柔道力量怎麼訓練

柔道力量怎麼訓練，力量練習是柔道練習中重要的一部分，柔道的力量練習不是像健身房通常的肌肉練習法，而是要根據柔道項目的運動特點和不同技術的發力方 式練習的，下面分享一下柔道力量怎麼訓練。

柔道力量怎麼訓練1

1、雙手放在地上，雙手之間的距離略寬於肩膀，雙腳併攏，保持你的身體在一條直線上，不要彎腰駝背，屈肘降低重心，讓你的胸肌停在離地面1釐米的地方，然後專注於胸大肌的力量推起。

2、雙手握住啞鈴放在肩膀兩側，昂起頭，收腹，穩定下蹲，保持上半身挺直，膝蓋儘量低於腳尖，然後用大腿和臀部的力量站起來。

3、身體站直，用正手抓住啞鈴，舉到肩膀兩側，吸氣時向上推啞鈴，完成動作時呼氣。

4、腳間距離與肩的寬度相同，彎曲膝蓋，蹲下直到大腿與地面平行，回到站立位置後，落地時你的身體會跳躍並稍稍前傾。

柔道運動員進行力量訓練應注意以下幾個方面：

１、 選擇有效的訓練手段。

在平時的訓練中應根據完成訓練任務的需要、根據青少年力量發展的實際情況，正確地選擇有效的訓練手段，並規範正確的動作要求。如發展股四頭肌力量，可選負重半蹲起的練習，應要求運動員在練習時雙腳平行或稍內扣站立，以求有效的發展股四頭肌的力量。

２ 、力量訓練要保持經常性，遵從系統性原則，做到循序漸進。

俗話說：“力量是練出來的”，力量訓練必須要持之以恆，長期堅持纔會見到成效。一些學者認爲，力量增長後，若每週進行一次訓練，力量就能保持在原來的水平上。因此，在訓練中全年都要有計劃地不間斷地安排。一般離比賽遠的階段，力量訓練的比重要稍大一些，臨近比賽或比賽期間也應堅持適當的力量訓練。

柔道運動員的力量訓練每週最好能安排三次，最少也不能少於兩次，否則會使運動員身體經常處於疼痛反映之中，只能得到事倍功半的效果，極不利於提高訓練的質量。就是在每堂力量訓練課之間，及在每堂力量訓練課中各項目的安排上也要注意訓練的系統性，並且在一段時間內，力量訓練的計劃不應變化太大，以免分散精力，收不到應有的效果。

３ 、處理好負荷與恢復的關係。

有實驗表明，隔日進行力量訓練，力量增長７７．６％；而每日進行力量訓練，力量增長只有４７％。在實踐中，教練員多采用肌體不同部位的交替力量訓練，這有利於肌肉疲勞的消除。

在一個訓練階段中，負荷要有節奏，要做到大中小合理地調整，逐步提高。力量訓練後會產生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現象的反映，也是力量增長的必然。但應採取積極措施消除肌肉的酸脹感，以利於減少能量的消耗，並更好地保持肌肉彈性。

４ 、合理安排各種力量訓練的順序。

各種力量訓練對肌體影響是不同的.，多次數量的小負荷耐力訓練主要是影響肌肉結構的變化，使肌纖維變粗，肌肉橫斷面面積增大。而少數量大負荷的力量訓練主要使肌肉內協調功能得到改善。

力量訓練應先使肌肉結構得到改變，然後再提高肌肉內協調功能。同時，每次力量訓練之前必須作好充分的準備活動，訓練結束後必須作好整理活動和全身放鬆，這樣便於提高運動員的興奮性和適應能力，減少傷病發生，儘快消除疲勞，從而達到力量訓練的效果。

５ 、柔道運動員的力量訓練必須緊密結合專項，具有針對性。

力量訓練的最終目的是爲了使運動員從事的專向運動技術水平不斷提高，因此在訓練中必須認真分析每個運動員的具體情況，找出阻礙成績提高在力量方面的薄弱環節，並有針對性地進行訓練。同時從事力量訓練還應該緊密結合柔道專項的特點，絕對力量、快速力量和力量耐力，必須全面發展，並突出速度力量。只有這樣才能使運動員的專項技術水平不斷提高。

６、 力量訓練必須達到極限。

任何強調速度、力量的項目，訓練均必須達到極限，只有達到了極限纔有可能進行超量恢復，纔有可能突破一個又一個的極限，以提高專項運動能力。

因此，柔道運動員的力量訓練要經常達到或接近運動員的最高負荷(包括強度或次數的最高負荷)即極限訓練，才能最快、最有效地提高成績。但經常進行極限訓練是十分艱苦的，這要求運動員對力量訓練有一個正確的態度，訓練時有頑強的意志，自覺性高，才能達到應有的效果。

柔道力量怎麼訓練2

力量訓練要每天做嗎

一般是不需要的，除非是健身狂人或者是以這個爲職業的人。

大部分情況下做力量訓練的人，如果只是爲了身體鍛鍊的更好一些的話，那麼一週只要保持在3到5次的力量訓練，就已經非常足夠了，並不需要再做多餘的力量訓練，如果多餘的話，完全是會讓身體變得更加勞累的，所以大家要看自己的目標。

不過，對於有些人來說，做力量訓練是爲了讓自己的身體更上一層樓，或者是爲了某種目的去鍛鍊自己的身體，那麼這個時候是可以將自己的力量訓練調整到一週5到6次的，但是大家也可以看出，一週5到6次也已經是比較到達了極限的，還是沒有說一週做七次，所以說還是不適合，每天都進行力量訓練的。

