上班族早餐吃什麼方便快捷
本文已影響1.67W人
本文已影響1.67W人
上班族早餐吃什麼方便快捷?早餐是一天當中必不可少的,而上班族時間比較緊張,很難慢慢去準備一份營養的早餐,這就會給上班族帶來不少煩惱。那麼上班族早餐吃什麼方便快捷?一起來學習一下吧!
上班族早餐吃什麼方便快捷1
煎蛋是很多朋友都會選擇的一道早餐美食,很多人的早餐都少不了煎蛋,但是總是吃普通的煎蛋是不是有點膩了呢,今天生粉廚房就來給大家分享一個早餐煎蛋的新型做法-DHA太陽煎蛋,做法簡單,營養又好吃,保證一看就想吃!
【DHA太陽煎蛋】
[製作食材] 知雨生藻源DHA雞蛋2枚,火腿腸2根,小蔥少許、番茄醬、黑芝麻
1、準備一根火腿腸,對半切開,放入開水中,燙一分鐘後撈出
2、用筷子夾住火腿,切成小截,但不要切斷,捲成太陽的形狀,用牙籤固定
3、鍋中刷油,開小火,放入火腿
4、火腿中間,分別打入一枚知雨生藻源DHA雞蛋
5、煎至定型後翻面,擠上少許番茄醬,撒上適量黑芝麻、小蔥
一道營養又美味的DHA太陽煎蛋就做好啦~
Tips:煎好之後特別是給寶寶吃的時候一定要先取出裏面的牙籤哦!
上班族早餐吃什麼方便快捷2
如果時間充裕的話,可以每天晚上泡一些紅豆黑豆綠豆薏米糯米紅棗等材料,第二天早上起牀用小煮鍋煮個半小時就可以熱乎乎地吃了,不耽誤很多時間,而且含有大量的複合澱粉,纖維素,脂肪,蛋白質,需要的營養素都有,作爲早餐吃非常適合。
再不想動的話,可以蒸一些雜糧,紅薯,紫薯,玉米,山藥,土豆,南瓜等雜糧,飽腹還美味,再整點雞蛋,營養就更豐盛了。
喜歡動手的可以自己做饅頭,發糕等發酵食品,麪包的技術含量太大,做饅頭,發糕等只需要晚上活好面,塑形好,早上一起來就可以蒸着吃了,發糕更簡單,不用塑形,超方便。
雖然不推崇零食當早餐,但如果早上沒有時間的話,是可以選擇一些健康,快手的食物的。
首推燕麥,即食燕麥,快煮燕麥都是非常好的選擇,搭配牛奶,一根香蕉,滿足了早餐需要的'碳水化合物,蛋白質,維生素和脂肪。快手,營養,飽腹,且有助於減肥。
其次是全麥吐司,最好選擇手工烘焙店鋪,淘寶很多,可以自主選擇,這種吐司相對於小包裝批量生產的添加劑要少一點,對身體好一點。全麥吐司飽腹感很強,增肌減脂必備的食物,又方便攜帶,隨時隨地都可以吃。
一般早上吃全麥吐司的話,會覺得很乾,難以下嚥。這樣的話,選擇白吐司也可以,帶餡的麪包也可以,不過含糖量大,雖然比較適合早上吃,補充一晚上消耗的糖原,但不適合天天吃。
如果不喜歡是吐司的話,可以選擇各種即食粥類,糊粉類,易拉罐裝的,早上隨便加熱一下就可以吃了,營養也比較豐富。
早上不建議以餅乾,蛋糕,泡麪等零食作爲早飯,一來糖,油含量太高,二來防腐劑太多,早上吃不好,會影響一天的工作。
上班族早餐吃什麼方便快捷3
一、蛋餅卷
【食材】雞蛋2個,麪粉適量,鹽少許
【做法】
1、兩隻雞蛋打到盆中,加麪粉適量,加適量水,加少許鹽拌勻。
2、調成糊(麪糊不要太稠,稍稀一點)。
3、不粘鍋刷一點油,倒入麪糊用手拿着炒勺轉勻面糊做成餅狀,撒黑芝麻。
4、待麪餅定型後,翻面繼續煎制,一定要開小火因爲很容易熟。
5、取出做好的麪餅(可以換成番茄沙司),中間可以放火腿、土豆絲、雞柳、蟹足棒等,卷好就可以吃咯。
二、蒸蛋腸
“只要一提起廣東小吃,很多人第一時間會想到腸粉,因爲腸粉是最常見的,也最常吃的早點之一,無論是高大上的五星級酒樓還是路邊的小吃店,都有它的存在,豐儉由人,配料千變萬化。”
【食材】粘米粉100克,雞蛋1個,小蔥1根,鹽少許,油少許,醬油1湯匙
【做法】
