長期不吃早餐10大危害
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長期不吃早餐10大危害,到了冬天的時候很多人爲了睡多幾分鐘,就會選擇不吃早餐,其實不吃早餐是有很多危害的,不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出,長期不吃早餐10大危害。
長期不吃早餐10大危害1
1、早餐與衰老
肝臟代謝了一晚上,如果不能在早餐中及時補充營養元素,那麼人體就只能動用體內原本儲存的糖原與蛋白質,缺少新的營養供給,久而久之會造成皮膚乾燥,缺乏水分,加速一個人的面部與身體衰老,再一次被毀容.....
2、早餐與膽結石
人在早晨空腹時,膽囊內膽汁經過一夜大約12小時的儲存,使膽汁中的膽固醇飽和度較高。
如果不吃早餐,由於空腹時間過長,膽囊內膽汁儲存時間過久,導致膽汁中的膽固醇過飽和,進而引起膽固醇沉積,逐漸形成結石。
3、早餐與大腦
早餐是大腦活動的能量之源,如果沒有進食早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍甚至低血糖暈倒。如果這樣去上班和工作,效率會很低。
4、早餐與胃部疾病
如果不吃早餐,一直到中午才進食,胃部長時間處於飢餓狀態,會造成胃酸分泌過多,容易引起胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。
5、早餐與心血管疾病
長期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁,導致動脈硬化的發生。美國哈佛大學相關研究者證實,不注重早餐習慣會使患心臟病的機率增加27%。
6、早餐與工作學習
在學習或工作中,大腦運轉時需要調用血液中的葡萄糖,即血糖,這也是大腦能夠利用的唯一能源儲備。
如果不吃早餐或早餐營養不足,相應的血糖水平就會降低,從而無法及時爲神經系統的正常工作輸送充足能源物質,影響工作學習。
7、早餐與控制體重
許多人爲控制體重刻意不吃早餐,實際這種行爲往往讓你和減肥成功越來越遠,不吃早餐容易使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感。
後果就是午餐攝入過多,過多能量在短時間無法消耗,儲存在體內轉化爲脂肪,長期堆積反而導致肥胖。
8、早餐與新陳代謝
長期不吃早餐,會使身體內部進行調節,通過降低新陳代謝水平來適應這樣的飲食情況,結果是身體消耗能量水平降低,攝入的食物無法得以及時消耗,更多的熱量堆積影響身體美觀。
並且還容易損傷消化系統以及大腦組織,所以有人常說,不吃早餐容易變笨。
9、早餐和健身增肌
如果你要增肌,早餐和訓練後的正餐是一天中最重要的營養補充時間。夜間肝臟會用自己儲存的肝糖爲身體提供能量,然而當這些肝糖儲存量達到一個極低水平,肝臟就會向身體發出信號,來分解肌肉蛋白獲取能量。
如果早上沒有及時攝入早餐,這樣的分解代謝將持續進行。
一頓健康的早餐爲身體提供了營養,保證正常體能狀態。增肌者需要充沛的體能去刺激身體的極限,也需要控制好身體的分解代謝與合成代謝,而吃早餐與此有直接關係。
10、早餐與胃部疾病
如果不吃早餐,一直到中午才進食,胃部長時間處於飢餓狀態,會造成胃酸分泌過多,容易引起胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。
溫馨提示:吃早餐也是有時間的,早晨7點腸胃慢慢甦醒,所以最好的進餐時間爲7~8點,能更好的吸收消化,爲新一天提供滿滿能量。早餐要爲人體提供豐富的營養,食物最好多樣化,最好有蔬菜、水果、全穀物和蛋奶。
長期不吃早餐10大危害2
一、不吃早餐的危害
1、易患消化道疾病:
不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出,這樣就會減弱消化系統功能,誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統的疾病。
2、加大患慢性病的機率:
不吃早餐就展開一天的工作,空着肚子的身體爲了取得動力,就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進之外,更會使體質變爲酸性體質,加大患慢性病的`機率。
3、抵抗力下降:
由於不吃早餐引起的營養不良,會導致肌體抵抗力下降,增加感冒、心血管等疾病發病率。
4、加速衰老:
不吃早餐就意味着要動用體內儲備的糖元和蛋白質,長此以往會導致皮膚乾燥並出現皺紋、貧血,從而加速衰老。
5、容易發胖:
日本的相撲選手就是一個最好的例子。由於不吃早餐即參加劇烈訓練所引起的空腹狀態,會使血液中的糖分降低,低血糖會促進生長激素的分泌;訓練後攝取大量的食物,會使生長激素的分泌更加旺盛,組織脂肪就會不斷增加。如果持續這種生活方式,脂肪就會持續蓄積。
6、影響學習和工作能力:
大腦運轉需要調用血液中的葡萄糖,即血糖,這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。如果不吃早餐或早餐營養不足,血糖水平就會相對降低,從而不能及時爲神經系統的正常工作輸送充足的能源物質。
7、易引起便祕:
如果經常不吃早餐,胃結腸反射的動作會逐漸減弱,最後引起便祕。
