最佳的休息時間是怎樣的
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最佳的休息時間是怎樣的,所謂最佳時間,就是什麼時間去做什麼事情最恰當、最有利於健康。日常生活中的事情都有一個最佳時間,想必大家還不是很瞭解吧,那麼下面給大家分享最佳的休息時間是怎樣的。
-01-子時之前一定要睡覺
在養生概念中,睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當於晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺,看病時很多老醫生就會說:“不給你治了。”
其實不是不給治,而是治不好了。長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品,天天鍛鍊身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此,早起沒關係,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習慣,這往往容易傷肝傷精傷膽。
這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑鬱,快樂的時候不多(肺氣也受影響,長期得不到有效宣發的'原因)。
還有的人認爲晚上睡得晚了,白天可以補回來,其實根本補不回來。要麼睡不着,要麼睡不夠,即使感覺補過來了,其實身體氣血已經損傷大半了。
-02-睡時宜一切不思
“視此身如無物,或如糖入於水,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接着腳、小腿、大腿逐漸融化,最後化爲烏有,自然睡着”。
這是禪醫入睡時的理想精神狀態。
很多時候,失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。
此時,不要在牀上輾轉反側,以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒後再睡。
實際上,對於現代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上牀醞釀情緒也很關鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。
“先睡心,後睡眼”,說的就是這個道理。如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然後在牀上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。
若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
-03-午時宜小睡或靜坐養神
午時(相當於上午11點至中午1點),此時如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養神。
在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。
其實,正午只要閉眼真正睡着3分鐘,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡着,5分鐘等於六個鐘頭。
-04-睡眠一定要早起
真正懂養生的人,即使在冬天,也不會超過早上6點起牀,春夏秋季儘量在5點之前起牀。
對人體養生而言,早起有利於人體的新陳代謝。
早起的好處在於,一方面可以把代謝的濁物排出體外,如果起牀太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最爲活躍,是營養吸收的“黃金時段”。
所以,千萬不要賴牀,頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
七點,迎着清晨的陽光起牀。
一杯溫水是早起之後的必需品,開啓你美好的一天。
起牀後,你需要豐富且營養全面的早餐。
一頓優質的早餐,能讓你一整天都充滿活力。
早上是人體免疫系統最弱的時候,不要做劇烈的運動,走路上班是很好的選擇。
上午是人的大腦最清醒的時刻,可以做一些比較有難度的事。
比如攻克工作的難題,給複雜的報告列提綱等等。
一晃就十點半了,起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩一下。
上午的工作結束,可以吃點水果,因爲上午人體最適合吸收水果裏的營養。
午餐要吃飽,中午應該補充足夠的蛋白質,豆類食品是最佳選擇。
久坐辦公室的人,午飯儘量不要吃得太油膩。
午飯後的時間很寶貴,最好用來小睡一會。
有的人喜歡在中午網購或者打遊戲,這樣反而會讓大腦處於過度緊張的狀態,導致下午沒有精神工作。
午後是人思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作。
四點左右,喝杯酸奶,能補充身體中流失的`糖分。
四點到七點,身體和大腦都處於一天的巔峯狀態,這時候我們應該做細緻而密集的工作。
做完這些彆着急回家,花10分鐘總結一下當天的工作:
今天收穫了哪些好創意?積累了哪些經驗?學習了什麼新工具?驗證了什麼想法……
每天10分鐘反思,大器必將早成!
下班之後稍微吃點東西,晚飯不要吃太多,三分飽即可。
晚飯後,稍微歇一會兒再開始運動。
先散步,再慢跑是非常健康的運動方式。
運動之後可以看看電視,或打開一本書放鬆閱讀。
時間差不多就該洗個澡了,讓身體徹底舒緩下來,洗去一天的疲憊。
晚上十一點,人體的各項器官都開始處於休息期了,不要違背身體的自然規律,放鬆睡一個好覺,明天又是美好的一天!
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間
因爲這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。
飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶,這是很不科學的。因爲茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。
喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。
吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因爲水果屬生食,吃生食後再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利於保護人體免疫系統。
曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束爲主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率。
美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最爲旺盛,因此晚上睡前使用護膚品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步,效果會更好。
洗澡的'最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節鬆弛,血液循環加快,幫助你安然入睡。
睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點至23點上牀爲佳,因爲人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
鍛鍊的最佳時間
傍晚鍛鍊最爲有益。原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛鍊。
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