養生運動項目

養生運動項目，生命在於運動，只有不斷的運動，才能讓身體更加健康和讓你充滿活力，其實，養生的運動也有很多，下來一起看看養生運動項目。

養生運動項目1

1、養生運動適合健步走

健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛鍊效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

2、養生運動適合瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。

瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單,可以在家裏做

也可以選擇室外陰涼的.地方做。練習時,要保持心情愉快,可聽些輕鬆緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。

3、養生運動適合游泳

游泳不僅能鍛鍊人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別是對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,所以游泳還能減肥。要提醒的是,戶外紫外線強烈,建議還是到游泳館裏游泳。

游泳可謂是夏季最清爽的運動了。從健康的角度來說,游泳有改善心血管系統、增強肺活量、加強皮膚血液循環、增強抵抗力、減肥

健美形體五大功效。人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,能促進血液循環,使皮膚光滑、結白、有彈性。此外,游泳時身體消耗熱量多可以減肥,可謂是保持身材最有效的有氧運動之一。

4、養生運動適合太極拳

不少人認爲太極拳套路繁複,較難學。其實套路只代表形,光是簡單的站樁動作就頗有講究,兩眼輕合,雙腳自然站立,身端形正,雙膝微曲,心靜神寧,上虛下實,腳下生根。

初學者可以從站樁開始,再逐步學習簡單的招式,重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸,不但能消除煩慮,還能對心臟的微細血管和經絡起到養護作用。自然養生操相對太極拳來說規則少些,只要堅持溫和運動,機體就會自然起到調理的作用。

養生運動項目2

健康的養生運動

慢跑/散步

慢跑和散步適合大部分的朋友，簡單方便，即使是中老年朋友也可以堅持慢跑和散步哦!效果非常好。慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

羽毛球

相信很多朋友都打過羽毛球的，羽毛球是一項非常有益身心的運動。經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

自行車

這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

排球

這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時。

養生運動的注意事項

(1)運動前要熱身

天氣寒冷的時候我們身體變得僵硬，而現在春暖花開，我們就應該多做運動，把身體各個部位伸展開來。身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。進行劇烈的運動前，“熱身運動”尤其少不了，這是爲了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

(2)時間很關鍵

我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛鍊是最好的。然而，衆多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。

研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的'反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

(3)天氣很關鍵

春季多霧。專家認爲，霧對人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛鍊，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散佈的致病因素反倒讓鍛鍊成了無形殺手。

(4)鍛鍊後需冷身

對應於鍛鍊前的“熱身”，運動過後要注意“冷身”。運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動結束，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。

養生運動項目3

1、慢跑

慢跑是一項全身運動，也可發生損傷，慢跑是一種很好的鍛鍊方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的運動養生方法。

2、跳繩

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

3、散步

俗話說“飯後百步”，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液循環。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。

4、走路

我國傳統醫學認爲“走爲百鍊之祖”。堅持走步鍛鍊，就是通過腳掌與地面之間的機械接觸來刺激腳上的穴位，激活經絡，藉以運行血氣，營養全身，是人體各部分的功能活動保持協調平衡，達到防病治並延年益壽的目的。

5、健身操和健美操

瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的`身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。

6、戶外有氧運動

登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成爲普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛鍊體力和毅力……這些好處無一不成爲吸引人們的亮點。