感以外,還含有很豐富的維生素 B1、B2 和葉酸,多食用紫米除了能夠減肥以外,可以益氣補血、暖胃健脾。另外,紫米皮上還含有大量的花青素,食用能夠提高人體的免疫力,並且預防癌症。
3、燕麥
燕麥中含有豐富的高粘度可溶性纖維,能夠減緩胃部的消化時間,讓人產生飽腹感,使人不容易過量攝入而發胖,因此在生活中,可以將燕麥做成燕麥粥或者燕麥牛奶食用。
4、玉米
玉米中含有豐富的鎂、鈣、硒、磷、卵磷脂和維生素 E等,可以促進身體廢物的排除和降低血液中的膽固醇含量。並且玉米中的膳食纖維含量較爲豐富,能夠增強人體的飽腹感。
結語:減肥吃什麼主食,減肥的朋友可以嘗試以上主食。以上食物的蛋白質含量和膳食纖維含量比較高,食用以後能夠產生飽腹感,減少其他食物的攝入,從而起到減肥的作用。
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