養生要旨有哪些
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養生要旨有哪些,養生,即採取各種方法保養身體,增強體質,預防疾病,延緩衰老,以下分享養生要旨有哪些?
健脾除溼
溼邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現舌苔白膩等症狀,所以應常服健脾利溼之物。
一般多選擇健脾芳香化溼及淡滲利溼之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。
清熱消暑
夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒、清心火作用的物品,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
補養肺腎
中醫認爲,按五行規律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補養肺腎之陰。
可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。
冬病夏治
所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽氣盛,用內服中藥配合鍼灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。
如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。
以清爲點
夏天氣溫高,人們出汗多,胃口差,當然,如果“清淡”意味着吃東西更要講究衛生,不吃過多的`油膩食物,多吃點水果多飲水,那還是有道理的。
人體要適應自然環境、季節氣候的變化,夏天的特點是“熱”,故養生的關鍵在於“清”。
忌夜食生冷
夏季夜短,年事稍長之人,或體質稍弱者,腹中常冷,不易消化飲食,生菜、瓜類等,本爲夏季忌食之品,夜間尤其要注意食用此類食物。
夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物,否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。
中醫學把人身最重要的物質與功能活動概括爲精、氣、神,認爲是生命之根本,是維持人體整個生命活動的三大要素。
精,泛指人體一切營養物質,有先天與後天之分,先天之精稟受於父母,後天之精來源於飲食。
精主要由腎來管理,常常有“腎精”之稱。“人始生,先成精”,精不僅是構成人體的基本要素,而且主宰人體的整個生長。發育、生殖、衰老過程。
氣,是維護人體生命活動所必需的精微物質。是推動人體臟腑組織機能活動的動力,它既是物質的代稱,也是功能的表現。氣在人體有推陳出新、溫煦臟腑、防禦外邪、固攝精血、轉化營養等重要職能。“人之有生,全賴此氣”。
氣能周流不息,如環無端,人體則健康無病,故古人說:“氣是溺年藥”。現代實驗研究亦表明,“氣”可能是免疫力形成的物質基礎。故氣不可耗,不可滯,滯耗則多病。
神,是指人體的一系列精神意識,思維活動,爲心(相當於現代醫學的大腦)所主。心爲人體的最高司令官,神則居其首要地位,心健則神氣充足,神氣充足則身強,神氣渙散則身弱,故《靈樞·邪客》說:“心者,五臟六腑之大主也,精神之所舍也。……心傷則神去,神去則死矣。”
因此,清心寡慾以養神,人體就能保持健康、益壽延年。白居易詩云:“憂極心勞血氣衰,未到三十生白髮。”這是神耗而早衰的'真實寫照。經常保持精神愉快,心胸寬廣,是養神的首務。
精充、氣足、神全,是健康的保證;精虧、氣虛、神耗,是衰老的原因。精、氣、神雖各具其特性,但三者是不可分割的一個整體,存則僅存,亡則俱亡。張景嶽說:“善養生者,必寶其精,精盈氣盛,氣盛則神全,神全則身健,身健則病少。
