什麼運動可以收腹提臀瘦肚子
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什麼運動可以收腹提臀瘦肚子,生活中有很多的運動是需要我們根據個人的選擇來決定的,運動的變化給我們帶來很多的影響,下面介紹什麼運動可以收腹提臀瘦肚子。
減肚子的8個動作包括:
1、登山跑動作,俯身將雙臂、手肘微屈支撐上半身,用最快速度交替提膝蓋,膝蓋向胸部靠近,鍛鍊腹部肌肉。
2、仰臥擡腿,仰臥的`姿勢,上半身要靠近地面核心收緊,然後雙腿併攏向上擡起,與地面垂直時臀部就要分離地面,停留一段時間後再還原原來的姿勢。
3、仰臥屈膝交替擡腿。採取仰臥姿勢,上半身緊貼在地面,雙臂放在身體的兩側,將雙腿屈膝擡起來到大腿與地面垂直的部位,小腿和地面平行,雙腿要進行交替的擺動。
4、支撐提膝收腹運動,重心落於一側腳,該側叉腰,另一側腳尖點地,同時該側肩擡高,手伸至頭上方,感受該側腹肌的拉伸,上提該側膝關節,同時將肩下壓,用手肘觸碰膝關節;略作停頓後到立正狀態。然後再進行對側的練習。
5、支撐擡臀動作,臀部支撐地面,軀幹微微後仰,雙手抱拳,雙腿懸空,整個身體保持平衡。保持呼吸均勻的同時軀幹往兩邊扭轉鍛鍊腹部肌肉。
6、仰臥卷腹運動。仰臥姿勢,膝蓋成直角彎曲,放鬆背部肌肉,兩腿併攏伸直,腳平放於地。利用腹直肌收縮的力量擡起上背捲曲身體,下背部始終不能離地。
7、仰臥起坐。臀部着地,保持髖關節穩定,固定踝關節,雙手交叉放頭後面,吸氣上半身起,呼氣上半身緩緩落下。
8、手觸碰腳踝動作。上背部始終離開地面,頭部微擡起,雙手伸直離開地面。呼氣時,一側手觸碰同側腳踝,吸氣回到中立位;呼氣另一側手觸碰另一側腳踝,吸氣回中立位。
【1】瘦腿瘦肚子的方法
1、葡萄柚、葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外爲什麼葡萄柚再減肥時也會被列爲必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克.
不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和
2、蕃茄腹部減肥、嚴格說起來,蕃茄應該是被歸爲蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的'食材呢
3、菠蘿腹部減肥、有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
4、香蕉腹部減肥、便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因爲香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。
對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質爲主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以爲他不利減肥。
除了上述的這些水果之外,建議比較胖的女孩子應該多吃一些奇異果。這種水果對於腹部的減肥有很不錯的效果,而且當中含有的維他命非常多,不但能夠消除脂肪,還能夠補充大量的營養。不論是哪個季節,這種水果都適合女孩子吃。
【2】七個快速瘦腿方法
1、刮肝經
a、洗澡時在大腿內側根部多做按摩,最好順着大腿往復式推揉。如能忍受疼痛,四指併攏,用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑;
b、一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯,兩三次以後,如果你覺得皮下開始痛,那裏的贅肉開始變得鬆散,那麼恭喜你,你的經絡對你作出反應了!此時更要乘勝追擊,用關節狼狼地刮!姿勢爲:一隻腳提起,踩在穩定的地方,大腿與地面平行,手捏拳,用關節處,咬咬牙,一個字:刮!
2、雙腿夾紙片
當你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然後努力着不要讓它掉下來,一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會變瘦!
延伸版本:還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭,放在兩個膝蓋中間,用裏夾緊,讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。
3、彈腿走路
腳尖着地,腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
4、減肥鹽瘦腿
從市場上購買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩,力度以不引起疼痛爲宜。每次按摩時間爲15至20分鐘左右,按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
5、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時,先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
特別提示:每週可做2至3次,收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
6、儀器瘦腿
消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量,有腿部刺癢及痠痛感,像大量運動後的感覺。不良感覺約在3天后消失。
溶脂類減肥儀只適用於肥胖不嚴重的部位。禁用於有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。
分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電,收縮肌肉,分解脂肪,促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高,對操作者技術要求嚴格。
7、按摩瘦腿
是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段,安全有效,按摩可以消耗局部熱能,可以輔以外用減肥品和束身產品,還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。
【3】三大運動讓你的雙腿變得更加性感美麗
1、瑜伽:韋氏努式
訓練部位:消除大腿外側和側腰部脂肪,放鬆兩髖和旁腱。
動作:左側臥位,曲左肘,將頭枕於左掌,身體成一直線;舉起右腿,右手抓左腳趾;呼氣,伸直右臂右腿,兩者垂
2、橡皮筋深蹲
訓練部位:大腿前側肌肉、臀部
動作:站立,兩腿分開同寬或略寬於肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部墊運動巾),蹲起,反覆動作。
應注意:下蹲至大腿水平於地面的程度,上身儘可能保持豎直擡頭挺胸,不要探身前移。
數量:30~35次每組,一共做3組。
3、搏擊操
訓練部位:大腿內側
動作:直立向後舉腿,注意上身保持直立,單手向上,另一隻手插腰,收緊臀部,用力把腿向後舉起。多次重複進行。
1、空中自行車。在牀上躺平,頭腰下方均不墊東西,擡起雙腿,小腿繃直,與身體平行,與大腿成90°,模擬蹬自行車動作。動作要標準,兩腿緩慢交替,一組30-50個,一次3-5組,每組間隔時間可休息一分鐘。
2、仰臥起坐。兩腿併攏支起,兩手抱頭,借腰腹力量起身成坐姿。反覆進行。一次以一分鐘爲計時單位。
3、卷腹,半卷腹。和仰臥起坐動作類似,但是要保證下腰部始終貼緊牀面,起身用頭去夠腹部。
4、側身擡腿。側身躺在牀上,繃直身體成一條直線,一條腿外側貼於牀面,另一條腿朝上方緩緩擡起。藉助腰腹力量的同時還可達到瘦腿,瘦腰腹,塑形效果。
5、吸腹運動。保持正常坐姿,身體放鬆。吸氣時儘量使腹部鼓起,呼氣時收緊腹部。
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