夏季運動項目
本文已影響1.53W人
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夏季運動項目,爲了健康的生活,我們會經常做一些簡單的運動,但是最近的天氣真的是又潮又熱啊,一動就出汗。本來定好的健身計劃,這不,又泡湯了!下面看看夏季運動項目及相關資料。
夏季運動項目1
游泳
夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥,既充滿樂趣,燃脂效率又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,也就是說,在相同溫度下,人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍。而且,游泳是一種全身性的運動,能夠鍛鍊身體各個部位。而作爲一種有氧運動,它還能增強人的心肺功能。
騎自行車
騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當於長跑一個半小時!每天騎自行車一小時,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
劃b船
週末時候,跟家人或者約上幾位朋友一起去划船也是夏天運動的不錯選擇。划船的.姿勢能夠鍛鍊人的臂部和腹部,對消減臂部和腹部的脂肪有着顯著效果。一些健身動作的設計也是從划船姿勢得到啓示而來的,呆在家裏做固定的姿勢覺得悶的話,不如就實際地來划船。
快步走
如果覺得夏天跑步太辛苦,可以開啓快步走的模式來減肥。快步走相比快跑傷害小,比慢跑的減肥效果好。快步走時,要注意姿勢正確,要挺直腰背,兩手擺動幅度儘量大。
跳舞
在輕快的音樂伴奏下跳舞,會令整個人的心情變好。而且,跳舞的動作豐富,能讓全身運動起來。爲了達到運動減肥目的,小編建議選擇舞蹈時候,應該選擇一些活潑一點或者動作幅度比較大的舞蹈。
瑜伽
瑜伽,很多女孩們的專利,在夏季的時候練習瑜伽是一種很好的運動,瑜伽不需要強烈,但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情,讓自己的心境更加的明鏡。同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要注意的是,做瑜伽時候不要勉強自己把每個動作做得非常標準。只要做到自己極限就好。
夏季運動項目2
羽毛球:長期進行羽毛球鍛鍊,可使心臟功能變強,收縮有力,肺活量加大,耐久力提高,同時,羽毛球鍛鍊也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性,增強心血管和神經系統的功能。
健步走:健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛鍊效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳:游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節,在炎熱的天氣裏,尤適合戶外游泳。因爲室外空氣好,出水以後有利於刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利於促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。
瑜伽:瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。
夏季運動項目3
夏天運動後注意事項有哪些呢
補充水分 淡鹽水最佳
(一)不宜立即停下來休息:
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營養的動脈血送給全身,血液循環極快。
如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中,心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。
如長跑之後逐漸改爲慢跑、再走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來,有利於肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。
(二)不宜立即大量飲水:
劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水過多,會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱。
過多的水滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。
一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多,應採用“多次少飲”的方法喝水。
(三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調:
有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹,進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量,使皮膚溫度下降過快,通過神經系統反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,鼻纖毛擺動變慢,降低局部抗病力量,此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖。
極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴,由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊,也易發生小腿抽筋。因此劇烈運動後應先擦乾汗液,等汗不再出時,再進行遊泳或冷水浴較爲妥當。
(四)不宜立即飲啤酒:
劇烈運動後,有人把啤酒當水大口大口地喝,這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
(五)不宜立即吃飯:
劇烈運動時,由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對較少,消化吸收能力差,運動後需要經過一段時間調整,消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動後,如果馬上就吃飯,一般都吃不香,且對食物中營養吸引能力也差。
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