力量訓練每天都做好嗎

在做力量訓練的'過程中大家應該要注意的就是不要每天都鍛鍊，同一塊肌肉，那樣的話效果非常不好，應該每天都針對一個部位去鍛鍊，但是，換着來鍛鍊不同的部位是最好的。

其實我們的身體可以分成五個肌肉羣體，那就是我們的背部肌肉和胸部肌肉，腿部肌肉，手臂肌肉，手臂肌肉，以及我們的肩部肌肉。大家在做力量訓練的時候，可以星期一鍛鍊手臂肌肉，而星期二就應該休息一下，星期三進行腿部肌肉的訓練，這樣大家應該是比較方便理解的了。

力量訓練一週幾次合適

我們經常強調一週訓練頻率不低於多少次，但事實上訓練過多也有可能造成反效果，在道格赫本看來任何人一週應該至少保證2次全身的訓練。

對於頂級的運動員來說(在各方面條件都非常充足的情況下)，一週可以訓練6次，但這已經是上限了。至於我們一般人，一週保證3-4次的訓練頻率就足夠。

訓練的頻率主要取決於你的恢復情況、壓力、時間。如果你能夠保證充足的睡眠、營養，時間又足夠那訓練頻率可以高一點。但如果你時間比較緊湊，一週只練2-3次也沒什麼。只是有一點要保證，那就是無論你訓練頻率如何，都應該有一個嚴格的計劃安排。

力量訓練注意事項

1、注意力集中

在力量運動時，如果注意力不夠集中可能會讓身體損傷，造成不必要的麻煩。

2、充分放鬆

在每次力量訓練結束後，要進行身體放鬆，不然會讓身體乳酸堆積，導致第二天身體肌肉痠痛等等不良症狀。

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柔道和跆拳道哪個厲害

柔道相對於跆拳道而言，個人認爲柔道比較適用。

跆拳道優點不太實際，他們表演用的木板不是我們平時見到的 ，而是特殊製造的。並沒有我們想象中那麼厲害，而柔道最主要自己肯努力，能力都會上去，用於防身最好不過，我身邊有很多愛好柔道的，他們都很厲害，保護女朋友或者家人，完全沒有問題。

跆拳道和柔道的區別

1、內容不同

跆拳道以腿法攻擊爲主，拳法攻擊較少主要偏於防守和格擋，格鬥時極少採用閃躲的方法，多采用連續進攻，用迅猛的腿法組合連續攻擊對手。而柔道則是以各種徒手招數以及利用腿的力量來進行地面格鬥，講究攻防結合，攻中有防，防中有攻。

2、實用不同

在不同情況下跆拳道和柔道的實用效果也大不相同。例如如果對手處於離我們有一定距離的地方時，這種情況下使用跆拳道的腿法更有施展的空間，能夠制服對手的機率也更大。如果對手和我們處於近身狀態時，此時跆拳道的腿法是無法很好的施展開的，這種情況下柔道手腳並用的近身搏擊更有發揮的餘地。

3、適宜人羣

跆拳道中經常需要使用踢腿擡高的技法，所以對身體柔韌性有一定的要求，而青少年柔韌性都比較好，因此青少年或者柔韌性較好的人學習跆拳道更合適會更有優勢。柔道主要是以巧勁搏鬥側重於手摔對方，所以重心穩重纏鬥能力較強的人練習柔道會更容易更適。

女生學柔道好還是跆拳道好

不管是柔道，還是跆拳道，它們都有它們的優點，女生適合哪種，並不能一概而論。你可以根據自己喜好來選擇，因爲學習它們的時候都需要有吃苦、忍耐、堅持的精神，而興趣是最好的老師，不然很難練好。

論戰術

跆拳道主要是通過手、腳的運用來達到格鬥或對抗的運動，它主要採用的是連續進攻的手段，從而獲取勝利。而柔道是攻防相結合的，可防可攻。雖然古人有句話說，最好的防守就是進攻，但在戰術上，柔道要比跆拳道全面，選擇性多點。

論距離

柔道在格鬥的時候，是需要近身格鬥的，這樣才能更好的採用摔技或地面技將對方摔倒，以制服對方。而跆拳道可以在遠距離上使用腿法將對方制服，而距離過近的話，腿法就不能很好的施展開來，但還好在跆拳道還有拳法。可論距離，柔道和跆拳道還是各有千秋，因爲跆拳道中的拳法只是起到輔助功能。

論柔韌性

因爲跆拳道主要是以腿法爲主的，在練習、運用跆拳道的'時候，通常需要做一些高擡腿的動作，這就對身體的柔韌性有一定的要求了。柔道主要是需要掌握技法，對身體的柔韌性的要求相對來說，會低很多。但是，身體的柔韌性也是可以通過鍛鍊而有所提高的。

女孩學跆拳道的兩大益處

(1)強身自衛：

在躲閃騰反中學會保護自己，即使孤身一人受襲情況下仍能安然脫險，達到擊退來犯，保護自己的目的。

(2)優化體態，改善身體線條：

跆拳道特有的鍛鍊方式能大大增加人的身體柔韌性及靈巧度，且使雙腿的線條更優美，更結實，加上挺胸、擡頭、立腰等專門姿勢的訓練，對保持女性優美體態有莫大益處。