最佳降糖主食粗糧

最佳降糖主食粗糧，隨着社會的發展，越來越多的人患有糖尿病的慢性疾病，主要原因是飲食不規律、作息不規律和缺乏運動導致的，維持合理範圍的血糖值，這樣才能夠保證身體健康，下面就來看看最佳降糖主食粗糧。

最佳降糖主食粗糧1

1、燕麥

燕麥裏面含有豐富的膳食纖維，可以減緩葡萄糖的吸收，而且裏面還含有維生素B1，能夠參與糖類和脂肪的代謝，可以幫助葡萄糖轉化爲能量。

2、蕎麥

蕎麥性平、寒，味苦，具有強身健體、健脾開胃、清肝明目、降氣寬腸的作用。日常適量食用可有效預防以及緩解高血糖、高血脂、高血壓等心腦血管疾病的發生，在臨牀上主要用於糖尿病、高血壓的飲食治療，但不可過量食用，以免對胃腸道造成刺激，誘發便祕等情況。

3、黃豆

黃豆裏面有一種抑制胰酶的物質，它對糖尿病有一定的療效，而且黃豆的碳水化合物含量很低，比較適合糖尿病的患者。

4、玉米

玉米是比較常見的一類粗糧，含有非常豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質，具有利水消腫、清熱解毒、滋肝潤燥的作用。高血糖的孕婦可用煮熟的玉米，代替精細白米、白麪食用，以降低升糖指數，從而控制血糖。

5、綠豆

綠豆裏面有一種物質叫低聚糖，這種物質可以起到降血糖的'作用，所以比較適合糖尿病的患者使用。

6、薏米

薏米也是可以降低血糖，主要是它裏面有植物多糖，可以有效的降低血糖濃度，而且它有很強的抗氧化劑，能夠平衡血糖，也可以維持正常的胰島素分泌，降血糖效果也比較理想。

7、紫米

紫米與經常吃的大米是不同的，其含有的碳水化合物是比較少的，且熱量比較低，當作主食食用，不會導致體內熱量堆積，同時飽腹感也比較強，在胃內停留的時間也比較久，可有效控制總體熱量的攝入，降低血糖升高的速度，從而達到控制高血糖的目的。

8、土豆

土豆的熱量很低，所以能夠很好的控制血糖，同時還能夠增加飽腹感，所以血糖高的人可以把土豆當成主食來吃。

9、黑米

黑米里面含有膳食纖維，它可以控制高血壓，也能夠防止血糖增高還有降血糖的作用。

10、銀耳

銀耳我們都知道具有很好的美容養顏效果，同時熱量低，也可以起到減肥瘦身的作用。因爲銀耳含有銀耳多糖，能夠加強體內胰島素的降糖效果，所以平時多吃銀耳，也是能夠幫助降低血糖的。

最佳降糖主食粗糧2

1、黃豆

黃豆具有治腎病，利水下氣，治諸風熱，活血解諸毒、益氣養血、潤燥消水的功效。“大豆中的植物固醇有降低血液膽固醇的作用。黃豆在腸道內可與膽固醇競爭，減少膽固醇吸收。在降低高脂血症患者血液中的“壞膽固醇”的同時，不影響血液中的“好膽固醇”，有很好的降脂效果。

2、綠豆

綠豆具有清熱解暑，止渴利尿，消腫止癢，收斂生肌，明目退翳，主治暑熱煩渴、溼熱泄瀉、水腫腹脹、瘡瘍腫毒、丹毒癤腫、痄腮、痘疹以及金石砒霜草木中毒者。

3、紅豆

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

4、黑豆

黑豆具有補脾、利水、解毒的功效，對於各種水腫、體虛、中風、腎虛等病症有顯著療效。凡食物中毒或藥物中毒，均可用黑豆汁與甘草煎湯喝，用來解毒。常吃黑豆既可以補充腎氣，也可以補充腎陰。

糖尿病吃什麼粗糧最好

1、小麥：

小麥性涼，味甘。具有養心安神，益腎，健胃厚腸，除熱止渴，斂汗，止痢等功效。主治糖尿病、神志不安、虛煩不眠、心悸怔忡、癔病、脾虛泄瀉等症。

2、燕麥：

又名皮燕麥、雀麥、野麥。功效：燕麥性溫，味甘。具有益肝和脾、滑腸催產的功效。主治病後體虛糖尿病、納呆、便祕、難產等症。此外還有止汗、止血的功效，或治虛汗、盜汗、出血等症。由於其滑腸、催產，故孕婦禁食。

3、蕎麥：

又名莜麥、油麥、烏麥、花蕎、三角麥、玉麥、甜蕎麥。功效：蕎麥性涼，味甘。具有清熱利溼、開胃寬腸、下氣消積等功效。

4、玉米：

功效是性平，味甘。具有調中開胃、通便利水，降糖、降血脂等功效。主治胃納不佳、慢性腎炎水腫、尿路結石、腹水尿少、糖尿病、高血脂症、浮腫、黃疸等症。

糖尿病不能吃什麼

1、糯米

米飯會在體內代謝產生大量的葡萄糖，而糯米比一般的米飯的含糖量更高，糖尿病是對於糖類的帶血紊亂的疾病，所以糖尿病患者不宜吃米飯，特別是糯米。

2、爆米花

爆米花是很多人特別喜歡的休閒食品，但是爆米花主要是澱粉，會在體內代謝成爲糖分，所以不適合糖尿病患者食用，更加不用說爆米花是一種油炸食品，從這一點來說也不適合糖尿病患者食用。

3、棗子

紅棗是一種能夠起到益氣補血效果的食物，但是棗含有大量的糖分，這對於糖類代謝紊亂的糖尿病患者來說是堅決不可以食用的，棗的含糖量據說達到60%哦。

如何預防糖尿病

1、飯量一定要算計

過度肥胖的.人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

2、安步當車更健康

研究發現，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80%。中國的研究也指出，高血糖者多走路，發展成糖尿病的風險減少40%。因爲走路增加細胞胰島素受體的數量，讓胰島素的利用效率更高。

3、挑選燕麥有學問

多吃全穀物食品能降低患2型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇。如果燕麥食品成分表裏有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種，請不要購買。

4、垃圾食品不要碰

如果你經常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。