身體健康的方式是什麼

身體健康的方式是什麼，衆所周知，身體是我們革命的本錢，擁有一個強健的體魄，纔是我們長久幸福的保障，我們要好好愛護我們的身體。下面一起來看看身體健康的方式是什麼。

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一、養成良好的飲食習慣

爲了擁有強健的體魄，我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進行積極的鍛鍊。鍛鍊身體和健康飲食對於提高體質是非常重要的。避免垃圾食品，垃圾食品會讓我們睏倦疲乏。健康飲食，如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉。在正餐之間吃一些健康的小吃。改變不良的飲食習慣在短時期內就會產生很大的作用，極大提升健康狀況。儘量避免吸菸和酗酒，少量飲酒有益健康。

二、堅持運動鍛鍊

每週五天，每天鍛鍊30分鐘。在早晨鍛鍊身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心態，更容易使你有積極的思想和更好的食慾。也可以參與游泳、騎行、散步等活動，或進行自己最喜歡的運動來保持健康體魄。

三、保持充足的睡眠

除了鍛鍊，你需要良好的睡眠和休息以保持健康狀態。良好的睡眠能使你心曠神怡，讓你感覺更加健康。要意識到積極的`心態在保持健康方面是很重要的。將所有消極的思想從頭腦中清理出去，讓頭腦充滿積極的思想。

四、擁有良好的心態

好的心態一定對健康有利，好的心態能帶來好的健康，甚至可以化大病爲小病，化小病爲無病。有時候要一直開心，保持微笑，其實也不容易，有些人可以，通常是有信仰的人，從而建立好的心態。

吃一頓營養的早餐早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

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1.早起冥想

如果你在凌晨6點醒來用10分鐘時間冥想，讓自己在清晨保持頭腦清醒，你將會在工作中獲得極高的工作效率，當你專心投入一整天的工作時，在工作結束後，你會更加疲倦，從而更容易入睡。這樣可以創建更好的睡眠週期。睡眠對您的健康很重要。

2.每天鍛鍊

運動可以幫助預防心臟病，中風，糖尿病和結腸癌。它可以幫助治療抑鬱症，骨質疏鬆症和高血壓。鍛鍊的人受傷的頻率也更低。例行運動可使您感覺更好，並控制體重。嘗試每週大約5次活躍30到60分鐘。記住，任何運動總比沒有好。

3.按時吃早餐

早餐可以啓動新陳代謝，幫助您全天燃燒卡路里。它還爲您提供了完成工作所需的能量，並幫助你專注於工作或學校。這些只是一天中最重要的一餐的幾個原因。

早餐還使您有機會從健康食品（如乳製品，穀物和水果）中獲取一些維生素和營養素。如果不吃，就不可能獲得人體所需的所有營養。

許多人因爲趕緊走出門而忽略了上午用餐。錯了 在午餐時間之前，您的系統中就需要食物。如果您不先吃東西，以後可能會餓到不能吃高脂肪，高糖的食物。

4.用健康天然的蔬菜來滿足飢餓感。

如果你可以在5或10分鐘內將一頓健康的飯菜放在一起，那麼就避免了飢餓的時候用垃圾食品來填滿肚子。

5.白天吃幾餐。

如果您攝入的卡路里少於燃燒的卡路里，那麼您將減輕體重。但是，當您一直餓着肚子時，少吃卡路里可能是一個挑戰。

肥胖研究專家說：“研究表明，每天吃4-5頓飯或吃零食的人能更好地控制自己的食慾和體重。”她建議將你的日常卡路里分成小餐或零食，並在一天中的早些時候享用其中的大部分熱量-晚餐應該是您最後一次進餐。

6.每餐都吃蛋白質

蛋白質是終極的填飽食物-比碳水化合物或脂肪更令人滿意，可使您長時間保持飽腹感。它還有助於保持肌肉質量並促進脂肪燃燒。因此，請確保在餐食和零食中加入健康蛋白質，例如海鮮，瘦肉，蛋清，酸奶，奶酪，大豆，堅果或豆類。

7.在飲食中加入纖維

纖維有助於消化，預防便祕並降低膽固醇-有助於減肥。大多數美國人只能獲得所需纖維的一半。

爲了獲得纖維的益處，大多數女性每天應攝取約25克，而男性則需要約38克-或每1000卡路里14克。良好的纖維來源包括燕麥片，豆類，全穀物食品，堅果以及大多數水果和蔬菜。

