營養均衡7天輕食

營養均衡7天輕食，營養均衡對我們健康有很大的幫助，健康的飲食習慣給我們帶來的意義也是非常最大的，輕食也是一種選擇，下面介紹營養均衡7天輕食。

營養均衡7天輕食1

第一天

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯

晚餐：西紅柿通心麪、白菜瘦身湯

第二天

早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉

中餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯

第三天

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯

晚餐：蔬菜火鍋

第四天

早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子

中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯

第五天

早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個

中餐：湯餃、淋醬豆乾

第六天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

第七天

早餐：海鮮粥、番石榴

中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯

營養均衡7天輕食2

有些減肥的小夥伴特別不愛動，但是又想快速瘦，所以往往就選擇了節食減肥這個錯誤的方法。

其實，你最缺的就是嘗試一下「輕斷食」！像這樣吃，就能輕輕鬆鬆高效瘦！

輕斷食是什麼

“5+2”輕斷食法就是在1周內不連續的2天，一定要是不連續的2天，比如我比較推薦週一和週四，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩餘的5天正常吃（不是暴飲暴食大吃大喝）。

BMI在24以上的人可以一直用3-6個月來減重，BMI在24以下的可以用作節後或大餐解救。

如果你屬於很容易暴食的人，就不要用這個方法。姨媽期間、養姨媽的人也不要用。最重要的，輕斷食當天就不要運動，真的會沒力氣暈倒的！！

很多人會覺得只要是一天500千卡，我怎麼吃都可以，真的不是這樣的！選輕斷食的食物很有講究。

又要控制熱量，又要飽腹感強，還要最大程度做到營養。所以要多選高纖高蛋白的食物，主食選雜糧，不能不吃主食，否則更容易低血糖。

5+2輕斷食有哪些健康益處？

專家研究顯示，5+2輕斷食除了利於減肥，還能幫助改善血壓、膽固醇水平、提高胰島素敏感性，不過關於5+2輕斷食的研究並不是很多，暫時也得不出結論。

利於減肥的前提是進食的5天也得有所節制，然後加上2天禁食，平均下來能量攝入小於能量消耗。

如果5天大吃大喝，頓頓吃撐，一週算下來能量攝入比能量消耗還大，肯定減不了肥。

如果你身體各項指標也正常，還沒有下面三中提到的各種問題，可以試試。

哪些人羣不適宜採用5+2飲食模式？

1、飲食失調的人，比如貪食症、暴食症的人

2、容易血糖低的人

3、孕產婦、生長髮育期的`兒童青少年

4、打算備孕的女性

5、高血壓、糖尿病患者

6、做過減肥手術的人羣

7、過去3個月體重變化超過5斤的朋友，也不建議採用

我是如何執行輕斷食的？

輕斷食方法不是讓我們一上來就非常嚴格的去執行，是可以循序漸進地去做，就比如說五加二，剛開始的時候不適應，完全可以先從6+1做起，我就是這樣做的。

剛開始的時候，如果吃600大卡，我會特別特別餓，所以我先吃800大卡，然後慢慢地從800大卡壓縮到600大卡，再慢慢的從六加一過渡到五加二。

然後8小時飲食法，剛開始的時候我是從12個小時做起，然後等適應了12個小時，再壓縮到十小時，等十小時適應了，再壓縮到八小時。

這兩個方法我都堅持下去了，養成了一個習慣，時間久後，我發現，原來輕斷食真的不單純是用來減肥的，我發現自己整個人：身體更輕鬆了，大腦也更清醒了，甚至注意力更集中了。

低血糖的人都不太適合輕斷食。如果說一開始輕斷食，你就覺得特別的不舒服，那你也可能不適合輕斷食。

少吃多餐，適當的進行輕斷食

每頓吃個八分飽，每頓八分飽不但減輕腸胃負擔，減少總熱量的攝入，還有利於控制血糖，從而抑制了肥胖。

也可以適當的進行“輕斷食”方法，更有效的保持健康，輕斷食也叫“間歇性斷食”，是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的輕斷食主要有：

隔日斷食法：

正常吃，隔天食量降到25%~50%。

5:2斷食法：

一週中有5天正常吃，其他不連續的兩天爲斷食日，食量降到25%~30%。

經科學研究發現：因爲輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啓動不少修復基因。

輕斷食的好處：瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？

如果你也想自己操作輕斷食，小編在此給大家推薦一套專業的輕斷食書籍：《每週兩天輕斷食》，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕鬆、有效的瘦下來。

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減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想通過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

如果想帶着家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人羣

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始爲自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

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