8、導致兒童營養髮育不良:
不吃早餐的兒童,全天營養素攝入低於吃早餐的兒童,而且早餐所提供的營養素很難從午餐或晚餐中得到補充。
二、早餐怎麼吃健康
1、早餐應先喝水
人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起牀後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。
因此,早上起來不要急於吃早餐,而應立即飲500~800毫升涼開水,既可補充一夜流失後的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。
2、早餐應吃點水果
水果爲維生素A、C豐富的來源,並含維生素B羣、纖維質、與礦物質,不但具有刺激食慾的作用,同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡,吃水果不但能養顏美容,而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔!
3、早餐以五殼根莖類爲主食
五殼根莖類不但含豐富的糖類,還可以快速提供人體所需要的基礎能量,就像汽車必須要有汽油才能行走一般。
一頓營養的早餐,可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片,作爲主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全麥麪包、雜糧粥等。
4、早餐應該吃乳製品
早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一,同時含有豐富的鈣質,一般常吃的食物中,沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。
長期不吃早餐10大危害3
(一)、不吃早餐容易患消化道疾病。
人經過一夜睡眠,早晨腸內食物已消化殆盡,急需補充。如果早餐吃不好,午飯必然今是大增,造成胃腸道負擔過重,導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
(二)、不吃早餐會降低大腦功能,影響大腦發育。
飢餓時血糖降低,會使大腦出現障礙,產生頭暈、注意力不集中,記憶力減退,易疲勞,甚至影響大腦功能,導致智力下降。
(三)、不吃早餐體內膽固醇高。
不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%,而所有膽固醇高的兒童,血管中都有脂肪紋,它是動脈粥樣硬化的早期跡象。
(四)、長期不吃早餐還容易患膽結石。
人在空腹時體內膽汁中膽固醇的濃度特別高。在正常吃早餐的情況下,膽囊收縮,膽固醇隨着膽汁排出。如果不吃早餐,膽囊不收縮,長期下去就容易生膽結石。
營養早餐如何搭配?
1、包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋:
包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜,蔬菜和水果可以補充足夠的維生素,雞蛋能提供充足的蛋白質。包子裏多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養豐富又可以提供充足的能量。如果說早餐可以提供全天30%的能量和營養,是其 他餐次補不回來的的話,這款早餐能量實足。
2、饅頭+豆漿(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果:
饅頭是中國傳統麪食,是餐桌上必不可少的主食之一。饅頭有很多做法,白麪饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等。主要營養成分是蛋白質和碳水化合物,是人們補充能量的基礎食物,常吃有利於保護胃腸。
3、餛飩+小菜:
餛飩也是中國傳統小吃,餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜等構成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己 的口味隨意選擇。餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯,也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養豐富又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調了可以根據自己的口味搭配一些小菜,營養均衡、能量充足。
4、麪條+荷包蛋+玉米+小菜:
麪條製作簡單,營養豐富。常見的做法有打滷麪、牛肉麪、涼麪、湯麪等。
5、麪包+牛奶+肉餅+西紅柿湯:
麪包和肉餅最好是自已加工的這樣的早餐不僅能量充足,而且營養均衡、健康。
6、八寶粥+小菜+雞蛋:
八寶粥主要營養成分是蛋白質、脂肪、碳水化合物,膳食纖維,常食健脾胃,益氣安神,促消化增食慾補充體力。
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