16種減肥食物排行榜
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16種減肥食物排行榜,每個人都想要變瘦,特別是女孩子,愛美之心,人皆有之,相信很多人都不知怎麼減肥,也不知道減肥時應該吃些什麼,下面就和小編一起來看看16種減肥食物排行榜吧!想要減肥的人快快行動起來吧!
16種減肥食物排行榜1
1、冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化爲脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化爲脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利於通便。
12、茶
普遍認爲,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低,且多爲不飽和脂肪酸,故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
16種減肥食物排行榜2
第 1 名:燕麥
雖說燕麥熱量並不比大米低,可它消化吸收慢,飽腹感特別好,所以少吃點也不會餓。
按綜合來看,燕麥算是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富,又容易買到,價格又算親民,口味又理想,吃起來又簡單方便的主食選擇了。這個第一名必須給它。
食用方法
可以把燕麥米提前浸泡後,和大米按 1:1 的比例混合,用電飯鍋煮成燕麥飯。
早餐或零食,還可以試試,牛奶燕麥粥。燕麥浸泡幾小時,加入煮沸的牛奶中,燜上 20 分鐘左右,還可以按照個人口味喜好,加一勺枸杞、葡萄乾、果仁碎一起吃。
第 2 名:紫米/糙米
糙米,外面那層的營養沒有被磨掉,營養全部保存下來了。就是我們推崇的沒有精加工的粗糧。
紫米的花青素很豐富,礦物質的含量,也比一般淺色的糧食要高。外皮相對堅韌,耐嚼,還可以把吃飯速度降下來呢。
食用方法
烹煮前,一定要浸泡充分,不然就很硬。一時習慣不了的,可以搭配着大米、紅豆一起吃,味道最理想。
第 3 名:小米
小米養胃,有一定的道理。對於很多飲食無節制或容易暴飲暴食的朋友,小米是很溫和的雜糧選擇,不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛,喝下去,腸胃的負擔比較小。
食用方法
小米煮粥是最營養的吃法,暖胃也暖心。不想喝粥的朋友,還可以和大米一起煮「黃金二米飯」。
第 4 名:純蕎麥麪
蕎麥麪的原料是不去殼的`蕎麥,富含更完整的膳食纖維和其他營養素,如維生素 B1,能改善血糖、血脂,也是減肥的好伴侶。
食用方法
蕎麥麪最簡單的就是冷蕎麪,清水煮熟後放在冰水中冷卻,撈入碗中配上一點蘸料一起吃,冰涼爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。
第 5 名:全麥意大利麪
和超市賣的掛麪相比,能量差不多,不過全麥的膳食纖維含量豐富些,飽腹感強。
全麥意麪通常顏色偏深棕色,而不是一般的黃色。相比於普通麪條和白米飯,全麥意麪的升糖指數值比較低,吃完血糖上升更加緩慢,消化平穩。添加物也少。
一般 100 克重的意麪約 360 千卡,且意麪不只有面,還有醬料。意大利醬高油高鹽高熱量,是典型的熱量炸彈。
食用方法
如果吃沙拉和健康餐,應該發現意麪經常出現在裏面。一般直接煮好後放一點點鹽和黑胡椒調味,像其它沙拉菜一樣搭配醬汁就可以。還可以和蔬菜肉類做成炒麪,記得少放油!
總之,不要像餐廳的肉醬意麪一樣,一份餐裏面只有醬和麪。多搭配一些蔬菜菌菇肉類,減少面的比例,才更健康。
第 6 名:雜豆
是的,你沒看錯,雜豆也是很好的減肥主食。紅豆、綠豆、花芸豆甚至豌豆,都是適合做主食吃的。
相比於精米白麪,它們的鉀、鎂、纖維的含量,都不錯;紅豆、花芸豆等,吃起來會比綠豆更溫和、舒服;而豌豆的 B 族維生素含量非常的高,膳食纖維也高。
吃得舒服最重要,一餐一小碗就夠了。
第 7 名:山藥/芋頭
大部分人把山藥、芋頭當蔬菜吃。其實,它們的碳水化合物含量不低,完全可以用來替代主食。而且吃得很多,熱量也不會很高,飽腹感很強。如果用山藥、芋頭入菜,那同時吃的其它主食,要刻意減少點
第 8 名:薯類
我們這裏說的薯類,主要是指紅薯、紫薯和土豆。
和白米飯、麪條相比,這些薯類食物的膳食纖維要豐富得多,體積大、飽腹感強,而且價格又便宜。
紅薯、紫薯味道香甜,人人喜歡;土豆也逐漸成爲很多國家倡導的主食。那爲什麼只給第 8 名?
因爲……好吃加便宜,非常容易吃多。簡單蒸熟、煮熟最好;烤的話,含糖量容易升高。
一餐吃一個拳頭大小的量就差不多。另外,如果菜裏面有土豆絲、土豆片,其它主食也要減量。
第 9 名:甜玉米
甜玉米非常容易買到,而且也不貴。甜甜的味道,更是不少人的心頭好。
玉米唯有一點不足:色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸含量少。
但好在,很少有人天天只抱着玉米啃,日常飲食中的其他食物,能夠填補這兩種氨基酸的空白。可以偶爾用玉米當主食,不要長期、單一地吃。
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