男的久坐容易得什麼病
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男的久坐容易得什麼病,由於生活方式、工作條件等的改變,目前越來越多的男性需要長期久坐,而該行爲危害很多,很多人還不太清楚,下面一起來看看男的久坐容易得什麼病。
男人久坐可能會出現陰囊皮炎、毛囊炎、前列腺炎、便祕、痔瘡、精索靜脈曲張、腰椎間盤突出等疾病。
1、陰囊皮炎:男人久坐會影響陰囊部的散熱,導致陰囊潮溼,從而有利於病原菌的繁殖,誘發陰囊皮炎,出現瘙癢、皮疹等症狀。
2、毛囊炎:男人久坐導致陰囊部潮溼,陰毛部位細菌大量繁殖,容易誘發毛囊炎,出現丘疹 、瘙癢或疼痛等症狀。
3、前列腺炎:男人久坐會壓迫前列腺,導致前列腺充血、水腫,使局部的代謝產物堆積,前列腺腺管阻塞,前列腺液排泄不暢,從而容易引起前列腺炎,出現尿頻、尿急、尿痛等症狀。
4、便祕:男人久坐會使腸道蠕動功能減弱,可能會影響排便,甚至導致便祕。
5、痔瘡:男人久坐可能會造成肛周靜脈迴流障礙,從而容易引起痔瘡,出現肛門疼痛、排便出血等症狀。
6、精索靜脈曲張:男人久坐可能造成靜脈迴流障礙,使靜脈長時間處於持續高壓狀態,造成靜脈瓣膜破壞,從而容易引起精索靜脈曲張,病情嚴重時可出現患側陰囊增大,伴墜脹感、隱痛等症狀。
7、腰椎間盤突出:男人久坐會加重腰椎負擔,長此以往可能會導致椎間盤損傷、退變,引起腰椎間盤突出,出現腰痛、腿痛等不適。
綜上所述,男人久坐可能會引起多種疾病,因此建議男性儘量避免久坐,長時間坐位時,適當定時起身活動,同時還建議日常適當進行體育鍛煉,增強體質,以避免不良情況發生。
久用電腦會造成“心理死亡”
進入網絡辦公通訊時代以來,高效率和快節奏成了現代辦公的主要特點。電腦爲人們的體力減輕了負擔,但也給人們的心理增加了負擔。不少長期面對電腦的人,呈現出一種心身的亞健康狀態——早衰綜合症。
曾有專家擔心,久用電腦會造成“心理死亡”。究竟何爲“心理死亡”?長時間使用電腦是否會造成“心理死亡”?
與人缺乏交流
同時有研究認爲網絡成癮與其他精神心理問題如抑鬱、衝動控制障礙、低自我評價等,或者與糟糕的社會關係、缺乏朋友、對外表的不滿和殘疾等個人生活因素有關。具有成癮傾向的個體在患網絡成癮前有明顯的.個性特質,如過分害羞、內向和社會退縮等。
專家指出,由於長時間盯着屏幕,眼睛疲勞,引起頭部發緊;感到精力不足,自覺“心累”,注意力不容易集中,記憶力和理解能力下降;
整天絕大部分時間面對機器,與人缺乏交流,造成缺乏生活熱情,接受新事物和適應新環境的能力減弱,沒有創造力和事業心;生活簡單隨便,很難提起興趣;變得敏感多疑,自我中心,忌妒心重,容易因一些小事與人爭執,或因自己看不慣的人和事而耿耿於懷;固執己見,沒有改變現狀的願望,沒有興奮感,情緒始終沒有高潮期等。
辦公族要避免網絡成癮
由於整天使用電腦,很多辦公族出現網絡成癮的症狀,離開電腦回到正常的生活中會出現一些行爲障礙。
網絡成癮是指因過度使用互聯網而引起明顯的社會、心理損害的一種現象。具有網絡成癮的患者往往沒有一定的理由、無節制地花費大量時間和精力在國際互聯網上持續聊天、瀏覽,以致損害身體健康,並在生活中出現各種行爲異常、心理障礙、人格障礙、交感神經功能部分失調。
其典型表現主要爲:情緒低落、無愉快感或興趣喪失、睡眠障礙、生物鐘紊亂、食慾下降和體重減輕、精力不足、精神運動性遲緩和激動、自我評價降低和能力下降、思維遲緩、有自殺意念和行爲、社會活動減少、大量吸菸、飲酒和濫用藥物等。
戒網癮
首先要平穩心態,對自己說改變現狀是可以做到的。網絡是一個虛擬的世界,漫無目的的走動,必定迷失方向;網絡可以給我們帶來信息的查詢、溝通無阻礙。當我們清晰這些以後,我們就會很理性地對待網絡,選取網絡對我們好的東西,揚棄網絡拖垮我們的弊端,網絡對我們會產生積極作用。
