傳統健身術及養生法
本文已影響1.36W人
本文已影響1.36W人
傳統健身術及養生法,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動是我們維持身體機能的重要途徑,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,都說生命在於運動,以下分享傳統健身術及養生法有什麼好處。
傳統健身術及養生法1
一、運動養生機理 現代科學研究證明,經常而適度的進行體育鍛煉,對機體有如下好處:
1、 可促進血循環,改善大腦的營養狀況,促進腦細胞的代謝,使大腦的功能得以充分發揮,從而有益於神經系統的健康,有助於保持旺盛的精力和穩定的情緒。
2、 使心肌發達,收縮有力,促進血液循環,增強心臟的活力及肺臟呼吸功能,改善末梢循環。
3、 增加膈肌和腹肌的力量,促進胃腸蠕動,防止食物在消化道中滯留,有利於消化吸收。
4、 可促進和改善體內臟器自身的血液循環,有利於臟器的生理功能。
5、 可提高機體的免疫機能及內分泌功能,從而使人體的生命力更加旺盛。
6、 增強肌肉關節的省略,使人動作靈活輕巧,反應敏捷、迅速。 正因如此,勤運動,常鍛鍊,已成爲廣大人民健身防病的重要措施。
二、氣功保健 運用傳統的氣功方法進行自身行氣的鍛鍊,以達到增強體質、抗病防老的目的,這種養生益壽的方法,稱之爲氣功保健。
1、 養生機理 氣功是着眼於“精、氣、神”進行鍛鍊的'一種健身術,它通過調身、調息、調心等方法來調整精、氣、神的和諧統一。調心則意念專注,排除雜念,它靜以養神;調息則呼吸均勻和緩,氣道暢通,柔和以養氣;調身則經絡氣血周流,臟腑和調,從而做到“練精化氣”、“練氣化神”、“練神還虛”。通過系統的鍛鍊,可以使 “精、氣、神”三者融爲一體,以強化新陳代謝的活力,使精足、氣充、神全,體魄健壯,生命自然會延長,推遲衰老。
2、五禽戲 禽,在古代泛接續禽獸之類動物,五禽,是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。戲,即遊戲、戲耍之意,所謂五禽戲,就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作,組編而成的一套鍛鍊身體的功法。
3、太極拳 太極拳是我國傳統的健身拳術之一。由於其動作舒展輕柔,動中有靜,園活連貫,形氣相隨,外可活動筋骨,內可流通氣血,協調臟腑,故不但用於技擊、防身,而且更廣泛地用於健身防病,深爲廣大羣衆所喜愛,是一種行之有效的傳統養生法。
4、八段錦 八段錦是由八種不同動作組成的健身術,故名“八段”。因爲這種健身功作可以強身益壽,祛病除疾,其效果甚佳,有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦鍛,故稱爲 “錦”。 八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術,據有關文獻記載已有八百多年曆史。早在南宋時期,即已有《八段錦》專著。明代以後,在有關養生專著中,多有記載,如冷謙的《修齡要》、高濂的《遵生八箋》等書中,都有八段錦的內容。清代的潘霞在其所著的《衛生要求》中,將八段錦略加改編爲“十二段錦”。此外,尚有 “文八段”(從式)和“武八段”(立式)等不同形式。爲了便於推廣流傳,還有人將其編成歌訣。由於八段錦不受環境場地限制,隨時隨地可做,術式簡單易記易學,運動量適中,老少皆宜,而強身益壽作用顯著,故一直流傳至今,仍是廣大羣衆所喜愛的健身方法。
5、易筋經 “易”指移動、活動;“筋”,泛指肌肉、筋骨;“經”,指常道、規範。顧名思義,“易筋經”就是活動肌肉、筋骨,使全身經絡、氣血通暢,從而增進健康、祛病延年的一種傳統健身法。
傳統健身術及養生法2
一、梳頭用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後以弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10~20次,可改善大腦血液供應,健腦爽神,並可降低血壓。
二、彈腦端坐椅上,兩手掌心分別按摩兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈腦部,自己可聽到聲響。每日彈10~20次,有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
三、扯耳先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然後以右手繞過頭頂,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼長時間需視力集中工作者,每半小時遠望窗外1分鐘,並用力眨雙眼數次,或者做轉眼球運動,以利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環,並使眼睛得到休息。
五、面部運動工作間隙,最大限度地張、合嘴巴,帶動面部肌肉以至頭皮進行有節奏的運動。每次張合1分鐘左右,持續50次。面部運動可以加速血液循環,延緩局部各組織的老化,使頭腦清醒。
六、轉頸先擡頭儘量後仰,再把下頦俯至胸前,使頸背部肌肉拉緊,並向左右兩側傾10~15次;然後腰背靠椅背,兩手後抱片刻,可達到提神的效果。
七、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環,放鬆全身肌內,糾正脊柱向前過度的彎曲,保持體型。
八、揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周,對防止便祕、消化不良等症有較好的效果。
九、撮穀道即提肛運動。其方法是將肛門向上提,然後放鬆,一提一鬆,反覆進行。這種運動站、坐、行時均可進行。每次做50次,持續5~10分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。
十、軀幹運動左右側身彎腰,扭動肩背部,並用拳輕輕捶後腰20次。進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等症。
春季保健康 中醫養生二十五個傳統祕方
傳統的護膚方法有哪些
健身氣功有良好的養生保健作用
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
幫夜班族把好健康關的養生術
立秋如何養生 立秋養生吃什麼 立秋吃什麼傳統食物
最傳統芙蓉蝦仁的做法
在家如何系統的健身
熱門茶水煮飯養生法 瘦身保健一舉兩得
夏季女性最全保健養生法 看了健康一生
立冬的養生飲食及傳統習俗 立冬的養生飲食及傳統習俗有哪些
養胃五穀養生粥做法及建議
讓夜班族把好健康的3大養生術
讓夜班族把好健康的三大養生術
立秋傳統旺運方法有哪些
傳統養生保健方法 日常做好5件事想生病都難
熱門茶水煮飯養生法 瘦身保健一舉兩得
傳統美白去斑方法有哪些
臘月如何養生 臘月吃什麼傳統食物
關之琳不老傳說健康保養方法
火龍果減肥法瘦身美容護膚又健康養生
保健養生茶飲配方及圖片
熱門茶水煮飯養生法 瘦身保健一舉兩得