三高人羣適合吃什麼水果
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三高人羣適合吃什麼水果,三高對我們的身體健康影響是很重要的,日常需要特別注意飲食習慣,水果可以很好的爲我們的身體補充維生素,下面就爲大家推薦一下三高人羣適合吃什麼水果。
三高人羣適合吃什麼水果1
三高人羣可以推薦以下幾種水果:第一是菠蘿,菠蘿中的膳食纖維,可以促進排便,對於減輕血糖負荷有一定的作用。
菠蘿的升糖指數爲中等能夠改善餐後血糖水平,減少糖尿病患者對於胰島素和藥物的依賴性,並且可以增加飽腹感,菠蘿中富含維生素B1對預防因糖尿病引起的周圍神經病變非常有利。
第二是蘋果,蘋果具有補心益氣、生津止渴、健胃和脾、解暑、醒酒等功效,由於蘋果中的糖吸收緩慢,而且均勻,從而能夠達到降低血糖,尤其是餐後血糖對糖尿病有很好的保健效果。
第三是橘子,橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸,它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用,而且對於血糖影響不大特別適合於三高人羣。
三高人羣適合吃什麼水果2
日常導致“三高”的4個壞習慣
熬夜
熬夜等於“慢性毒藥"!
經常熬夜造成內分泌功能紊亂,加上吃夜宵刺激體內的胰島素大量分泌,從而造成胰島β細胞提前衰竭,有可能會誘發糖高。
所以要預防“三高”的話,日常作息一定要規律,保持有充足的睡眠。儘量不要熬夜,先不說熬夜睡眠時間夠不夠,就算早上補覺也會造成生物鐘紊亂。平時要少點應酬,做到早點睡覺,保證每晚睡眠達到7~8小時。
抽菸喝酒
抽菸有害健康是大家耳熟能詳的句子,但是還有一部分人明明知道對身體沒有益處,卻還是不節制,它不僅僅是對肺有害處,還會損傷血管,加速出現心腦血管疾病的發生。
都說少量飲酒可以軟化血管,其實是因爲喝酒可以短時間的使體內血壓增加,血管出現擴張,但這只是短時間的,對於血管的健康沒有任何實際上的意義。
不愛運動
當今的年輕人,大多從事辦公室工作,每天坐在電腦前,導致體內不消耗熱量和脂肪,隨着時間的推移,不僅形成了大肚子,而且還囤積了大量的血管廢物,其中最明顯的是TG和膽固醇。肥胖也已成爲一個令人煩惱的問題,但這也是三高的原因之一。
鹽、糖攝入過高
高鹽易誘發高血壓;高糖飲食會改變血液pH值,降低免疫力,影響機體脂肪消耗,導致脂肪積累,最終導致三高上身,導致併發症,尤其是心腦血管疾病對人體健康的影響。
某醫院王先生拿着體檢報告沉重地走出辦公室,他不敢相信,自己才41歲,居然出現了這麼多問題——血壓,血糖,血脂!
體檢科醫生給的建議寫了半頁紙,開始吃藥控制血壓血糖,平時要勞逸結合,適量運動,清淡飲食,少吃主食。
王先生很苦惱,向彥之醫生求助,除了看醫生吃藥,很重要的是注意改善生活習慣,包括飲食習慣。彥之醫生悉心整理了一份人羣的飲食指導提示,一起送給大家。
血壓 飲食 紅綠燈
血壓往往對鹽敏感度高。因此減鹽能有效地預防和控制高血壓的發生。
血糖 飲食 紅綠燈
血糖飲食“紅綠燈”是根據食物升糖指數來劃分的:
紅燈:高升糖指數,GI高於70;
黃燈:中升糖指數,GI在55-70之間;
綠燈:低升糖指數,GI小於55。
指數愈高,血糖上升的幅度就愈大,長期或經常攝取高升糖指數的飲食,患糖尿病及其併發症的風險也就越高。
血脂 飲食 紅綠燈
血脂異常是心腦血管疾病的重要危險因素。體內膽固醇30%來自食物,甘油三酯則70%來自飲食,因此吃對非常重要。
怎麼樣,看完這些後大家是不是對三高人羣飲食有了更清晰的認識啦,不過最後提醒您,再好的“綠燈”食物,也要注意食用量,均衡飲食,營養搭配,纔是王道。
而解決“三高”問題,最好的方法就是先從飲食開始調理。醫生認爲,平時可以多吃以下4種食物,幫助疏通血管,有助於養生。看看都是哪些吧!
