多吃這8款食物可以緩解壓力
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多吃這8款食物可以緩解壓力,隨着社會節奏的加快,人們的壓力也越來越大。如果不緩解壓力,會對生活工作影響很大。下面是小編給大家分享多吃這8款食物可以緩解壓力!
多吃這8款食物可以緩解壓力1
1、脫脂牛奶
科學家證實,治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) ?還能減輕經前綜合症,例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明,與每週最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。
2、桔子
爲面試或演示講解而擔心不已,該怎麼辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中,研究者挑選了120名實驗對象,他們的任務是公開演講和做數學題。結果發現,攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的鬆恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、註冊營養師安妮·傑莫森介紹:“維生素C還能提高免疫力。”還等什麼?來一個本月最佳水果吧。
3、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放鬆的化學物質。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可鬆餅。
4、鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω—3脂肪酸某項項研究發現,富含Ω—3脂肪酸的食物能夠控制可的鬆與腎上腺素的水平研究還發現,Ω—3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚,特別是脂質魚,例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚,每週至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加 ?DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆製品中富含該類脂肪酸)的食物。
5、菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助於降低壓力,使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代捲心菜。
6、杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子裏扔掉傳統的花生醬,取而代之杏仁醬。
除了減壓,大杏仁還能預防糖尿病,研究證明:在飲食中,尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平,胰島素既有助於維持健康的血糖水平,又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此,大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素,將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不僅讓早餐的營養和樂趣升級,更讓你的健康水平全面提升!
7、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時,它們能防止心跳過快。專家解釋:“面對壓力時,由於應激反應,心血管會立即做出反應。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發現,每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。研究還發現,胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
8、鱷梨
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時,拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的.報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高於一箇中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,把一箇中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
多吃這8款食物可以緩解壓力2
1、全穀類食品
全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物,在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B羣,除了具有改善腸胃道的問題之外,還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有:全麥麪包、糙米、綜合谷片等,這些都是不錯的全穀類食品。
2、番茄和柑橘
當壓力過大的時候可以使用維生素C含量豐富的食品,其中番茄和柑橘就含有豐富的維生素,具有很好的平衡心理壓力的作用,因爲當人體受到比較大的壓力的時候,身體要消耗色維生素要比平時高非常多,其中攝取維生素C的渠道就是多食用新鮮的水果和蔬菜。
3、酸奶
上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上,適當的飲用酸奶,可有效的舒緩壓力。這是由於在酸奶中含有乳酸菌,它能幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機能。但要提醒的是,酸奶中含有較高的熱量,因此千萬不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利於腸道健康。
4、杏仁
因爲杏仁中含有極爲豐富的維生素E,大家都知道維生素E是具有很好的抗氧化的作用,能夠很好的提高免疫系統的功能,只要每天一小杯,就可以使身體吸收其中的營養成分。
5、多食用一些富含鈣劑的食物
我們在日常的飲食中要儘量多食用一些富含鈣劑的食物,如小魚,小蝦,排骨,骨頭湯等食物,因爲這些食物中含有豐富的鈣劑,鈣劑可以調節神經肌肉的興奮性,可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。
6、食用一些富含維生素C的食物
我們在平時的飲食中還可以適量地食用一些富含維生素C的食物,如番茄,桔子等食物,因爲含有維生素C的食物對緩解我們人體緊張很有好處,在我們的人體得到充足的維生素C和營養物質後,可以使我們恢復體力。
7、吃吃恢復體能的小零食
上班族每天腦力活動是特別大的,很多人都要下午四五點的時候就覺得特別的疲憊,這個時候不妨吃一些堅果,比如說花生,腰果等,這樣可以有效的恢復自己的體能,因爲這些食物當中含有豐富的蛋白質維生素等,人們在平常生活當中,可以在包包裏面放一些杏仁或者是其他的零食,這樣在飢餓的時候可以隨時吃一些。
8、蘋果
蘋果老幼皆宜,醫生稱它爲“全科醫生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌,促進消化。現在空氣污染較重,多吃蘋果能改善呼吸系統和肺功能。而且蘋果香氣宜人,可有效消除壓抑感。
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