適合養生的運動有哪些
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適合養生的運動有哪些,如今隨着人們對健康的追求,養生也越來越得到更多人的青睞,養生的方式有多種,運動養生是較爲廣泛且有效的養生方式,下面來看看適合養生的運動有哪些。
慢跑、散步
慢跑和散步適合大部分的朋友,簡單方便,即使是中老年朋友也可以堅持慢跑和散步哦!效果非常好,慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。
羽毛球
相信很多朋友都打過羽毛球的,羽毛球是一項非常有益身心的運動。經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性,協調性,可以提高人們上下肢及軀千的活動能力,改善呼吸系統和心血管系統的功能,提高有氧供能和無氧供能的'能力,調節神經系統並提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
自行車
這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。
跳繩
跳繩很簡單,但是我們可以通過不同的方法,讓跳繩變得多樣化,更加趣味,除了健身,堅持跳繩還能減肥,它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動,適合於各類人羣。
游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少於30分鐘,每週不少於3次。
第1式:發常梳兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向後方輕輕地梳髮,反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。
第2式:目常運兩眼睜開,眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次,再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病,提高視力。
第3式:眼睛微閉,然後用手掌前後的揉動24次,再將手掌從鼻子的兩邊按摩到前額,其次從兩邊延伸,按摩到太陽穴,再向下按摩下顎,反覆的浴面18次之後,睜開雙眼。
第4式:鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式:齒常叩先叩上下門牙48次,後叩兩側大牙48次,叩的力量不宜太大,以輕輕作響爲度。能防治牙病,提高智力。
第6式:舌常攪口脣輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴脣裏面,按順時針和逆時針方向慢慢地轉動,各做9次。能防治牙周炎,提高語言能力,增加唾液。
第7式:津常咽當口腔中唾液較多時,要分三次,用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部。能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。
第8式:閉緊嘴巴,然後兩手捂住耳朵,吧手指放在腦後,用食指壓在中指上面,然後滑彈後腦24次,聽到咚的.響聲,就可以防止耳病和提高聽力。
第9式:頭常擡頭部由前向後慢慢擡起,反覆做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第10式:胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。
第11式:腹常摩兩手掌心重疊放在肚臍中央,先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次,再大範圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次,再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意:便祕宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹。
第12式:腰常轉將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次,隨後以脊柱爲軸,再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
1.慢跑。慢跑是一種既實惠方便又健康有效的運動,特別適合於行動能力減退的年人、久坐於辦公室的白領和肥胖人士。跑步時保持一定的速度,不宜過快或過慢,而且跑步動作與呼吸都應該有節奏,這樣纔會達到應有的鍛鍊。慢跑能加快人體新陳代謝與體內脂肪的消耗。
2.太極。太極是極具羣衆基礎的一項養生運動,特別適合於中老年人。太極有着行雲流水、平靜連貫、鬆沉柔順的漂亮動作,打太極需要有一顆異常緩和平靜的.內心。太極的特點在於不僅鍛鍊了人的體質,還陶冶了人的情操。
3.爬山。爬山是一項對人速度、耐力、協調性都要求比較大的一項養生運動,特別適合於精力較爲旺盛的年輕人於中年人。爬山有效地肉的數量與質量
特別是腰部與腿部的肌肉力量。爬山還可以改善呼吸系統的功能,增強肺活量和肺通氣量。另外,爬山需要注意天氣變化,遇到下雨、颱風、寒潮等不良天氣切勿進行這項運動。
除了以上這些比較常見的養生運動之外,還有許多其他形式不同但同樣有效的運動,如游泳、健美操、打球、長跑等。生命在於運動,不管你用哪種方式來鍛鍊身體,對你的身體都有極大的好處。
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