減肥十大水果
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減肥十大水果。我們都知道減肥的方法有很多,而通過飲食調節也具有一定的減肥功效,而水果無疑是一種好的減肥食物,很多人不知道什麼水果能減肥。接下來就由小編帶你瞭解減肥十大水果。
減肥十大水果1
1、蘋果,蘋果爲百果之王,含有豐富的維生素,能夠促進身體的消化吸收,避免熱量轉化爲脂肪在體內堆積,而且蘋果具有非常好的飽腹感,可以減少其他熱量的攝入;
2、甜橙,甜橙含有較多的維生素C,而且纖維素含量也比較高,熱量很低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。甜橙當中所含有的高纖維素可有助於排便,排出體內的廢物和有害物質,清理腸胃;
3、番石榴,番石榴熱量很低,膳食纖維非常豐富,飽腹感很強,是減肥患者比較好的選擇之一。番石榴可以榨汁,飲用以後可以減少體內多餘脂肪的囤積,促進新陳代謝;
4、奇異果,奇異果含有一種蛋白質分解的酵素,能夠把食物當中的蛋白質分解成人體更好吸收的一些小分子氨基酸,減少脂肪囤積的機會,而且奇異果中的賴氨酸、甲硫氨基酸是幫助肉鹼合成的必需氨基酸,合成後的肉鹼能夠有效促進脂肪的燃燒,減少脂肪聚集,因此奇異果是減肥的得力助手之一;
5、芒果,芒果可以增加胃腸蠕動,使糞便在結腸內停留的時間縮短,因此芒果具有排毒的功效。除此之外芒果中維生素C含量比較高,高於一般的水果,並且能夠降低膽固醇、甘油三酯,有利於防治一些心血管的疾病;
6、梨,梨生吃可以達到迅速減肥的理想效果,因爲梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個清脆而且汁水豐富的梨,熱量也不到50卡路里,不僅可以增加飽腹感,還可以達到減肥的目的;
7、葡萄柚,葡萄柚富含維生素C,糖分也不高,如果以一顆葡萄柚來替代一餐,熱量就非常低,假使其他餐的熱量也能控制得當,一段時間內就可以自然的把體重控制下來;
8、草莓,草莓的果實當中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等,吸收之後可以補充身體所需要的能量,草莓中含有的維生素C能夠加速消化,維生素B族和膳食纖維能夠幫助胃腸通便,也可以防止便祕的發生,清腸排毒,是一種健康的瘦身水果;
9、西紅柿,西紅柿是一種營養豐富的食物,含有番茄紅素和膳食纖維,能夠有效的降低膽固醇,加速新陳代謝的速度,而且在西紅柿中含有的果膠能夠促進胃腸道蠕動,清除宿便,迅速恢復小腹平坦;
10、山楂,山楂能夠有效降低血清中膽固醇以及甘油三酯的含量,可以吃出苗條好身材,因爲山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等,順利的把身體中的毒素排出體外,是一種非常健康的水果,減肥的`效果是比較理想的。
減肥的水果還有很多,在選擇的時候要注意在適合的時間食用,建議在餐前20-40分鐘的時候吃一些水果或者是飲用1-2杯自制果汁,可以防止進餐過多而導致的體重上升。水果粗纖維還可以讓人體產生飽脹的感覺或者飽腹感,另外餐前進食水果可以顯著減少脂肪性食物的需求,間接阻止過多的脂肪在體內囤積的不良後果。但是很多水果,比如柿子、山楂等不太建議空腹吃,因此爲了減肥,餐前食用水果的時候最好選擇酸性不太強的水果。
減肥十大水果2
減肥六大蔬菜
1、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護以及皮膚曬後修復有好處,涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食慾。肥胖者,糖尿病人,高血壓病人都不宜吃被稱爲:“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
2、黃瓜
黃瓜含有維生素C,維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,從營養學角度出發,應當保留生吃。
3、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物,維生素C可以提高人體免疫力,幫助抵禦各種疾病。
4、茄子
茄子所含硒比其它蔬菜要高,將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌食用。硒具有抗氧化作用,可以保持人體細胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病,抗衰老作用,通過體內代謝,還可以發揮抗癌作用。
5、芹菜
芹菜富含粗纖維,鉀,維生素B2,維生素(也叫尼克酸)等成分,夏季天氣炎熱,人們易上火,造成鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡,如果人體缺維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍,芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
6、大白菜
大白菜中膳食纖維與維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼,養顏有益。不過,不要吃儲存太久,營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
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