早上吃什麼能減肥
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早上吃什麼能減肥,很多人都會希望自己的身材能夠好一點,想要有效減肥,除了需要堅持運動以外,還要注意平時的飲食習慣,那麼我們平時的早餐要吃些什麼能夠減肥呢?下面爲大家介紹早上吃什麼能減肥。
早上吃什麼能減肥1
1、玉米
玉米是一種粗糧食物,而且易飽腹,脂肪含量是非常低的,如果擔心早上吃早餐容易發胖的話,不如將玉米作爲你的早餐,吃了是不會發胖的。
2、煮粥
早上有時間的話,可以起來給自己煮粥吃,比如紅豆粥、綠豆粥等,紅豆可以補血,綠豆可以清火,這些粗糧都是不會發胖的,還可以幫助減肥,可以調養身體。
3、全麥麪包
喜歡吃蛋糕的夥伴,不如將麪包換成全麥的麪包,全麥的麪包是低脂的食物,拿來當做早餐最好了,還可以幫助消化,促進腸胃的蠕動,好處有很多。
4、雞蛋
每天早上起來吃一個水煮蛋,可以補充蛋白質,並且雞蛋具有飽腹的作用,是可以幫助減肥的,但是必須是水煮蛋,外面買的滷蛋是沒有用的,因爲含有添加劑以及其它的成分,破壞了雞蛋本身的營養。
早上吃什麼能減肥2
良好的飲食是減肥的關鍵
喝湯減肥
美國一項研究發現,每週至少4次以湯代飯的人,僅經10周的'時間,就能減掉將近20%的多餘體重,減肥效果良好。專家認爲,湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增強飽腹感,從而反射性地興奮飽食中樞,抑制攝食中樞,因而減少攝入量。但要記住,湯要清淡,不要過於油膩。
細嚼慢嚥
美國牛津大學埃德蒙。羅爾斯教授指出,當人們咀嚼某些食物達5分鐘之久時,其食慾就會大大下降,這樣可減少食物攝入量,達到減肥的目的。人體胃部的神經要經一定時間纔會把飽脹的信息傳到大腦,因此吃慢一點,就會更快地感到飽脹。不妨試一試,放一下筷子,細嚼慢嚥,聚精會神地品味,好像在用美味佳餚。
巧妙搭配食物
一餐中不要把不相配的食物一道吃下去,如油脂類食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可與蔬菜、豆類食物同食,但決不能與糖類(米、麪粉等)同食。
蔬菜餐減肥
是指以蔬菜爲主,完全不吃穀類及肉類食物。一般每日吃一次蔬菜餐,即可減少2090千焦左右的熱能。由於蔬菜中維生素和微量元素豐富,不會因減肥引起維生素和微量元素缺乏。
飯前吃水果
每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法。因水果中含有豐富的糖類,它能在體內迅速轉化爲葡萄糖而被機體吸收,補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能。水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感,緩解旺盛的食慾,而且粗纖維在體內無法被吸收,從而起到減肥的作用。
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