減肥餐應該怎麼吃
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減肥餐應該怎麼吃,現在隨着生活水平的提高,肥胖的人越來越多了,所以在日常生活中減肥成爲了人們的熱門話題,很多人都會通過飲食來減肥的,但是很多人在減肥的時候做得不對,下面小編分享減肥餐應該怎麼吃,一起來看下吧。
減肥餐應該怎麼吃1
早餐
首先,起牀一杯鹽水/檸檬水,能夠達到排毒的效果。其次,早餐一定要吃好,注重搭配,雞蛋、豆漿和蘋果中所含的熱量都比較少,而且雞蛋能夠飽腹,維持人體所需的一上午的能量,即使是餓了也可以用蘋果來填補飢餓,健康又營養。
午餐
午餐葷素搭配,可以按照主食、水果蔬菜、葷類7︰2︰1的比例進行搭配;主食,是維持身體機能能夠正常運作的保證,拒絕主食,有可能會造成頭暈,精神不集中等不良反應哦。儘量不要吃油炸和煙燻的肉類食物。烹調食物儘量用燙或蒸的方法,如果一定要炒或炸,也儘量使用植物油。想要科學減肥,午餐要吃飽。
晚餐
晚餐以清淡爲主,儘量少吃,豆腐、涼菜等都是不錯的選擇,魚類也可以適量的食用,選材與烹飪方法上要注意的是︰選取脂肪量少的魚類食用,烹飪上以清蒸爲主,忌用油炸等方式烹飪。用餐時間儘量在6點之前,就寢前2小時不要吃東西。
溫馨提示
用餐次數的多少與減肥有很大關係。一天吸取的總熱量,分的次數越多,越不容易發胖。如果一天只吃一餐,當你肚子餓的時候,就很可能吃下平常所吃食物的N倍之多,而這食物中的營養及熱量也就會完全被身體吸收。因此,少吃多餐既能降低卡路里的攝取,又能得到身體所需的養分,用不着再忍受飢餓之苦。
減肥餐應該怎麼吃2
單一食物減肥法的危害
1、蘋果餐減肥的危害
最有名的.蘋果餐有三日蘋果餐或是五日蘋果餐,這個極具煽動性,宣稱可以在三至五天之內減輕2~4千克。一顆普通的蘋果約240克,約含100千卡熱量,這種減肥法對食用蘋果的數量沒有要求,可以說是餓了就可以吃。蘋果中含有糖類、纖維素、維生素A、B族維生素、維生素C、礦物質及少量脂肪及蛋白質。長期以來,因爲整天只吃蘋果及喝水,腸胃會受到很大的傷害,很容易造成厭食。
2、水煮蛋減肥餐的危害
水煮蛋減肥法在幾年前非常流行,每天三餐的主食就是1~3顆水煮蛋,沒有油,也沒有調味,有點類似“高蛋白質減肥法”,這種減肥方法會很容易讓人體的味蕾失去知覺,慢慢地就會發展成神經性厭食症。
神經性厭食是一種自己有意造成和維持的,以節食造成食慾減退,體重減輕,甚至厭食爲特徵的進食障礙,常引起營養不良,代謝和內分泌障礙及軀體功能紊亂。神經性厭食症最基本的症狀是厭食,食慾極度缺乏,身體消瘦。這種症狀的產生主要與心理因素有關,並不是消化系統器質性疾病引起的。
所以,告誡減肥族,如果真正想要健康的身體,不要從節食入手,而是應該調整膳食結構,低糖低脂高蛋白,多吃蔬菜水果。
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