合理的慾望是生活“活力劑”
經常長時間使用電腦,確實需要防止心理早衰,首先,保持合適的慾望,擁有快樂的心態。有一個寓言能夠很好地說明這個道理。一個漁夫打魚若干後休息去了,路人問:“爲什麼不繼續打魚?”漁夫答:“已經夠養活自己了。”路人說:“繼續打魚可以攢錢買新船、僱人、開公司、買別墅,然後舒舒服服躺在海邊曬太陽。”漁夫答:“可是我現在已經在海邊舒舒服服地曬太陽了呀!”所以,生活是否快樂,由你自己做主。
積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力
多跟親人、朋友聯絡,通過面對面的交流增進感情。親人是最安全舒適的交際對象,“常回家看看”不僅僅是歌裏唱的,維護心理健康也應該從融洽家庭和睦關係入手;
此外,每逢週末、節假日、紀念日,除了發短信、打電話問候友人,何不嘗試用最“原始”的方式:約幾個朋友到郊外呼吸新鮮空氣,或者到咖啡廳、酒吧坐一坐、聊一聊。很多人以工作太累爲由,放假了就閉門不出,反而沒有出去散散心得到的放鬆效果好。
下邊我想談談我的一些可行性建議
1、平時在有工作需要時,上網查詢,沒必要時減少上網的時間。雖然不能一次達到,但是要始終保持這樣的意識,並逐步加強;
2、儘量加強戶外的活動時間,同時縮短戶內,尤其是上網的時間;
3、培養更多的興趣,比如讀書、聽音樂等興趣增加。因爲,上網以外的興趣培養,可以轉移對網絡的注意力。
電腦固然讓生活變得更方便快捷,但是過分以來電腦就有些本末倒置了,多留出一些時間看看書,寫寫字,跟家人好好交談,適當合理的利用電腦,這纔是真正應該做的。
適合久坐人羣的鍛鍊
1、快步行走
上班族如果沒有太多的時間去健身,經常走路也是一種很好的運動。平日裏上下班最好堅持步行,減少搭車的時間,堅持每日1萬步的行走,1個月差不多可以減重1kg,相當於每天行走兩個小時,長期堅持同樣可以取到很好塑形不反彈的效果。
走路的速度是微微出汗即可,尤其在臺階等有坡度的地方行走更爲有效,但是對於關節脆弱的人不建議利用爬樓梯來運動,因爲爬樓梯對膝蓋的傷害較大。
2、慢跑
近年來,慢跑逐漸受到很多人的重視,這種有氧運動經濟簡單,對於燃燒脂肪,減肥健身都有着不錯的效果。慢跑一般在進行20分鐘後,體內的脂肪會開始燃燒,達到減肥的功效。
慢跑時要注意結合呼吸,上班族每週3-5次,可以留一兩天作爲休息,不過每次慢跑至少要堅持40分鐘以上,但不要超過兩個小時,一般早上7點到9點時最好的慢跑時間,但是要以實際情況爲準,如果天氣寒冷或生病也不要勉強運動。
3、游泳
游泳是一項消耗量很大的運動,只要每天12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量,每週進行3次,配合正確的游泳姿勢,可以遠離肥胖的困擾。這種時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。雖然同樣是游泳,但是自由泳的運動量比較大,而且需要的時間只是12分鐘。
4、拉伸運動
拉伸運動能夠緩解肌肉緊張,提高身體的'協調性。這個動作對於上班族來說平時在公司中就可以進行,簡化版的如平時的伸懶腰,手背後往後拉等等,也有針對腿部的拉伸動作,可以緩解久坐不動的僵硬,每個動作最好堅持七秒的時間,效果比較好,也可以根據實際情況選擇適合自己的運動量。不過要是以拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。
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