什麼水果補充什麼維生素
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什麼水果補充什麼維生素,相信沒有人不愛吃水果,因爲水果不僅營養豐富,而且還含有人體所需要的維生素,食用水果可以補充維生素,調節人體的代謝,那麼什麼水果補充什麼維生素?
什麼水果補充什麼維生素1
富含維生素A的水果:
蘋果、梨子、櫻桃、香蕉、西瓜、橙子、橘子、西紅柿。這些水果都可以直接食用,而且維生素A非常豐富,經常食用可以增強抵抗力,保護眼睛,提高視力,緩解眼乾、眼澀、眼疲勞,防治眼部疾病。維生素A還可以維持皮膚健康,防治皮膚脫屑、乾燥、瘙癢。可以促進鈣的吸收,避免鈣的流失。能增強免疫系統功能,保護口腔、呼吸道黏膜,阻擋細菌侵害,防止感染。
富含維生素B的水果:
橘子、香蕉、荔枝、葡萄、獼猴桃等。維生素B屬於水溶性維生素,可促進新陳代謝,可保持皮膚光滑性,具有美容養顏的作用和保護胃腸粘膜,促進胃腸蠕動,幫助緩解消化不良的症狀。缺乏維生素B很容易引起口角炎,舌炎等症狀。最好選擇在飯後吃水果不可空腹吃,以免刺激胃酸分泌過多,引起腹瀉的症狀。
富含維生素C的水果:
鮮棗、紅果、橘子、柚子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼。有的水果當中的維生素C含量高於普通水果許多倍。吃一個橘子就可以滿足人體每天所需要的維生素C的量。橘子當中還有170多種植物化合物和60多種黃酮類的化合物,其中大多數的物質均是天然的抗氧化劑。因此多吃橘子可以明顯地補充維生素C,對身體大有好處。
富含維生素D的水果:
維生素D主要存在於海魚、動物內臟和瘦肉裏面,還有例如脫脂牛奶、魚肝、奶酪、堅果這些都是含有豐富的維生素D的食物,水果裏面含有豐富維生素D有獼猴桃,草莓,香蕉,檸檬,橙子,胡蘿蔔等等,只要均衡的膳食這些微量元素都是可以得到補充的。
富含維生素E的水果:
蘋果,葡萄,獼猴桃,梨子,櫻桃,哈密瓜,木瓜,百香果。維生素E是一種抗氧化的物質,對於皮膚和心血管都有很好的好處,可以清除血管內的垃圾,增強血管的彈性,預防心血管疾病,可以增強皮膚的彈性,延緩衰老,美白皮膚,維生素E有抗輻射的作用,可以用於一些經常對着電腦、手機的人羣,備孕的女性可以適當的多吃一些。
什麼水果補充什麼維生素2
生活中有許多水果都含有豐富的維生素,比如蘋果、鮮棗、橘子、石榴等,此外,草莓、獼猴桃、香蕉、西瓜等水果維生素含量也很高。在食用這些水果時也要注意其禁忌事項,避免引起不良後果。
鮮棗:
鮮棗所含的維生素含量是所有水果中最高的,100g中含量超過200毫克,不過注意幹棗的維C含量會大量流失。所以吃棗子補充維C要選擇鮮棗。
而且鮮棗也最好不要衝泡或煎煮,否則會嚴重破壞維C,最好直接吃。鮮棗的其他營養價值也不低,富含氨基酸、鐵、鈣、鉀、磷等多種營養物質,特別是鉀、鐵的含量是水果中的佼佼者,膳食纖維、葉酸、煙酸的含量,也在水果中名列前茅。
獼猴桃:
獼猴桃是水果之王,獼猴桃是除了鮮棗之外,水果中含維生素C是最高的,也是非常好的補充維C的水果。獼猴桃有紅心和綠色不同品種。紅心獼猴桃維C含量高於綠色獼猴桃,黃酮含量是其他兩種顏色獼猴桃的2倍多,抗氧化效果更好。如果只吃獼猴桃,每天大概可以吃2~3個,就能補充每日所需的維C了。
木瓜:
木瓜其實也是一種富含維生素C的水果,雖然大多數人拿木瓜美容,但是實際上拿木瓜來補充維生素C也是不錯的選擇。而且木瓜還有附帶的美容的效果,適合大多數女性食用。
