怎樣干預肥胖

怎樣干預肥胖。我們都不希望自己的孩子長得胖胖的，肥胖是孩子的一大天敵，此時就需要干預孩子的肥胖。接下來就由小編帶大家詳細的瞭解下怎樣干預肥胖的相關內容。

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一、五大對策，防止兒童肥胖

父母、祖輩的意見要統一

首先，要爭取所有家庭成員的支持，尤其是要“搞定”爺爺和奶奶。不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背後給孩子補充營養多多，甚至直接對父母的做法直接予以否定，那麼，減肥之路必定阻力重重。

多喝果汁和水，少喝甜飲料

肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發胖纔怪。

因此，控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。平時，媽媽應儘量用不含糖的果汁和清水來代替。在吃飯前，媽媽讓孩子喝點果汁，一杯果汁進肚，小小的胃容量也就不多了。

均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此，父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。

孩子的飲食習慣很少是天生的，多半取決於後天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味，而自己每回都躲得遠遠的，反而會讓孩子對它更加反感，從而引起寶寶的偏食。因此，父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候，自己也要做好榜樣。

不要暴飲暴食，少食多餐

在幼兒園，孩子們吃飯有時有點，而且媽媽反覆向老師交待，孩子吃得差不多了就不用給了。

在家裏，媽媽也應該注意，不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時，孩子由於飢餓吃得過多。

少看電視，多運動

吃飯的時候，電視裏放的大多是卡通片，因此，爲了讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊餵飯，但是這樣做並不好，這樣很容易導致餵飯過多。另外，父母可以發現生活中，愛看電視，少運動的孩子大多比較胖。

爲了防止繼續胖下去，全家人都該調動孩子的積極性，陪他在小區裏散步或做其他運動。專家認爲，要克服孩子的惰性，應該是鼓勵而不是強迫孩子進行體育鍛煉。如果孩子不喜歡跑步，那麼就教他打球或做遊戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運動，那麼一天四五次，每次10分鐘，也能達到健身的效果。

二、專家提示：兒童減肥三不宜

不宜學成人節食

兒童時期是生長髮育最快也是最關鍵的時期，必須有足夠的糖、蛋白質、維生素、鈣、鐵等營養物質來滿足生長髮育的需要，因此，幫助孩子減肥絕對不能過分限制孩子的飲食。另外，成人可以採用的手術去脂、藥物減肥等，孩子都不宜使用，因爲這些方法有可能影響生長髮育。

不宜快速減肥

孩子從正常體重長成肥胖，一般要經過數月或數年，在此過程中，身體的各個器官，譬如心、肺、腎臟等，都逐漸適應了體重比較高的狀況。如果短期快速減肥，減去的只是身體的水分。

因此，父母要做好打“減肥持久戰”的心理準備。另外，孩子的身高在不斷增長，只要能保持體重不增或緩慢增加，便達到了減肥的效果。

不宜忽視孩子的感受

專家認爲，孩子情感方面的問題會影響體重。就像很多成年人在感覺苦悶、壓抑時會依靠食物來減輕壓力一樣，來自學業的壓力、家庭關係緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨、與同學們關係不融洽等，都會使孩子傾向於貪食。

父母需要注意以下4方面問題：

1、千萬不要因爲吃飯的問題對孩子嚷嚷或嚇唬孩子；

2、不要用食物來獎勵或懲罰孩子；

3、不要取笑孩子長得胖；

4、不要拿其他孩子來做比較，因爲這會使孩子出現嚴重的挫折感和自卑心理。

父母要做的是更加關心孩子的內心感受，經常讚揚孩子的優點，給予孩子關心以及不計回報地疼愛。

提醒各位家長：寶寶六個月後不宜夜間餵奶。

1、夜間餵奶可加重寶寶的腸胃負擔。

2、夜間餵奶可增加寶寶肥胖的患病率。

3、夜間餵奶可影響寶寶的睡眠質量容易導致生長激素分泌不足影響生長髮育。

4、夜間餵奶容易導致口腔細菌的殘留，增加了蛀牙的患病率。

怎樣干預肥胖2

怎樣治療肥胖

所謂的肥胖，就是人們的體重嚴重超過正常的.體重標準。肥胖的人身體脂肪層比正常人較厚，有的人甚至內臟都會堆積大量脂肪。甘油三酯聚集是肥胖人羣的一大典型特徵。肥胖的人往往攝入身體的熱量與每天身體所消耗的熱量的比值大於一。肥胖的人應該積極減肥，比如說進行桑拿減肥，或者是進行跳繩減肥等。

