幾個小妙招讓你變成易瘦體質
本文已影響1.47W人
本文已影響1.47W人
正確吃水果、控制餐前開胃菜的攝入、吃完早餐後淡定一會兒再離開家、中午吃飯要吃滿七分飽、睡眠質量對減肥很有幫助等。
一、正確吃水果
水果是人們日常飲食中必不可少的一部分,但很多人都不知道如何正確食用水果。首先要知道的是,不同種類的水果在消化吸收方面,是有一定區別的。一些水果可以幫助我們快速燃脂,比如柚子、蘋果、草莓等。而一些糖分高的水果,比如香蕉、桃子、葡萄,卻不適合在減肥期間大量食用。因此在選擇水果的時候,我們需要注意一下。
二、控制餐前開胃菜的攝入
很多餐館提供餐前開胃菜,比如麪包、餅乾、花生等。這些開胃菜雖然美味可口,但卻會讓我們吃更多的食物。在吃開胃菜之前喝一杯水,或者在主菜到來前告訴服務員不用給我們上開胃菜,這樣可以有效地控制攝入的熱量,以達到控制體重的目的。
三、吃完早餐後淡定一會兒再離開家
當我們在短時間內吃完早餐後立刻離開家也是不利於健康體型的。這樣會讓我們焦慮不安,情緒不穩定,影響我們的'消化和代謝。因此吃完早餐後,我們可以適當緩慢地走一會兒再離開家,這會使我們的身體更加放鬆,從而更有利於身體健康。
四、中午吃飯要吃滿七分飽
很多人爲了減肥而不吃午餐,但這種做法是不可取的。因爲午餐是我們一天中必不可少的一餐,可以提供我們所需的熱量和營養。但是,如果我們吃得過飽過胖,也有可能加重身體負擔,對身體健康不利。因此,我們應該掌握正確的吃飯分量,吃到七分飽爲宜。
五、睡眠質量對減肥很有幫助
忙碌的生活很容易讓人疲勞不堪,影響睡眠質量,這對於想要減肥的人來說很不利。因爲睡眠是身體恢復和修復的時間,如果睡眠質量不好,身體就難以得到充分的休息,這會讓身體更加虛弱,無法有效地進行減肥。因此,我們應該注意保證足夠的睡眠時間,讓身體得到充分的休息和調整。
六、適度運動還原身體健康
運動不僅能夠消耗身體的熱量,還能夠提高身體的代謝,讓身體更加健康。但是,在選擇運動的時候,我們要根據身體的實際情況,選擇適當的運動方式和強度。不要過於緊張或過於激烈,否則可能會對身體造成嚴重的傷害。
通過正確的飲食、適當的運動和健康的生活習慣,我們可以很容易地成爲易瘦體質。這其中的小妙招雖然看似簡單,但對於我們塑造健康的體型,保護身體健康還是非常有幫助的。
1、三角扭轉式
做瑜伽前先來一杯檸檬水對體內進行排毒。水能提高身體的新陳代謝,多喝水可以排除身體毒素甚至是消耗脂肪。
體式詳解:自然站立,左腳向左側邁一步,兩腳距離大於肩寬。雙手自身體兩側向上擡起,雙臂平行地面。左腳向外側旋轉90°,右腳相內側旋轉75°。保持手臂姿勢不變,腰部向左側扭轉,右手碰到左腳。頭部上仰視線隨左手向上看。
2、聖哲瑪裏琪第一式
在做瑜伽前,可以先爲自己準備一份時蔬沙拉。剛鍛鍊完身體再食用水果蔬菜加速脂肪分解,長期這麼做可以改變人的體質。
體式詳解:坐在地面上,雙腿向前伸直。右膝屈起向身體方向摺疊,右腿後側肌肉完全貼合在一起,右腳跟抵在臀部下方位置上,腳掌壓地。身體向前傾,使後背、右腿在同一平面上,雙手從身體兩側向後方環繞,右臂環住右腿,右手從身後握住左手腕。
