瘦腿有什麼運動
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瘦腿有什麼運動,很多人都在問有沒有局部瘦身的方法,健身行業說沒有,一些美容或養生機構說有,大家各執一詞,但是這兩個行業估計都沒有人去深入瞭解過對方。下面分享瘦腿有什麼運動。
女生瘦腿簡單方法
瘦大象腿運動,採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然後將雙腿擡起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝着天花板擡起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重複動作15—20次爲一組,每天重複1—3組,堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩,雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的.位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的 瘦腿 效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
空中狂蹬:針對減掉大腿根部的肥肉。空中狂蹬其實就是在牀上或是地板上平躺下來,把腳高高地擡起,然後雙腳做着蹬自行車的動作,左右左右,有節奏地做着,非常自然又有效。建議每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下
瘦腿很困難?其實只要你努力堅持,你也可以擁有纖細迷人的美腿。想要擁有纖細美腿,快來學習這些瘦腿動作吧。學會這些瘦腿運動,一起來拯救自己不完美的腿型吧!相信你也可以擁有讓人羨慕的美腿哦。
三大方法幫你瘦腿
瑜伽瘦腿
動作一:仰臥腳蹬腿式
1、第一個動作需要仰臥,背部靠着地面,雙腳要稍微分開一小段距離,然後慢慢的彎曲膝蓋,腳掌要完全與地面接觸,使大腿面撐得筆直。兩隻手拖在頭部的後面抱住頭,然後緩慢的擡起肩膀離開地面,並且保持輕微的扭動,面部朝偏向兩側。
2、慢慢擡起左腿離地,並指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也擡離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
動作二:俯臥撐式
俯臥,雙腳併攏,大腿面着地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
動作三:仰臥扭轉
人體保持仰臥的姿勢,背部靠着地面,雙腳保持併攏,雙腿稍微彎曲,同時輕微的擺動雙腿放置在右側。膝蓋要彎曲成90度,有些人做不到,就儘量彎曲吧,臀部也儘量的擡高一些,雙臂伸直了,然後指向身體的兩側。頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
動作四:坐姿單盤腿
坐姿,臀部着地,雙腿彎曲,腳掌完全着地,雙臂撐在背部後方,手掌着地,背部微微後傾,左腳擡離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低,換到另一邊重複做。
動作五:小腿組合跳
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上,身體自然前傾保持重心。腳跟向上,2次呼吸後再向下,用腳跟去接近地面,依然保持2次呼吸,這一上一下爲一組。重複做十五組。TIPS:如果感覺站不穩可以手扶側牆做。
動作六:大腿牽引
背靠牆,雙腿打開一肩寬,腳尖朝前,目視前方,雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐,腳向前移動,直到大小腿呈90度,大腿與地面平行。背部保持貼牆,用力將脊柱向上牽引,腹部收緊,腿內側肌肉收緊,保持呼吸均勻,直到大腿發酸爲止。休息一分鐘後繼續,做5次。
動作七:瘦膝蓋
想要瘦膝蓋的話需要膝蓋與兩側的按摩。因爲在我們的膝蓋周圍堆積的脂肪是相對比較少的,而且膝蓋是骨骼相互連接的重要關節部位,但是有時候這個部位非常容易出現浮腫或者鬆弛的現象,所以會讓我們覺得腿部變的很粗。
具體方法是:由膝蓋四周開始按摩,可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象,不過,按摩的次數要頻繁,否則是無法達到改善曲線的功效。
刮痧瘦腿
刮痧瘦腿原理
刮痧減肥是通過一個刮痧板,直接作用於肥胖的腿部,通過對腿部的按摩捻拭,促進腿部血液循環,通過經絡傳導功能,來深層的調節身體內分泌,調節體內的陰陽平衡,最後達到燃燒脂肪細胞的目的,最終實現減腿的效果!