常吃4種食物,好吃便宜
1、吃粗糧
儘量減少細糧的攝入量,在晚餐時多吃粗糧。 因爲粗糧中含有的膳食纖維不爲人體提供熱量和蛋白質,但能促進腸道油脂的排泄,減輕碳水化合物的吸收。
它可以幫助血脂和血糖。在晚餐時適量食用粗糧。
2、吃柚子
從現代醫學的角度來說,柚子的水分佔總重的87%左右,是秋冬補水的良好來源;它還富含維生素C、類胰島素、纖維素、柚皮苷、鐵、鈣等成分,能起到較好的`養生。
柚子中含有大量的鉀元素,且幾乎不含鈉,對血壓、腎臟病患者都很友好;柚子肉中還含有一種類胰島素成分——鉻,它血糖不穩定的朋友很有幫助;再加上柚子中豐富的有機酸、果膠等成分,能降低低密度脂蛋白水平,減少動脈壁的損壞程度,有助於血脂、血栓、抗動脈硬化。
3、吃山楂
生活中,很多人都很喜歡吃山楂,如糖葫蘆、山楂片等食物,都是酸甜的,味道很好。 而且還能幫助消化,改善食慾,營養價值也高,它含有豐富的果膠等。這些物質對人體健康有幫助,能起到調節胃腸的作用。
此外,山楂體內的各種營養素也可以幫助三個高的人,但山楂不推薦多吃,少數可以,否則會傷害脾胃。
4、桑葚
桑葚適合便祕和三高人羣桑葚是花青素含量最豐富的水果之一,而且微量元素和膳食纖維含量都很高,是營養價值非常好的莓類水果。
但是桑葚的上市時間非常的短,這是因爲它非常不容易被保存,所以我們經常在市面上就會看見很多的桑葚幹。
這桑葚幹在曬過之後,口感會發生一點的變化,但是這營養方面卻是保存的非常完整的。這桑葚的營養也是非常的高,早在古代的時候,這桑葚只有皇上才能享用,對於身體有着非常大的益處,其含有的維生素,氨基酸,花青素等等都會對身體起到很好的作用。
三高人羣適合吃什麼水果3
三高人羣喝茶對身體好處多多
1、懷山藥天花粉茶
把懷山藥、天花粉各9克研碎,連同枸杞子10克一起放入陶瓷器皿中,加水用文火煎煮10分鐘,濾渣取汁即成降糖茶。此降糖茶茶汁橙紅,入口甘爽,有滋補肝腎、益氣生津、降低血糖、促進肝細胞新生之功。
2、山楂槐花茯苓茶
取來新鮮山楂30克,槐花6克,茯苓10克。山楂去核搗爛後,與茯苓同放沙鍋中,煮沸10分鐘,濾渣取汁,用此汁泡槐花,加入冰糖,即成降脂茶。此茶酸甜可口,有開胃助消化、降低膽固醇、舒張血管、預防中風的作用。
3、苦蕎茶
取黑苦蕎茶約10-15克(2-3勺),投入杯中,注入約200-250ml開水沖泡,浸泡約3-5分鐘後即可品飲。沖泡後的麥粒可以直接吃的哦。苦蕎茶是將苦蕎麥的種子經過篩選、烘烤等工序加工而成的衝飲品。苦蕎茶其所含蘆丁可軟化血管,具有降血脂、降血糖、降血壓,減肥敗毒、清理人體垃圾、激活胰島素分泌等功效。
4、松蘿菊花茶
將松蘿3克(切碎),菊花10克,茶葉3克同放入陶瓷茶杯中,用沸水泡飲即成降壓茶。這種茶味甘涼微苦、清香四溢,連續服用有清肝明目、散熱降壓等作用。
5、柿餅羅漢果茶
取帶霜的幹柿餅10~15克,羅漢果10克(或1枚),胖大海1枚。將柿餅放入小茶杯內蓋緊,隔水蒸15分鐘後切成片。羅漢果洗淨搗爛,與胖大海、柿餅同放入陶瓷茶杯中,沸水衝入,蓋5分鐘後即成。這種茶滋潤爽口,有消油膩降血脂之效。柿餅上的柿霜還有涼血、清熱、利咽作用。
6、杜仲茶
把2-3克杜仲茶放入杯中,衝上開水,悶蓋3分鐘,打開蓋,即成香甜的美味飲品,每天3杯。夏天可冷卻後飲用,快睡時,可加大飲品濃度。杜仲茶,能入肝補腎,補中益精氣,堅筋骨,強志,治腎虛腰痛,久服,輕身耐老。除上述功效外,還對治療高血壓症有特效。
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