吃什麼菜可以減肥
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吃什麼菜可以減肥,減肥吃哪些菜好。都說減肥靠三分練七分吃,所以飲食是瘦身過程中十分重要的一件事,那麼吃什麼菜可以減肥,減肥吃哪些菜好呢?下面爲大家介紹一些有利於瘦身的菜。
吃什麼菜可以減肥1
西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。
白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。
蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量爲梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木製素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,每次可吃250克左右。
豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源於黃豆、綠豆,但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。
冬瓜
我們知道冬瓜是一個熱量很低的食物,而且冬瓜可以很有效的幫助利尿消腫,所以在減肥的時候是可以多吃的。
黃瓜
黃瓜是我們生活中比較常吃的食物,黃瓜可以有效的去油膩,因爲在黃瓜當中有豐富的植物纖維,所以即使在減肥的時候也是可以吃的。
絲瓜
絲瓜中所含的`皁疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
減肥菜譜
桂花糯米藕
材料:蓮藕1節,糯米一小碗,紅糖45克,桂花蜂蜜30毫升,紅棗6粒。
做法
1、將藕洗淨,切去一端藕節(藕節留着待用),使藕孔露出,再將孔內泥沙洗淨,瀝乾水分,冰糖砸碎待用;
2、糯米淘洗乾淨(提前浸泡24小時),晾乾水分,由藕的切開處把糯米灌入,用竹筷子將末端塞緊,然後在切開處,將切下的藕節合上,再用小竹扦紮緊,以防漏米;
3、取一沙鍋或銅鍋,先放入灌好米的藕,再放清水,水沒過藕爲限,在旺火上燒開後轉用小火煮制,待藕煮到五成熱時,加入少許鹼,繼續煮到藕已變紅色時取出晾乾;
4、用一扣碗墊放油一塊,將藕削去外皮,切去兩頭部分,切成1.5釐米厚的圓餅扣入碗內,放入白糖、冰糖、桂花糖,蓋上網油上籠蒸到冰糖完全溶化時取出,去掉網油渣和桂花渣,翻撲盤內,然後再去掉面上的網油渣即成。盛出後晾涼切片,食用前也可再淋少許糖桂花或蜂蜜,風味更佳。
滷鮮口蘑
材料:新鮮口蘑300克,雞湯50克,橄欖油10克,醬油5克,白糖5克,料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水澱粉適量。
做法
1、先將口蘑清洗乾淨,再切成片;
2、將蔥洗淨切段,姜洗淨切塊並拍裂;
3、在鍋裏放油,燒熱後放蔥末、姜塊爆香,再放入醬油、料酒,加入雞湯、精鹽、味精、白糖;
4、燒開後放入口蘑以小火燒3、4分鐘,改用旺火收汁,並放入些許水澱粉,汁掛勻後盛出即可。
茶樹菇炒三鮮
材料:茶樹菇、胡蘿蔔、木耳、青椒、蒜適、鹽、生抽、雞精、麻油、生粉適量。
做法
1、茶樹菇切去根部,洗淨;
2、胡蘿蔔去皮、木耳(幹木耳提前泡發)、青椒去籽洗淨切絲。蒜去皮剁成蒜蓉;
3、鍋內加適量油燒熱,爆香蒜蓉,下茶樹菇大火翻炒熟後,剷起備用;
4、加適量油燒熱,下青椒、胡蘿蔔、木耳大火翻炒熟後,將茶樹菇入鍋一起兜勻,加適量鹽、生抽、雞精調味,勾薄芡,淋少許麻油,裝碟上桌即可。
吃什麼菜可以減肥2
1、冬瓜
100克冬瓜的可食部分熱量爲11大卡,雖然冬瓜中微量營養素含量一般,但是因爲冬瓜熱量低,又可消除水腫,它所含的丙醇二酸能有效抑制糖類轉化爲脂肪,所以減肥期間食用時非常不錯的,有助於減肥健美。
2、芹菜
每100克芹菜可食部分含熱量12千卡,芹菜富含粗纖維,礦物質等,夏季炎熱,很多人易缺水上火,大便乾燥吃芹菜可以幫助我們促進腸胃蠕動,寬腸通便。
3、魔芋
每100克魔芋的可食部分爲13大卡,魔芋是女生們減肥食物的好選擇,魔芋不僅熱量低,而且還含有可以增加飽腹感的葡苷聚糖,可以有效的控制體重,減肥健美。
4、黃瓜
每100克黃瓜的可食部分熱量爲15大卡,黃瓜中維生素C,維生素B族含量豐富,水分也很多,清脆可口,夏季我們常吃涼拌黃瓜,做涼拌黃瓜時不要去皮去籽,黃瓜皮和黃瓜籽中的維C含量最豐富。
5、大白菜
每100克大白菜可食部分熱量有17大卡,大白菜中維生素A含量豐富,在陽光刺眼的夏季可以食用大白菜,可以保護眼睛。
6、綠豆芽
每100克綠豆芽可食部分的熱量爲18大卡,綠豆芽有清除血管壁中膽固醇的作用,夏季常食綠豆芽可以清熱解暑,利尿除溼。
7、西葫蘆
每100克西葫蘆的可食部分熱量大約爲18大卡,西葫蘆中碳水化合物少水分多,有潤膚補水的效果;夏天吃西葫蘆可以清熱利尿,除煩止渴。
8、竹筍
每100克竹筍可食部分熱量有19大卡,低熱量,低脂肪的竹筍是肥胖者不錯的選擇,而且竹筍不單能幫助腸胃消化,還有預防大腸癌的功效。
9、西紅柿
每100克西紅柿可食部分熱量爲19卡,西紅柿中的維生素A可以保護視力,對曬後修復也有幫助,夏季人們喜歡吃糖拌西紅柿,雖說西紅柿熱量低,但是加糖後的西紅柿,肥胖者和糖尿病人都不宜食用。
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