3、側烏鴉式
當然改變體質的首要條件是要多運動身體。瑜伽可以讓身體處於一個相對運動的狀態,氨基酸在體內發酵,肌肉的痠痛度告訴我們這種練習不是無用功。
體式詳解:自然站立在地面上,膝蓋併攏彎曲摺疊,身體向下深蹲,大腿後側肌肉完全貼合。身體向前傾,手掌放在雙腳的右側地面上。手臂用力,手腕支撐身體重量,腿部維持蹲姿式雙腳離開地面。這時腰側呈扭轉姿勢,手肘屈起,雙腿交纏向身體左側伸展,雙目看向左側。
體質的改變需要一段時間一個過程,所以我們在練瑜伽的同時也要耐心等待這個激動人心的結果。
瘦身的階段吃什麼
早餐,一個雞蛋,一杯牛奶,一片全麥麪包,2小瓶鈣液。
午餐,半碗大米飯,一盤水煮青菜。
晚餐,一個蘋果或者一根黃瓜,一盒無糖酸奶。
其餘什麼也不吃,餓了就喝水,就這樣,一個月減了20斤左右。
後續鞏固的階段瘦身的過程,狠狠心也就抗過來了,最重要的是後續該怎麼辦,不能一直吃得這麼少,但是也不能再回去吃多,後來我就調整了飲食結構,加上運動,不僅又瘦了10斤,而且後續一直沒有反彈,基本上後續的吃法和運動都是這樣的模式。
每天保證有優質蛋白、膳食纖維、維生素、碳水的攝入,就是肉、蔬菜、水果、主食都有,但是是有選擇性地吃,然後控制量。
主食,吃傳統的主食比如大米、饅頭、麪條等精細主食是不行的,這些雖然含有碳水,但太容易增肥,不抗餓,我主要是用粗糧作爲主食,比如:糙米飯、玉米、黑米、小米、燕麥等,飽腹感強,含有豐富的人體所需的碳水,很適合減肥時間吃。
肉類,主要吃一些牛肉、魚、蝦、雞肉等高蛋白優質的肉類,這樣營養豐富又不增肥,儘量不吃豬肉、羊肉、動物內臟等,油炸類的更不能吃了,是堅決杜絕的。其實魚、蝦、雞胸肉做起來都很簡單,而且快,魚是蒸,蝦是煮,除了牛肉我一般提前燉好,其餘的都很簡單。
通常自己做飯,不吃外賣,偶爾去街上吃。
我把自己的.食譜舉例如下:都是自己做的飯,一般很簡單
早餐:牛奶1杯+水煮雞蛋1個+切片全麥麪包2片+聖女果6顆
午餐:西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗
晚餐:涼拌筍絲一份
早餐:豆漿1杯+紅薯1個+清炒西蘭花1份
午餐:炒番茄豆腐1份+雞胸肉1份+雜糧饅頭1個
晚餐:冬瓜海帶湯1份
早餐:燕麥片1杯+山藥半根+獼猴桃1個
午餐:清蒸蝦10個+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗
晚餐:黃瓜生菜一份
早餐和中餐比較豐富,晚上主要是吃蔬菜。
運動上,養成每週運動6天的習慣,休息一天
我喜歡跑步和瑜伽,有的時候也調整,最近也跟着劉畊宏跳健身操。每週運動6次,每次50分鐘左右。我沒有去健身房,都是自己在家完成的。
跑步,每週三次,每次50分鐘,晚上在小區內跑。
瑜伽,每週三次,每次50分鐘,晚上在家練,我之前學過一些,可以自己做。
沒有輕鬆就變成易瘦體質的方法,只有改變自己,然後日復一日的堅持,把這些習慣刻到骨子裏,融入到生活中,變成生活的一部分,也會養成易瘦體質,也就是自律,這也是每年減肥的人很多,但最終能堅持到最後的的很少,因爲就是習慣的養成。