1、粘米粉倒入大碗中,加上適量清水調成米漿;敲入雞蛋,攪拌均勻,調入鹽,繼續攪拌片刻。
2、蒸盆內刷一層食用油,倒入調勻的雞蛋米漿。
3、蒸鍋裏放入蒸架,水沸騰後放入蒸盆。
4、蒸腸粉的空檔洗淨蔥,切粒。
5、10分鐘後雞蛋腸蒸熟了,撒些蔥花;捲起,輕鬆取出腸粉,對半切斷,淋上醬油即可食用。
三、披薩
【食材】吐司麪包2片,火腿腸2根,玉米粒50克,新鮮冬菇2個,芝士2片,番茄醬適量,鹽少許,油少許
【做法】
1、冬菇去蒂洗淨切片,火腿腸切絲。
2、平底鍋放少量油,玉米粒、冬菇片煸炒片刻,調人鹽拌勻剷起。
3、吐司片切去四邊;塗抹上番茄醬;鋪上火腿絲,玉米粒、冬菇絲;上面鋪一層芝士片;放入烤箱中層,190度烘烤5分鐘,芝士片融化即可。
四、三明治
三明治是一種典型的西方食品,以兩片面包夾幾片肉和奶酪、各種調料製作而成,吃法簡單,廣泛流行於西方各國,而如今也成爲中國人快捷的早餐食譜,裏面的食材也可以根據自己的喜好變換。
【食材】吐司麪包4片,火腿腸1根,芝士片4片,雞蛋1個,食鹽少量,色拉油少量
【做法】
1、將雞蛋倒入碗中,加熱少量食鹽調味後打成雞蛋液。
2、將鍋燒熱後倒入少量色拉油,將雞蛋液迅速倒入攤成薄蛋皮備用。
3、火腿腸切片備用。
4、利用剛纔煎蛋皮剩餘的少量油將火腿兩面煎成焦黃色備用。
5、將麪包片四周焦黃色的邊切除不要。
6、取一片切好邊的麪包片,上面放上一片切好與麪包片相同大小的薄蛋皮;在蛋皮上再鋪好兩根火腿;最後放上一片芝士片,蓋上另一片面包片;取乾淨的麪包刀或鋸齒刀,按對角線將其切成三角形。
7、切好的三明治可以裝盤,再配上一杯熱牛奶就可以食用了。
五、熱湯麪
每天都爲吃早飯麻煩事發愁,這款早餐超級簡單,只用個煮麪條的時間就可以了,酸酸的口感也很棒。
【食材】掛麪適量,西紅柿適量,小油菜適量,蔥少許,姜少許,生抽兩勺,醋三勺,白胡椒粉少許,香油一勺,鹽少許,辣椒油少許
【做法】
1、將所有的食材倒入碗中,喜歡吃辣的加些辣椒油,蔥姜也可以一會開鍋放入鍋中(沒有生蔥味)
2、鍋中放水,開鍋後放入掛麪,也可加些蔥姜。
3、把熟了的面和湯倒入調料碗中,拌勻即可好啦!
早上吃什麼早餐減肥效果最好
治療脫髮偏方早餐篇 早餐這麼吃頭髮吸收營養效果最好
久坐的上班族如何減肥 上班族瘦身祕籍大公開!
早餐吃什麼容易胖 營養的減肥早餐食譜
適合上班族的減肥午餐
冬天上班族怎麼減肥 上班族減肥食譜
上班族必備懶人髮型 上班族如何護理頭髮
孕婦早上吃什麼早餐好
上班族胃病吃什麼菜好
吃早餐須謹慎 這5大早餐讓你快速發胖
白領上班早餐應怎麼搭配
早餐吃什麼減肥最快 一週早餐減肥食譜
早餐吃什麼最減肥 5大早餐瘦不停
三餐怎麼吃才能減肥 快速減肥三餐一天三餐吃什麼減肥每日三餐吃什麼減肥快速減肥三餐
常吃快餐會折壽!小心患上快餐病
早餐吃兩份瘦的更快!快速減肥最有效方法
上班族便當餐怎麼做 學會了再也不用吃快餐了
上班族早餐適合吃什麼?上班族早餐怎麼快捷?
早飯吃的很多會長胖嗎 過早不食早上隨便吃嗎
如何方便快捷畫裸妝
職業病快走開!爲上班族獨家訂製的6大養生套餐
吃對早餐瘦10斤!看這些女星早餐吃什麼
上班族飲食吃什麼好
上班族中午吃什麼減肥?上班族減肥計劃表
只吃早餐的危害是什麼 減肥早餐吃什麼熱量低
快速吃上營養早餐 吃什麼早餐比較方便快捷又有營養
早餐吃什麼好 五種早餐讓你越吃越傻
早餐吃什麼最減肥 5大早餐瘦不停
不吃早餐爲什麼會胖 早餐吃什麼可以健康減肥
上班一族午餐減肥有竅門
上班族怎麼瘦肚子 上班族減肥運動推薦
適合上班族減肥的運動有哪些 上班族減肥計劃表
六種簡便快捷的健康自檢方法