刮痧瘦腿的詳細步驟
刮痧之前的準備工作,坐在沙發上,塗上瘦腿刮痧油,然後將腿部放鬆,並彎曲到自己適合的角度,使用刮痧瘦腿法可以先在雙腿上塗上瘦腿精油,坐在沙發或牀上,腿部放鬆自然彎曲,然後用事先準備好的刮痧板,首先從膝蓋根部開始刮。
如果腿部水腫的話,就要從下向上刮,這是爲什麼呢?因爲這樣刮可以促進腿部血液循環,減輕水腫現象,如果是反方向,則是會加重水腫現象的`!如果你的腿部不水腫,同時也沒有靜脈曲張的話,那麼兩個方向都是可以的!
刮痧的時候一定要掌握一個適當的力度,並不是刮痧的力度越大,刮痧的效果就會越明顯。太輕則沒有減肥效果,所以這個適中的力量很重要!不要超出自己的承受範圍就行!
刮痧瘦腿的注意事項
1、進行刮痧之前,可以現在腿上塗上適量的刮痧油,因爲刮痧油本身也含有消脂燃燒熱量的功效,刮痧油結合刮痧瘦腿方法,會更好的進入體內實施燃脂的功效。
2、進行完刮痧之後,首先記得要把腿上沒有吸收完的精油給搽試乾淨,以免弄到衣服上,把衣服給弄髒了。
3、刮痧後,一定要記得補充一杯溫水,因爲刮痧中,會消耗掉人體很多的水分,刮痧後飲上一杯水,可以充分補充消耗的水分,幫助身體排毒養顏,防止頭暈目眩,同時還能美容養顏!
4、在進行刮痧的時候千萬不能着涼,一定要做好保暖措施,因爲刮痧的時候,人體的毛孔是張開的,如果不做好保暖措施,就會很容易感冒。
5、刮痧瘦腿的效果並不是因次數而定的,所以並不是刮痧的次數越多就會越好,每天只要刮一次就行,關鍵是要堅持!
按摩瘦腿
瘦腿按摩一
正坐在牀上,腿部略微屈膝,腳掌着地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部,然後從腳踝處慢慢向上輕揉,直至腿部感到略微痠疼,爾後換另一條腿練習上述運動。這個簡單的按摩能使其變得更加纖瘦,以達到減肥瘦身效果。
瘦腿按摩二
正坐在牀上,雙腿微開,膝蓋微屈腳掌着地。利用雙手握住腳踝,雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部,片刻後換另一條腿練習上述運動。該運動使腿部得到放鬆,這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒,使其變得纖長,以達到瘦腿效果。
瘦腿按摩三
正坐在牀上,雙腿屈膝腳掌着地,雙手環抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式,由下至上的按壓,當腿部肌肉感到痠疼痠疼,肌膚略微發紅後,即可換另條腿練習上述運動。該運動能促進腿部血液循環,還能使其遠離贅肉煩惱,輕鬆瘦出美腿。
瘦腿按摩四
雙腿微開站好,利用腰部力量將身子向下彎,同時用雙手上下交替着拍打腿部,使腿部肌肉得到放鬆,這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱,輕鬆瘦出窈窕曲線,以達到減肥效果。
瘦腿按摩五
正坐在牀上,雙腿盤起平放在牀上,雙手握拳,利用手臂的力量將食指的關節對準腳踝,從腿部兩側開支輕輕的按壓。按壓時,感覺腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習上述運動直至其略微發紅。這個運動能促進腿部脂肪加速燃燒,讓其更顯撩人曲線,以達到瘦腿效果。
瘦腿按摩六
正坐在牀上,將雙腿併攏,略微屈膝,腳掌着地。利用食指的`關節,輕輕的去按壓腿部的穴位,雙腿交替着練習上述運動。這個簡單的按摩具有排毒作用,不僅能使雙腿血液循環通暢,還能使雙腿恢復元氣,讓你輕鬆擁有纖長美腿。
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