治療睡眠不足的方法有哪些

治療睡眠不足的方法有哪些？隨着社會的不斷髮展，現在的人壓力越來越大了，這會導致人們會有失眠的情況，長時間失眠就是一種睡眠不足的現象，下面分享治療睡眠不足的方法有哪些？

治療睡眠不足的方法有哪些1

我們的'一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯？馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峯。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作爲標準。

人的睡眠分爲慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

爲了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。

睡眠，是每個人都應該要保證的一種生理活動。不管是在什麼情況下，人們都要讓自己得到充分的休息，這樣纔會更有力氣來完成未完成的事情。一定要注意，小學生一般的睡眠就在9到10小時，工作的人一般是在6到7個小時，這樣才能保證有充足的睡眠。

治療睡眠不足的方法有哪些2

睡眠不足怎麼治療

由於失眠多與心理因素有關，因此，做好心理、行爲自我調適也很重要，方法是：

1、保持樂觀、知足長樂的良好心態。避免因挫折致心理失衡。

2、生活有規律，保持正常睡—醒節律。

3、創造有利於入睡的條件反射，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。

4、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

5、白天適度進行體育鍛煉。

6、克服失眠憂慮症 有的人患有輕度失眠後，每晚睡前就擔心再睡不着，便更加焦慮，使失眠加重。專家曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，偶爾失眠不必擔心。