晚餐應該怎麼吃纔不會發胖
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晚餐應該怎麼吃纔不會發胖,在這個愛美的時代裏面,每個人都在追求着美麗,那麼如果自己的身材並不是很好的話,特別是女生就會選擇少吃一餐,其實不用,下面小編分享晚餐應該怎麼吃纔不會發胖。
晚餐應該怎麼吃纔不會發胖1
1、宜以清淡爲主
晚上吃的過於葷腥油膩,攝入的營養過多,容易引起膽固醇增高,過多的膽固醇在血管內壁上堆積,久而久之就誘發動脈硬化和心血管病,而且常年吃葷食,血脂含量要比長期吃素食的人高出三到四倍,這樣更容易引起高血脂,高血壓等症。而攝入過多蛋白質的話,人體難以消化吸收,蛋白質滯留於腸道中容易變質,產生吲哚,硫化銨等有毒物質,誘發癌症。因此晚上最好多攝入新鮮蔬菜,儘量減少蛋白質,脂肪類食物攝入。
2、多吃果蔬
新鮮的水果和蔬菜,比如黃瓜、西紅柿、蘋果、西瓜等都是低熱量食物,不僅營養成分豐富,有益健康,還可以以果蔬代替主食,減少澱粉等食物的攝入量,還可達到減肥目的。
3、少吃葷食
雞、鴨、魚、肉等葷菜,都是高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。晚飯常吃葷,會導致營養攝入量過剩,身體無法及時消耗就會轉化爲脂肪囤積在體內,引起肥胖。
4、不宜吃過飽
晚飯吃的過飽,而又缺乏運動的話,不僅加重腸胃的消化負擔,不利身體健康,還會引起肥胖。且晚飯過飽,胃不舒服,睡覺也不安穩,容易導致失眠、多夢,久之引起神經衰弱等疾病。
5、不宜吃過晚
晚飯時間最好在下午六點左右,最好不超過七點。晚上八點之後不要再吃東西。晚飯吃的過晚,會導致食物來不及消化完全,人就處於睡眠狀態了,而此時新陳代謝減緩,尿液中鈣鹽濃度高,長時間停留在尿道易導致結石,危害健康。
6、少吃甜食
甜食的含糖量高,晚上人體的代謝減緩,運動量也減少,過多的糖分轉化爲能量與脂肪,得不到消耗會囤積在身體,引起肥胖。
7、喝湯有講究
很多人家的餐桌上總少不了一碗熱騰騰的湯,喝湯雖然有助於健康,但是也是有講究的,像排骨,豬蹄類的湯晚上就儘量少喝爲好,這類湯脂肪含量高,尤其對心血管有害,而且其中脂肪含量高,更不宜多喝;高血壓人羣要注意不要喝太鹹的湯,痛風人羣不要喝海鮮湯,海鮮湯中嘌呤含量高;腸胃不好,消化能力弱的人羣要喝湯的話,要注意撇掉湯麪上的浮油再喝。
晚餐應該怎麼吃纔不會發胖2
二、減肥不宜吃什麼
1、可樂是頭號大敵
也許你覺得每天喝一小瓶可樂對減肥不會造成什麼大的影響,但事實上,平均每天喝375毫升的可樂,每天所攝取的熱量就會增加168卡路里,一年下來,你就會胖16斤。即使是一個瘦子,身材也會因此發生翻天覆地的變化,更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。
其實不難發現,生活中有很多肥胖的兒童和年輕人,或多或少都對可樂有些心理依賴,或者飲用習慣。可樂導致人體發胖的因素,不僅僅是因爲它本身客觀存在的'熱量和糖分,而且可樂的口味還會刺激我們吃下比平常更多的食物。人之所以發胖,往往就是因爲忽略了一些小細節,慢慢的就導致腰腹和腿上堆積大量的脂肪。
減肥攻略:戒掉可樂,將心裏對可樂的依賴徹底清除掉。剛開始的時候,可以從改喝糖分比較低,或者是無糖低熱量的可樂做起。
2、巧克力餅乾榜上有名
女生總是喜歡吃一些巧克力餅乾,既有餅乾的鬆脆,又有巧克力的香甜,實在讓人慾罷不能。有些辦公室一族,甚至會在辦公室裏常備巧克力餅乾這類零食,下午茶時間就會吃上幾篇。有時候晚上下班回家,還會用餅乾充當宵夜。雖然小小的餅乾看上去沒什麼,但是如果你每天吃六片巧克力餅乾,每天所攝入的熱量就有302卡路里,一年下來就會胖28斤,比喝可樂還要可怕!如果平時沒節制,或者生活作息和飲食不規律的話,這個數字會更大,時間週期也將會變短。
減肥攻略:不要再吃巧克力餅乾了,試着喝一點低熱量的綠茶吧,綠茶的清香會讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅乾。
3、必須停止喝啤酒
啤酒是許多男性鍾愛的飲品,尤其是在炎熱的夏季裏,約上三五好友,吃着燒烤,喝着冰啤酒,別提有多愜意了!但是啤酒卻會讓你擁有一個大大的啤酒肚,除此之外,啤酒還被成爲“液體面包”,意思就是說,它除了含有熱量以外,基本上沒有任何營養元素。換而言之,啤酒除了會讓人們發胖之外,對健康一點用處都沒有。
減肥攻略:立刻停止喝啤酒的行爲,或者是慢慢的減少喝啤酒的量,直到戒掉它爲止。
4、罐裝果汁收起來
很多女孩子都喜歡喝果汁,而且很多人對罐裝果汁都存在錯誤的認識。她們認爲果汁是屬於水果類的,不僅能給人體補充營養,而且還美容養顏,還綠色健康。但事實上並非如此。
罐裝果汁並不像水果那樣富含礦物質和維生素,原因很簡單,因爲在製作果汁的過程中,水果所含的礦物質和維生素都流失了,僅存的維生素C也會因爲日照的原因慢慢減少。同時爲了保持果汁的口感,一般廠商都會選擇濃縮還原,而且還添加了糖和人工色素。這樣下來,喝罐裝果汁就會導致人體發胖。
減肥攻略:與其喝罐裝果汁,倒不如直接吃新鮮的水果,原生態的原汁原味總會更加健康美味一些。再不然,你還可以買一臺榨汁機,自己回家榨果汁,新鮮自然。
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