“明·陳繼儒在《養生膚語》中指出:“精能生氣,氣能生神,則精氣又生神之本也,保精以儲氣,儲氣以養神,此長生之要耳。”有醫家認爲精、氣、神爲“內三寶”,耳、目、口爲“外三寶”,要養生保健長壽延年,必須“常使內三寶不逐物而流,外三寶不誘中而擾”。
所以要保養精、氣、神三寶,關鍵在於修身養性,清心寡慾,則心不外馳、意不外想,神不妄遊,情不安動,氣不外耗。氣功中的靜養功法,就是通過自我調節,控制心身,是保養人體精、氣、神一種較好的手段。
它要求思想高度集中,靜心寧神,摒除雜念,放鬆全身,達到萬念皆空,使大腦皮層處於一種保護性抑制狀態。久久行之,能收到保養精氣神的功效。
精足,氣旺,神全,則精神煥發、行動矯健,老年人能鶴髮童顏,延年益壽,青年人可長葆青春,推遲衰老。此見如太極拳、八段錦、五禽戲等,均是調攝精氣神的好方法。
一、四時養生
有人說,養生沒有什麼用,不養生也一樣能健康——人生於天地之間,人稟天地之氣生,四時之法成,人要健康,就一定要養生,養生的首要原則就是順應天地規律。
人生於天地之間,天地陰陽變化,即對應着人的氣血變化。六十年一個花甲子;十年則天干重複,當稱爲本運年;十二年則地支輪迴,俗稱本命年;一年有春夏秋冬四季,有24節氣,有風寒暑溼燥火六氣輪迴;
一月有月晦月圓;五日是一候,經歷60個時辰小甲子;一日又有晨午夕夜。人之養生或患病,與天地的這些因素多有相關性。
所以說,要順四時而適寒暑。我們要跟上四時陰陽變化的節奏,這即是順應天地,順之則生,逆之則病。
這條應該是《內經》裏最核心的養生理念,今時我們所有的`養生方法都要看它是否順應了四時變化規律,順應了就是對的,否則就是錯的。
關於四時養生,專家們各有說法,又似乎各有道理,應該如何把握?我認爲,抓住“圓運動”三個字即可。人體陽氣春升夏浮秋收冬藏,形成一個完整的圓運動。
這個圓運動越大越圓,人就越健康,越不容易生病。四季如春,肯定不如四季分明更益於圓運動;冬天開暖氣熱到出汗,夏天呆在空調屋,結果就是圓運動不圓了。
越是順應天地規律,人就會越健康,越長壽。養生,並不需要花多少錢,也不需要多麼辛苦,只要跟上天地的步伐即可。
二、24節氣養生
一年24個節氣,天地陽氣升浮降沉,人亦應之。24節氣養生,其實是四時養生的細化。天地四時的陽氣變化是我們養生的總旨,而24節氣養生則是具體的方法。
爲什麼要重視節氣養生?從中醫來分析,凡是節氣,即是天地氣機轉換的節點,節與節之間是滑利的,一到節上,便難過去。天地氣機交節必鬱而後通。久病之人每逢交節前後易出現意外,因爲天地氣機鬱滯,人身氣機亦鬱滯。
故久病養生,重在養節氣。
養生,養的其實是生命力。生命力越旺,人就越健康,越長壽。如何讓我們的生命力旺盛起來?中醫的觀點是:順應四時規律,按24節氣來養生。春三月陽氣升,人氣亦要升發;夏三月陽氣浮,人氣亦要外浮;秋三月陽氣斂,人氣亦要收斂;
冬三月陽氣藏,人氣亦要閉藏。每個季節都有6個節氣,節氣變化,意味着天地氣機變化。我們可以通過調節飲食、運動和起居來跟上天地變化的節奏,這樣可以更健康。
24節氣之中,尤以二至二分四立爲重視。這些節氣是天地氣機變化之大關節,故需養之以使人氣順利過節,如此則身體康健,疾病不作。
若不顧四時變化之節氣而妄耗精神腎氣,致使正氣不足,則於節時或生疾患。慢性病人尤需於節氣養生,靜心安神以度之。重病危病正氣本已不足,遇節氣每有不測,蓋因正虛不耐折騰,猝然而失去生機。
總之,養生,一定要懂得四時陰陽變化的規律,充分利用節氣來調理健康。
三、節日養生
節日雖然不是節氣,但節日往往與天地陰陽氣機相關。比如,二月初二,是陽氣升發於地面的時節;五月初五端午節正是天地之間陽旺之日;
月圓時節是農曆每個月中陽氣最旺的日子,等等。人居天地之間,人的健康亦受天地陰陽氣機影響,所以這些節日也要注意養生。
如何養生呢?我的觀點是:天地陰陽氣機變化最劇烈的時節,我們都要多靜以養陰,要素食以養脾胃,要保持情緒和暢以養心。若逢節日而大吃大喝、酗酒、旅遊勞累、熬夜、各種折騰,這樣就逆反天地規律了。
天地之道,順之則生,逆之則病。
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