傳統睡眠養生的方法有哪些
本文已影響1.45W人
本文已影響1.45W人
傳統睡眠養生的方法有哪些?睡眠對每個人來說都是很重要的,在很久以前,人們會通過睡眠來養生,其實睡眠對養生是有一定效果的,下面小編分享傳統睡眠養生的方法有哪些?
睡前不可惱怒。凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂,從而導致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒,還應防止任何,情緒的過激。
睡前不可進食。臨睡進食容易增加胃腸負擔,既影響入睡,又傷害身體。如睡前感覺飢餓,飲食後宜稍休息一段時間再睡。早飯宜早,午飯宜飽,晚飯宜少。這確是一個值得注意的養生經驗。若夜臥以後,在牀上進食,更爲不利。
睡眠不可仰臥。睡時宜側身屈膝,則精力不散:醒時宜舒展活動,則氣血流通。如果仰臥,則體直。“不舒”肌肉不能放鬆,且手易搭胸,多生盛夢,還影響呼吸與心跳。
睡眠不可憂慮。睡時一定要專心安穩思睡,不可想事。古人說:“先睡心,後睡身”,是睡眠的重要祕訣。如果睡下以後思想日間或過去未來的雜事,甚至憂愁焦慮,不但會失眠,而且對身體的損害會比白天更大。
睡臥不可對燈。開着燈睡使心神不能安定,不易入睡。
睡臥不可言語。睡前說話會使精神興奮、思想活躍,從而影響入睡,導致失眠。
睡時不可張口。張口呼吸有很多缺點,不僅不衛生,而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激,胃內也易進入涼氣。
睡時不可掩面。以被覆面,使人呼吸困難,而且吸入自己呼出的大量二氧化碳,對於身體健康極爲不利。
臥處不可當風。古人認爲,風爲百病之長,善行而數變,人體睡眠後,對環境變化的適應能力降低,最易受風邪的侵襲。
臥時不可頭對火爐。睡眠時溫度過高,容易在入睡後將被撩開,反而着涼。
睡眠的養生方法
1、睡前少喝水
在晚上21點後,一般人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝的水多的話,讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉,容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負擔變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
2、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。
3、溫水洗臉
很多女性在白天出門的時候會往臉上塗塗抹抹好多層。因此在晚上睡覺之前一定要用溫水洗臉,不要因爲回到家裏很累就直接脫掉衣服睡覺。這樣不利於健康。
4、睡前1小時關閉電腦和電視
美國弗吉尼亞州臨牀心理學家邁克爾·布魯斯發現:一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦,以充分補償寶貴的睡眠時間。
5、敲膽經
按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
有個很容易找到的標誌,就是沿着褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因爲肝膽是表裏臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
6、梳頭100遍
古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
7、睡前冥想
睡覺之前可以在臥室裏面做一下冥想,在心裏面默默唸着各種美好的祝福,這樣可以提升我們心理健康以及我們的身體免疫力。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士聲稱,如果能夠有意識地向身邊的親朋好友表示感謝,一般不會容易出現焦慮、抑鬱等情緒,還可以舒緩壓力。
8、散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
9、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個懶腰,對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動,並保持脊柱正確位置,保證你在睡眠中的'內循環順暢不受影響,讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外,對身形的健美和瘦身有作用。
10、泡泡腳
在經過了一天的忙碌之後,你會發現腳部特別容易累,尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳,並且按摩一下腳心,可以促進身體的血氣的運行,充分活絡舒筋,還能夠幫助趕走體內溼氣,能夠讓你美美的睡上一整晚。
11、喝杯加蜜牛奶
據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
12、請拋開手機
大多數女性朋友們臨睡前一定要玩一玩手機、刷刷微博、看看*,殊不知,這樣會對人體健康造成很大的影響。臨睡前請拋開手機吧,手機電量以及信號極其微弱的時候,輻射非常之大,這時候最好不要接觸手機了,也不要把手機放到枕頭底下,最好是擱置在離你有一段距離的其它位置最爲妥當。
13、風筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因爲腹部受寒,脂肪分解不出去而堆積在這裏。如果能用風筒在睡前吹熱,就可以把暖流一直帶進被窩,讓身體內在一整夜都溫暖,血液循環順暢,能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!
14、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
15、消夜吃優格
在睡眠前三個小時事先吃優格的話,可以提升在睡眠時身體所進行的整腸作用,從起牀後的排泄時間可以體會到其好處。而有關於消夜,在睡前三個小時內不要吃東西其實是最理想的!
16、按摩淋巴
淋巴循環欠佳,會影響身體的排毒機能,容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴,可以引導身體排出多餘毒素和水分,不僅美容養顏,而且還可以加速分解
脂肪,讓你睡醒後發現浮腫不再,身型也會顯得輕盈些。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上,因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。
17、請摘掉一切飾品
戒指、手鍊、手鐲、項鍊、耳釘等等這些隨身佩戴的飾品,在臨睡前,一定要統統摘掉,某些飾品佩戴時會擠壓血管,影響血液循環,對身體一點好處都沒有,甚至一些尖銳的飾品還會割傷肌膚,因此,睡前飾品一律要摘掉。
男戒的保養方法有哪些
治療失眠的土方法有哪些
長高的科學方法有哪些?運動加好的睡眠
常見的傳統拍賣方式有哪些
睡眠養生 傳統睡眠養生效果好
睡眠面膜的用法有哪些
睡眠面膜有哪些用法
傳統垃圾處理方式有哪些危害
七個養生方法 還你一個安穩睡眠
有關養生專家的健康睡眠方法 有關養生專家的健康睡眠方法有哪些
有助於安眠的方法有哪些
傳統健身術及養生法
養生有哪些方法
這些養生瑜伽有助於改善睡眠質量
養生堂睡眠面膜怎麼樣 養生堂睡眠面膜用法
睡覺哪個方位有利於睡眠
治療失眠的小方法有哪些
立夏後怎麼養生?立夏後養生的方法有哪些?
最好的養生方法有哪些
飛機上助眠的方法有哪些
睡眠誤區有哪些方面
常見的養生方法有哪些
失眠睡不着有什麼好的方法解決學生
養生方法有哪些?吃素易缺少的4種營養成分
白領養生的方法有哪些
睡眠是男人最好的健康養生方法
養生健康:讓睡眠更好的五個方法
助眠的方法有哪些
睡覺頭朝哪個方向有助睡眠
瑜伽養生的方法有哪些
有哪些養生的方法
有哪些美容養生的方法
有哪些養生保健的好方法