而且木瓜還能護肝,想要護肝不妨多吃點木瓜,木瓜富含維C,有助清除體內的含氧自由基、增加肝細胞的抵抗力。此外,木瓜富含的.齊墩果酸還有護肝降脂、抗炎抑菌等功效。木瓜所含的蛋白分解酵素,可以補償胰和腸道的分泌,補充胃液的不足,有助於分解蛋白質和澱粉。
檸檬:
檸檬是比較大衆化的維C補充水果,不過可能很多人不知道檸檬用熱水沖泡之後,維C含量會少了很多。所以最好不要直接沖泡,或者水溫不要太高。
而且幹檸檬既經過了脫水處理、又長時間暴露在空氣中,其中的維C含量可以說幾乎爲0。用幹檸檬泡水時,其中酸酸的味道是來自於檸檬中存在的檸檬酸,並沒有維C存在。
橙子:
橙子也是含有豐富的維C成份,基本上一個橙子就可以滿足一個人每日維生素C的`.需求。不過人對於維C的耐受度很高,多吃橙子維C超過每日所需也沒關係。
每100克橙子裏面含有的維生素C是33毫克,一個橙子的大小大概是100—300克,通過吃一個橙子我們所獲取的維生素C的含量最多爲33—99毫克,每天一個橙子就夠了。橙子中含有豐富的維生素C,對於美白緊緻肌膚具有非常好的效果。喝橙汁可以幫助美容祛斑、細嫩肌膚。
草莓:
草莓中富含的維C是蘋果的11倍,豐富的維C以及鐵元素,可以提供人體必須的元素。草莓還可以預防癌症,還有美白的效果。而一些常見的蘋果、葡萄、西瓜中維C含量卻不是很多。
荔枝:
荔枝的荔枝肉中維生素含量也不少,還有蛋白質含量也很高,不錯的維C補充水果。不過荔枝吃多了會上火。一般來說每天幾顆荔枝就可以了。荔枝擁有豐富的維生素,可促進微細血管的血液循環,防止雀斑的發生,令皮膚更加光滑。荔枝還有豐富的糖份具有補充能量,吃多了也不太好。
橘子:
橘子的維C也很多,而且橘子功效也非常多,可以潤肺止咳,橘子的肉和皮否可以入藥,補充維C也可以多吃橘子。
芒果:
芒果中維C含量在這些水果中不算很高,不過芒果還有維A,而且含量非常高,也可以作爲補充維生素的一種選擇。
菠蘿:
菠蘿的維C含量更低一些,不過好在維生素營養豐富,不僅能補充維C還有維B以及膳食纖維。菠蘿消食減肥也是一個不錯的選擇
因其含有其他水果所沒有的豐富的菠蘿蛋白酶,具有類似木瓜酵素的作用,當其進入人體腸胃中之後,能夠幫助人體分解蛋白質並有效地溶解掉脂肪,特別是消化掉肉類的脂肪蛋白,從而預防人體攝取過量的脂肪。
什麼水果補充什麼維生素3
1、刺梨:100克刺梨維生素c含量約2585毫克,9月份成熟,味道酸澀,一般加工食用爲主。
2、酸棗:100克酸棗維生素c含量約900毫克,8月成熟,鮮吃味道酸,也是加工食用較多。
3、冬棗:100克冬棗維生素c含量約243毫克,11月份成熟,含糖分也高,多吃易胖。
4、沙棘:100克沙棘維生素c含量約204毫克,8月初成熟,味道較酸,不宜鮮吃。
5、黑加侖:100克黑加侖維生素c含量約181毫克,7月成熟,味道酸甜可口。
6、番石榴:100克番石榴維生素c含量約爲68毫克,11月成熟,口感有軟有脆,甜度適中。
7、獼猴桃:100克中華獼猴桃維生素c含量約62毫克,9月成熟,口感柔軟清甜多汁好吃。
8、山楂:每100克山楂維生素c含量約53毫克,10月熟,鮮吃較酸,宜加工後吃。
9、草莓:每100克草莓維生素c含量約爲47毫克,5月成熟,酸甜可口好吃。
10、木瓜:每100克木瓜維生素c含量約43毫克,9月成熟,軟甜清爽。
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