瘦成筷子腿的動作
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瘦成筷子腿的動作
瘦成筷子腿的動作,很多人整體看上去並不是很胖,但是卻顯得大腿很粗,大腿粗怎麼辦 ,在生活中怎麼樣減大腿 ,其實對大腿有很好減脂效果的 運動有很多,下面來看看瘦成筷子腿的動作。
動作一:空中蹬自行車
空中蹬自行車是很好的瘦腿動作,不僅簡單易操作,而且瘦腿效果超顯著哦!
動作要領:
1、仰臥在墊子上,雙手伸直掌心向下放在身體兩側,雙腿併攏,彎曲膝蓋。
2、腹部收緊,頸部放鬆,上半身保持不動。
3、模擬騎自行車的動作步驟,注意腳尖向內勾起。
動作要點:
坐的時候一定要注意勾腳,並努力把腿蹬到垂直。儘量不要在軟的牀上坐,否則對腰部不好,而且也會影響鍛鍊效果。
鍛鍊建議:建議每組做2-3分鐘,每天做3組。
動作二:站立後擡腿
動作要領:
1、雙腿併攏直立,手扶椅背。
2、向後上方擡起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。
3、緩慢落下,再擡起,重複此動作。記得換腿哦。
動作要點:注意後擡腿時是要向正後方,不要外擴,自己感覺大腿痠脹感。
鍛鍊建議:建議每組做20次(左右各20次),每天做3組。
動作三:仰臥開合腿
這個動作對於瘦腿也有不錯的效果,主要瘦大腿內側。
動作要領:
1、平躺在地板上,背部緊貼地板。
2、雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。
3、最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。
動作要點:注意雙腿儘量分開到最大,注意用腿內側發力夾腿,而且在最低處大腿內側有牽拉感纔是正確的做法。
鍛鍊建議:建議每組做30次,每天做3組。
動作四:跪姿後擡腿
這個動作既鍛鍊了大腿內側又鍛鍊了大腿後側,還能起到提臀的效果。
動作要領:
1、趴在瑜伽墊上,雙臂支撐在地面。
2、保持背部挺直,眼睛直視前方。
3、擡右腿向右上方弓腿,接着向後踢腿。
動作要點:注意保持重心,身體不要傾斜,除了腿部向上擡起之外,其他的地方必須保持不動,做完一側後記得換腿。
鍛鍊建議:建議每組做30次,每天做3組。
動作五:仰臥舉腿
仰臥舉腿主要鍛鍊到的部位就是腿部,屬於運動量較大的有氧運動,長期鍛鍊可以很好的起到瘦腿效果,還具有一定美化腿部線條的作用。
動作要領:
1、平躺在地板上,雙手放輕鬆放在身體的兩側伸直。
2、腿伸直,然後慢慢擡起,最終腿與身體擡起成90度。
3、慢慢放下雙腿,然後再擡起,如此反覆。堅持3分鐘。
動作要點:仰臥舉腿的運動量不大,所以需要長期堅持才能看到效果。雙手保持身體的平衡,雙腿始終騰空狀態,收腿的要同時收腰,這樣也能達到緊緻腹部的效果。
鍛鍊建議:建議每組做3分鐘,每天做3組。
動作六:高擡腿
說到高擡腿,很多人知道這是一個很好的熱身動作,但其實,高擡腿更是一個燃脂的動作,尤其是對於瘦腿有明顯效果。
高擡腿對腿部的發力以及腰腹肌的'發力都有很高的要求,所以堅持高擡腿運動,不僅能瘦腿還能收腹。
動作要領:
1、保持身體直立,自然站姿,目視前方。
2、原地走路的姿勢基礎上,儘量將腿向高處擡起,大腿與腹部夾角做到接近90度。
3、手臂提高到腰腹部,保持自身的平衡感。
動作要點:不要追求數量,儘量堅持多做,做高擡腿的整個過程,腿部儘量擡高,讓大腿與地面平行,腰背部都要停止,雙眼直視前方。
鍛鍊建議:建議每組做1-2分鐘,每天做5組。
1、晚上躺牀上做騎自行車的動作
這個動作很簡單,就是仰面躺在牀上,然後雙腿擡起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次爲計量。
這樣的動作要是堅持1年下來,你的大腿肯定能瘦到你想要的,這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝,爲什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點:騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻,癢癢的,這樣就是裏面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多餘的脂肪。
2、騎自行車瘦大腿
騎自行車瘦腿是大家都知道的,但是如果騎行時間太長了,大腿就會有痠疼的現象,所以在剛開始聯繫的時候,並不建議大家長時間騎自行車,可以先短時間的.聯繫,然後逐步的往上加,並且我們可以報名參加自行車協會,這樣不僅僅可以交到新的朋友,還能有效的瘦腿,真是一舉兩得啊。
當然騎自行車的主要目的還是爲了能夠瘦我們的大腿,要是你工作的地方和家不遠,建議汽車上班,既能減掉大腿上的肥肉,也能環保出行。
3、每天做三組高擡腿
