女人吃什麼菜可以減肥
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女人吃什麼菜可以減肥?幾乎沒有女性希望自己是個胖胖的人,而通過飲食調節也具有一定的減肥效果,飲食減肥是一種非常健康的減肥方式。那麼接下來就由小編帶大家瞭解女人吃什麼菜可以減肥的相關內容。
女人吃什麼菜可以減肥1
1、白蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。
2、冬瓜
冬瓜中含有大量的營養物質,但重點是沒有一點脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。想減肥的朋友吃它的話不僅幫助減肥的同時還能美容。
3、土豆
大多數人都知道吃土豆能夠有助於睡眠。但溼氣她還有減肥的功效呢,它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果,所以降的朋友吃土豆的話助眠又減肥。
4、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。也有一定的減肥功效。
5、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裏的鈣。
6、生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環,葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化,經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。
7、韭菜
韭菜的熱量相當的低,怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,排除多餘脂肪和體內垃圾,改善便祕現象,從而幫助減肥。
8、苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作爲減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食慾,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
9、香蕉
香蕉中含有大量的營養物質,而這些營養物質除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素,重點是因爲它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便,能夠有效的幫助人們減肥。
10、捲心菜
捲心菜富含膳食纖維,具有改善便祕與排毒的功效,捲心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
11、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
女人減肥的'誤區
1、 多吃辛辣食物
吃辣椒要與當地氣候特徵相結合,南方氣候潮溼陰冷,需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區域天氣乾燥,不適合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃,導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,甚至長出暗瘡,須謹慎。
2、只有與脂肪“絕緣”,才能獲得苗條的體型
脂肪類食品耐消化,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥能起積極作用。另外,食物裏的脂肪不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來,同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美還有諸多益處。
3、吃西瓜可以多多益善
大部分水果比肉類、主食更加有益減肥,但西瓜、菠蘿卻是個例外。因爲它們的gi值與一些澱粉類食物如意大利麪、餅乾幾乎相同,甚至高過肉類食物,這一點是決定你是否易胖的關鍵,食物的糖分吸收速度越高越容易發胖。如果想通過吃水果來代替其它食物,就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
4、喝濃茶增加減肥效果
飯前喝濃茶,對腸胃不好的人來說,會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶,茶葉鹼刺激中樞神經系統,提高人體代謝速度,促進胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人體產生飢餓感的速度。
5、運動減肥有全面或局部之分
第一,局部運動總消耗能量少,易疲勞,且不能持久。第二,脂肪供能是由神經和內分泌調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。而是哪裏供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裏就能減肥。
比如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰部消瘦了,原因即在此運動消耗量太於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減腹部,其它部位不變。
6、 空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。
但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲,飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞,慢跑、騎自行車等,有助於減肥。
這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。
7、 不吃早餐
有人誤以爲不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康,還會影響一天的工作。
8、 固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入,但久而久之會使身體缺少全面的營養成份,有害無益。
9、多做20分鐘的鍛鍊
如果你爲了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好,但如果成了習慣;結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
當機體不能適應訓練時,要達減脂的目的是很困難的,因爲過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌,這種激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。
10、喝咖啡減肥
許多減肥者雖然不敢多飲水,但卻因爲咖啡有一定的減肥作用而熱衷於喝咖啡。咖啡中的咖 啡因成分的確能夠加速分解脂肪,讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液。如果能配合運動,即可將血液中的脂肪酸燃燒掉,就能減少脂肪。加上吸收養分的能力大大降低,體重自然下降了。如果不配合運動,脂肪酸還會返回脂肪組織,重新變成脂肪儲存起來。可見,咖啡減肥的最終還是歸根到運動上。
女人吃什麼菜可以減肥2
吃什麼蔬菜最減肥
1、西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做湯喝。
2、白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。
3、蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量爲梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木製素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,每次可吃250克左右。
4、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源於黃豆、綠豆,但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。
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