8.飲用純淨水或其他不含卡路里的飲料。

保持水分對健康和福祉至關重要，但是許多人每天攝入的水分不足。

人體約60％由水組成，行星表面約71％被水覆蓋。

當你想要吃炸雞，薯片時，不如先嚐試喝一杯水，人們有時將口渴與飢餓相混淆，因此當你真正需要一杯冰冷的`水時，您最終可能會吃掉更多的卡路里。

您的腎臟需要水以過濾掉血液中的廢物並將其排泄到尿液中。保持水分，也可能有助於預防尿路感染和腎結石。如果您嚴重脫水，腎臟可能會停止工作，從而導致體內毒素堆積。水有助於肌肉和關節更好地工作。

9.吃更多的水果和蔬菜

最好的“飲食”是可以多吃而不是少吃的食物。如果您多吃水果和蔬菜，您不應該感到飢餓，因爲這些營養豐富的食物還富含纖維和水，可以帶給您飽腹的感覺。只要您選擇聰明的零食，零食就是一件好事。

10.如果體重過重，應減輕體重

負重過多會增加您罹患多種健康狀況的風險。這些包括：

高血壓高膽固醇2型糖尿病心臟病中風一些癌症膽囊疾病

超重也可能導致與體重有關的傷害。一個常見的問題是負重關節（例如，脊柱，臀部或膝蓋）中的關節炎。

11.嚼無糖口香糖

下次您想吃一個發胖的小吃時，可以代替一些無糖口香糖。咀嚼某些類型的口香糖可以使您口氣清新，還可以幫助管理飢餓感，控制零食渴望並幫助減輕體重。

雖然口香糖可能會使您少吃一點，但這並不意味着您可以停止進食。良好的飲食和運動仍然很重要。

12.勤洗手

洗手是保護自己和家人不生病的最佳方法之一。每次都遵循以下五個步驟。

用乾淨的自來水（冷或熱）弄溼雙手，關閉水龍頭，然後塗肥皂。用肥皂和洗手液使手起泡沫。在手背，手指之間和指甲下面塗泡沫。擦洗雙手至少20秒鐘。需要計時器嗎？從頭到尾兩次哼唱“生日快樂”歌曲。在乾淨，自來水下徹底沖洗雙手，用乾淨的毛巾擦乾雙手或風乾。

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合理膳食。你吃進去的食物就組成了你。多吃有益於健康的食物（根據膳食金字塔合理搭配，種類要多），少吃高熱量高糖分的垃圾食品。一日三餐定時定量，纔不至於損壞腸胃。早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。特別是晚上，適宜清淡的飲食。晚飯後過一會散散步，有助於消化，而且益於瘦身。

經常鍛鍊。特別是上班族，可能從早到晚都坐在電腦前面，很少起身活動。這樣既容易損害視力，又對皮膚輻射大，呼吸的空氣也不新鮮，而且容易造成身體脂肪堆積。如果沒有鍛鍊的條件，就創造條件。

飯後最好站着，或是做些不劇烈的運動。偶爾去樓梯間做做體操。每天最好行走至少30分鐘，既能避免擁擠的交通，又能鍛鍊身體。回去還可以做一做仰臥起坐。附近如果有操場，就可以跑跑步，打打球，出出汗。有些人看上去比真實年紀要小一二十歲，很大程度上要歸功於鍛鍊的幫助。

早睡早起。前段時間微博上很火的一張圖，是一個人每天睡6個小時和8個小時的皮膚狀態比較。結果前者比後者差了很多。經常晚睡，皮膚老得快。還容易出現身體各種不適，精神狀態也很差。化妝品也只是治標不治本。熬夜是一個惡性循環，相反早睡早起卻是良性循環。千金難買一晚好覺。

做個心胸開闊，積極樂觀的人。斤斤計較，小肚雞腸，會讓自己充滿很多負能量，人際關係也會變差。相反，心胸豁達， 遇事總是積極對待，就容易化險爲夷。舉個極端的例子，很多能在地震廢墟中活下來的人，還有能從絕症中康復的人，都是求生慾望強烈的人。

一個人的精神狀態對他的'身體健康有着難以衡量卻至關重要的影響。倘若真遇到不開心的的問題，無論是向人傾訴，還是一個人大哭一場都好，總之要找到排解的方式，千萬不要憋着。

定期去正規醫院體檢。年紀越大的人越要注意。小病不補，大病吃苦。及時發現身體存在的問題，才能喚起重視，及時預防疾病。一旦覺得身體不對勁，先百度一下自己的症狀可能是什麼原因，情況決定要去醫院就不要打退堂鼓。

感冒少吃藥少掛鹽水。是藥三分毒。而且掛鹽水掛多了對身體也不太好。如果平時感冒不太嚴重，可以嘗試靠自身的免疫力慢慢復甦。擺脫了對藥物的依賴作用，身體也不知不覺變好了一些。