十大補鈣食物排行榜
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你知道十大補鈣食物排行榜嗎?大家都知道鈣是人類所需要的物質,沒有鈣人的身體會出現不良反應,缺鈣的人可以通過食物來獲得,下面是小編幫大家整理的十大補鈣食物排行榜,僅供參考,大家一起來看看吧。
十大補鈣食物排行榜1
第一名:芝麻醬
很多人以爲鈣含量最豐富的是牛奶,其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂,可防止頭髮過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用。
第二名:蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富,僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分,對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。它可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,同時還能擴張冠狀動脈,有利於預防高血壓及心肌梗死;老年人常食蝦皮,可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症;老年人的飯菜裏放一些蝦皮,對提高食慾和增強體質都很有好處。
第三名:牛奶
牛奶的營養成份很高,牛奶中的礦物質種類也非常豐富,除了我們所熟知的'鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
第四名:乳酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇,奶酪正是含鈣較多的奶製品,而且這些鈣很容易吸收。奶酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,增強活力,保護眼睛健康並保持肌膚健美;奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用,有利於維持人體腸道內正常菌羣的穩定和平衡,防治便祕和腹瀉。
第五名:芥菜
芥菜除了鈣含量很高,還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食,提神醒腦,解除疲勞,還有解毒消腫之功。明目利膈、寬腸通便,可作爲眼科患者的食療佳品,還可防治便祕,尤宜於老年人及習慣性祕者食用。
第六名:海蔘
海蔘含鈣量豐富,營養價值高。典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
第七名:紫菜
營養豐富,含碘量很高,含鈣量也不少。富含膽鹼和鈣、鐵,能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健,提高機體免疫力;其有效成分有助於腫瘤的防治。
補鈣第八名:黑木耳
黑木耳除了降血壓功效外,補鈣能力也很強。還有有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外,從而起到清胃滌腸的作用。同時,它還有幫助消化纖維類物質功能,對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用。它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。
第九名:海帶
海帶的含鈣量豐富,也富含其他人體所需營養元素,當然含碘也是很高的。
補鈣第十名:黑豆
黑豆的鈣含量也很豐富,比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸,特別是人體必需的8種氨基酸。黑豆基本不含膽固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人體吸收利用,又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此,常食黑豆,能軟化血管,滋潤皮膚,延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆,可以提供食物中粗纖維,促進消化,防止便祕發生。
十大補鈣食物排行榜2
到底什麼時候該補鈣呢?當身體表現以下這些症狀的時候,就證明你已經缺鈣了。
1、睡眠質量差
睡眠質量是保證身體健康的基本,當出現容易失眠,不易入睡,多夢,經常半夜驚醒的時候,證明身體發出了缺鈣的信號。應該及時補充鈣元素,保證睡眠質量得以提升,只有睡眠好,才能促進身體各個機能器官休息好,運作好,從而身體纔會更加的健康。
2、情緒不穩定
一個人的情緒好壞,直接影響身體健康,每天都心情好,必然身體也會好,反之身體就會變差。當出現情緒不穩定,經常易怒煩躁,或者是抑鬱煩悶的時候,很有可能身體缺鈣了。需要進行補充鈣元素,同時也需要調整心態,積極樂觀的面對事情。
3、口腔不健康
大多數人通常認爲吃糖,或者是刷牙不規律會導致口腔疾病,其實缺鈣也容易引起口腔不健康的問題,當牙齒出現發黃變黑,牙痛,刷牙時出血,牙齒鬆動等問題的時候,證明身體已經缺鈣,需要及時補充。
4、沒有胃口
吃得好身體纔會好,可是出現食慾不振,挑食,消化不良等問題的時候,表明體內缺少鈣元素。進行鈣元素的補充,保證飲食的合理搭配,恢復好胃口。
通常在45歲之前,人們的身體是儲存鈣元素的高峯期,但由於生活工作壓力大,對鈣元素的消耗也非常的大,所以人們應該有意識的進行鈣元素的補充,防止在老年的時候,身體對鈣元素的吸收減弱,到那時候再大量的補充鈣元素爲時已晚。
補充鈣元素的方式很多,可以通過飲食,吃含鈣元素豐富的食物,比如牛奶,蛋黃,肉類等,都可以有效補充體內所需要的鈣元素含量。及時發現缺鈣症狀,有效應對,保證身體健康。
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