高擡腿是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿擡得很高,使得每次大腿都與地面平行爲一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
4、每天堅持15分鐘蹲馬步
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要你蹲着的時候不動,而是你蹲着的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣你堅持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會感覺到十分的痠痛,然後帶有些許癢癢的感覺,這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒,長期堅持鍛鍊,一定可以瘦掉大腿的肉肉,還你完美身材。
5、每天做15分鐘下蹲運動
下蹲運動相信大家都很熟悉,在我們上學的年代,這是老師懲罰學生做的最多的動作,因爲這個動作要是你不經常堅持做,是十分的痛苦的,你做的時候沒有任何的感覺,你做完之後大腿會特別的痠痛,要是你做完之後沒有運動,直接坐下來休息了一陣,保證你連站起來都很費勁,因爲這確實是減大腿的最有效的方法。
6、每天做300個蛙跳運動
蛙跳動作和下蹲,其實有着異曲同工的作用,都是可以瘦大腿的,但是蛙跳是必須我們在下蹲的同時還要往前運動,這樣也就加大了難度,雖說難度變大了,但是對於瘦腿還是很有幫助的,所以希望大家能夠堅持這項運動,瘦腿指日可待。
7、每天堅持跑3000米
曾經聽過一個神話,一個人有200多斤,他堅持每天跑10000米,然後三個月之後他成功瘦到100多斤,這裏面的原理我就不給大家介紹的了,因爲只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業,纔會得到最後的成功,減肥也一樣,大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了,所以要是你能每天堅持3000米,不僅鍛鍊了身體,還能減掉你的大腿,小腿等身體的各個部位。
8、吃飯之後站30分鐘再坐
大家都只要,我們吃完飯之後身體是要進行消化的,那麼要是我們每天一吃完飯就坐下,不僅大腿會胖,而且肚子也會跟着越來越大,所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站着,或者在家裏左右走走,當然不是要你去跑步,就是簡單的走走而已,這樣才能達到瘦腿,瘦肚子的要求。
9、可以定期去爬山
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的,這樣是最費力的時候,要是我們定期去爬山,則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛鍊,爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂,一覽衆山小的感覺,不僅可以開闊我們的視野,也能達到鍛鍊身體的作用,當然最主要的是瘦腿咯。
1、下狗式
動作:
雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起,收腹呼吸。
效果:能幫助拉伸腿部肌肉,矯正大腿和小腿肌肉形狀,加快腿部脂肪燃燒。
2、上狗式
動作:
雙腳併攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微後仰,收腹呼吸。
效果:有很好的塑造腿型的效果。
3、提腳跟伸展式
動作:
1、兩腿分開稍比肩寬,站好後先吸氣,提起腳跟,腿部肌肉繃緊,挺胸收腹收臀,兩手五指分開,儘量向上伸;
2、然後再呼氣,兩手握拳下落,腳跟緩緩落下;
3、重複動作數次,要注意整個練習過程中,呼吸和動作要慢。
效果:能夠幫助伸展腿部的肌肉,加快腿部脂肪燃燒分解,增加腿部的.柔韌性,減掉腿部多餘脂肪。
4、勇士式
動作:
1、站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿儘量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。
2、慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
效果:拉伸腿部肌肉韌帶,有助於加強腿部韌性和靈活性,還可以幫助減少腿部脂肪。
5、駱駝式
動作:
跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向後靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,挺起胸部。
效果:可以幫助大腿部位的脂肪燃燒。
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