1、正確的走路姿勢有助於消除浮腫
實際上只要保持正確的走路姿勢,就對調整自律神經的平衡有所幫助。那麼正確的走路姿勢又應該注意什麼呢?第一、走路時應挺直背。先將背成一條直線,然後自然地深呼吸。第二、走路要有一定的節奏。不需要大弧度擺動手腳。第三、走路時應擡頭向前看。低頭弓背是很不好的習慣。第四、規定一段時間走路。 如果還不習慣正確的走路姿勢的.話,就先集中走上個20分鐘吧。
如果平時走路能做到以上四點的話,就可以有效地改善浮腫啦。
2、“細嚼慢嚥”能夠防止浮腫
忙得不可開交時,總是會不經意加快吃飯速度。但是吃飯過急會導致自律神經的平衡被破壞,血液流動停滯。原本應該供給給全身細胞的營養素因爲血液流動的停滯,便慢慢地流向皮下脂肪以及內臟脂肪,最終堆積起來。
細嚼慢嚥的話,表情肌因爲運動而變得鬆弛,從而刺激了副交感神經。
3、做深呼吸,防止焦急心情
焦躁不安、憤怒、嫉妒等消極情緒也是使自律神經平衡破壞的最大元兇。比如,感覺到時間緊迫而焦躁不安時,身體內的交感神經是處於過於興奮的狀態,從而使血液流動開始惡化。
如果感覺到消極情緒涌上心頭的時候,建議做“一吸二呼”的深呼吸。一吸是指用3至4秒吸氣,二呼則是用6至8秒慢慢地呼出。
如果能做到“感到焦躁不安時,就做深呼吸”的話,在任何時候都能冷靜地判斷。此外,還能防止捲入不必要的麻煩裏。
夏天的空調製冷以及氣壓變化等,都可能誘發浮腫。我們可以通過判斷是否對血液流動、自律神經調整有好處的方法來消除浮腫。用以上的例子舉一反三,實現變成易瘦的體質吧。
10個瘦臉小妙招 讓你甩掉包子臉
打造易瘦體質讓你任性吃
易瘦體質是怎麼形成的 如何改變易胖體質
6個瘦腿小妙招 教你變身長腿美人
幾個妙招教你怎麼瘦腿
怎麼樣變白皮膚變好 教你幾個小妙招
10分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質
月子裏怎麼變成易瘦體質
七個減肥小妙招 讓你一次瘦個夠!
化妝小妙招讓你瞬間變成自然美女
6個小tips教你養成易瘦體質 不怕肥胖找上門
強效6招排毒瘦身 讓你養成瘦體質
怎麼變成易瘦體質的 變成易瘦體質的方法
讓你瘦的更快的10個小妙招!
易胖體質會遺傳嗎 易胖體質可以變成易瘦體質嗎
牙黃怎麼快速變白教你幾個小妙招
教你幾個買菜的小妙招
7個快速瘦腰小妙招 讓你假期過後變“小腰精”
如何提高代謝變成易瘦體質
女生變美的幾個小妙招
如何讓眼睫毛變長變濃 幾個妙招告訴你
面部刮毛會變粗?教你5個小妙招
12個減肥小妙招 讓你每天瘦一斤
14個減肥小妙招 讓你瘦身快人一步
怎麼讓易胖體質變易瘦體質:改變這些習慣減肥小case
生活瘦腰妙招讓你一秒變小腰女
這幾個小妙招助你瘦出瓜子臉
幾個妙招讓你愉快家教
女人如何成爲易瘦體質 這幾招讓你輕鬆瘦
喝水都長肉?7招教你養成易瘦體質
什麼方法可以改善髮質 這幾個小妙招讓髮質變好變順
3招養成易瘦體質 懶MM也能任性瘦
怎麼將易胖體質變爲易瘦體質 易胖體質怎麼能瘦20斤