灌腸減肥法，灌腸減肥法雖然可以將腸內蓄積的廢物清除，達到平坦小腹的目的，但是如果操作不當或者反覆進行，都有可能損害健康。如果爲了瘦身而頻繁灌腸，更會打破腸機能的正常節奏，引發消化器官的慢性疾病。因此需要詳細諮詢醫生後，慎重進行。

滲透壓減肥法，以鹽、黃醋和鹼性肥皂等塗遍全身進行按摩，將皮下堆積的水分通過滲透壓原理排出體外，會令身體皮膚出現暫時收緊的假相。作爲肥胖根源的脂肪並沒有得到分解，喪失的只是身體內的水分，因此是本末倒置。

桑拿減肥法，桑拿過後身體會排出大量的汗液，體重暫時減輕，其實和滲透壓減肥法的結果一樣，只是排出了身體的水分。而且桑拿時間越長，皮膚越容易受到排汗又收縮的傷害，導致更快鬆弛衰老。

奶粉減肥法，坊間流傳說奶粉含有充足的營養，尤其是嬰幼兒奶粉，脂肪含量低，既能補充身體所需，又能減少食物的攝入，因此能達到瘦身的目的。事實上，奶粉中的營養和熱量並不充分，絕對無法取代正餐。而且長期飲用奶粉會導致腹痛，嚴重者更會傷害腸胃機能。

這裏還要介紹一種益生菌減肥法。所謂的益生菌減肥法，就是通過改變腸道的微生物環境，來促進胃腸對脂肪進行分解，起到降低體重的效果。要注意，益生菌減肥法雖然效果比較好，但處於發展階段，目前還沒有廣泛應用。

怎樣干預肥胖3

怎樣改變肥胖體質

酸性體質的人，有一些簡易的特徵可以辨別，比方說：嘴巴容易有口臭、排泄物也比較臭；下午時分特別容易疲倦；還有比較愛吃甜食，或是口味偏重。酸性體質的人，血液也偏酸性，血管中比較容易堆積廢物。就好像一棟大樓裏面，如果水管中流動的水比較清澈，水管就比較不容易堵塞；如果水比較濃稠、混濁，就比較容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陳代謝比較差，體內也比較容易堆積毒素，不易排除。

多吃鹼性的食物，可以平衡身體的酸性。讓酸性易胖的體質，慢慢轉爲不易胖的鹼性或中性體質。那麼，哪些食物，是屬於鹼性的食物呢？

答案就是醋、檸檬。衆家妹妹可不要誤會喔！以爲吃起來酸酸的食物就是偏酸，事實上剛好相反！酸酸的蘋果醋、檸檬醋、檸檬水，都是可以調節酸性體質的鹼性食物，可以多食用。但是，切記，不可以加糖喔！另外，喝鹼性含鈣的礦泉水。

一、瘦人喜歡吃體積大密度小的食物！

高水分含量的食物–水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧–所含熱量低並且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素（一隻蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素)，使你吃得飽。

不知是否有是意識地，瘦人常遵循這樣的戰略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會吃得更少。路斯的研究發現吃正餐時從低卡沙拉（3杯才100卡路里)吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。

這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說。她還補充說，含大量水分的食物會讓你覺得你已經吃了很多。同時她還發現，在吃飯時喝水，是沒有這個功效的。

二、瘦人留心食物的份量！

瘦人們總是留心他們要吃什麼以防變胖，大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

他們同樣使用一些戰略，例如只點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。

國際體重控制登記（NWCR)是一項對5000多人進行的研究，研究他們長期減肥後的如何保持他們的體重。研究發現成功的體重保持者傾向於每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

給自己減肥的時候要注意，一定要給自己用合理正規的方法來選擇給自己減肥，如果身體太胖了，那麼平時一旦要做好運動改善，然後飲食也是需要適當的節制，多吃清淡的食物，少吃多餐，避免暴飲暴食，還要注意心理舒暢，不然都是會引起肥胖症發生的，而身體胖了疾病就多了，爲了我們的身體能夠更健康，那麼我們就要努力的給自己減肥。