有效幫助緩解失眠的妙招
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刻意讓自己保持清醒,儘量不去想睡覺的事情,反而去想一些快樂的事情,減少對睡眠的恐懼,從而緩解失眠困擾。
小妙招幫你有效緩解失眠
1、倦時上牀
失眠者要養成有睡意時才上牀睡覺的習慣,千萬不可早早上牀等待,以免形成惡性循環,對牀形成條件反射。上牀後,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那麼就立即起牀工作,直到感到有些倦意時,再關燈上牀。入睡後,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看錶。
2、睡前調節
失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料,不抽菸,不看精彩刺激的影視和文藝作品,上牀前半小時停止腦力活動,可在浴盆中泡20分鐘,或者熱水泡足30分鐘,或者到室外走動以活動肢體,或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液循環,可適當飲用熱牛奶等促進睡眠。
3、按時起牀
要保證到點一定起牀,即使是被叫醒的,當時仍感到昏昏欲睡,也要立即起牀,即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時,可用溫水洗臉衝頭,但不要睡覺。
4、學會放鬆
上牀後,把肢體擺在你認爲最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放鬆,或者使自己輕輕地打呵欠,此時再想象一個十分寂靜的.環境,這樣,不久你就會慢慢地進入夢鄉。
失眠的危害
1、導致脫髮
很多人都不知道:睡眠不好,頭髮最容易受傷。由於失眠長時間存在,會造成人體內分泌失調,進而導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變,就會引起脫髮。
2、傷精力
睡覺時,人的呼吸變深、變慢、變均慢,身體的各個部分都在休息,讓全身心處於放鬆的狀態,但新陳代謝並沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的'補充,對神經系統能正常發育有幫助,爲第二天的活動積蓄力量。然而,失眠就達不到這樣效果。
3、引起健忘
健忘是指人的記憶力減弱,而健忘也可能有失眠引起,尤其是長期失眠症患者,他們常伴有健忘症狀。失眠與健忘相互影響,失眠可導致並加重健忘,健忘也會間接的加重失眠。
1、睡前泡腳
如果大家每天要長時間站立,或是到處走動的話,那就可以在睡前用溫熱水泡腳,這樣不僅可以促進腳部的血液循環,改善手腳冰涼的狀況,還可以幫助大家緩解腳部的痠痛感,進而達到助眠的效果,只是大家要注意一定要控制好水溫,以免燙傷。
2、拉筋
拉筋一來可以增強身體的柔韌度,二來可以舒緩壓力,特別是工作壓力大睡不着的上班族們,就可以通過拉筋的方式,來幫助大家改善失眠睡不着的狀況。
3、聽輕音樂
聽輕音樂也是一種不錯的助眠方法,像一些旋律很優美的`鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的,都可以幫助大家放鬆身心,進而達到儘快入眠的效果。
4、反省
如果大家每天睡覺前,總感覺頭腦裏思緒很混亂,無法靜下心來睡覺的話,那就可以通過冥想或是反省的方式,來幫助大家理清思緒,這樣慢慢讓自己平靜下來之後,就比較容易入睡了。
5、看書
如果大家本身不愛讀書,一讀書就犯困的話,那就可以試試在睡不着的時候,去讀書,這樣說不定就睡着了。
6、關燈睡覺
大家睡覺前,儘量關掉室內所有的燈光,如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話,那就儘量拉上窗簾,或是使用遮光效果好的窗簾,這樣黑暗的`環境也許就更容易入睡了。
7、保持臥室的整潔
大家要保持臥牀的整潔,儘量不要在臥牀吃東西,也不要將零食放在牀頭櫃的地方,定期打掃臥室,這樣一個乾淨舒適的環境,也有可能幫助大家改善失眠的問題。
8、選一個舒適的枕頭
如果大家失眠睡不着是與枕頭有關的話,那就可以根據自己的情況,更換一個舒適的適合自己的枕頭,這樣說不定就不容易失眠了。
9、消除臥室的雜音
有些時候我們之所以會失眠,可能是與臥室的雜音有關,如果是這樣的話,大家就可以在睡前,關閉所有的電源開關,這樣減掉雜音之後,也許就更容易睡着了。
吃什麼食物能改善睡眠
1、大棗。
大棗味道甘甜,含有糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、鈣、磷、鐵等營養元素,能夠起到補脾安神的功效,經常失眠的朋友可以每天晚上用大棗來煮水喝,能夠提高睡眠質量。
2、蓮子。
蓮子中含有蓮子鹼、芳香甙等成分,能夠起到養血安神、補心健脾的功效,從而使人從興奮狀態中鎮靜下來,快速入睡,用蓮子煲湯喝效果非常好。
3、小米。
小米中的`色氨酸含量在穀物中是最高的`,因此能起健脾養胃、安神等功效,睡眠不好的朋友,晚上可以用小米來煮粥喝。
4、蓮藕。
蓮藕中含有豐富的碳水化合物、鈣、磷、鐵以及多種維生素,可以起到清熱解毒、養血的功效,並且有助於消除煩悶的情緒,失眠的朋友可以用蓮藕涼拌或者炒菜吃。
5、萵筍。
萵筍中的乳白色漿液具有非常好的安神鎮靜作用,尤其對於神經衰弱引起的失眠,有非常好的治療效果。經常失眠的朋友可以將萵筍切成片煮湯喝,能夠起到助眠的功效。
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