十種優質降糖食物

十種優質降糖食物，人體的血糖含量如果過高的話,就會導致各種疾病尤其是最嚴重的糖尿病疾病發生,所以我們要時刻關注自己的血糖高低情況,時刻降糖，下面是十種優質降糖食物。

十種優質降糖食物1

1、黃瓜

黃瓜含有的脂肪和熱量也非常低，其中的水分量非常大，還有很多豐富的維生素c和胡蘿蔔蘇。血糖偏高的朋友可以多吃黃瓜，因爲黃瓜具有熱量低和糖分少的功效，同時可以起到清熱消腫的作用。

2、魔芋

魔芋能延緩葡萄糖的吸收，有效地降低餐後血糖，從而減輕胰臟的負擔，使糖尿病患者的糖代謝處於良性循環，不會像某些降糖藥物那樣使血糖驟然下降而出現低血糖現象。

3、大蒜

大蒜可促進胰島素的分泌，增加組織細胞對葡萄糖的吸收，提高人體葡萄糖耐量，迅速降低體內血糖水平，並可殺死因感染誘發糖尿病的各種病菌，因此可以有效預防和治療糖尿病。

4、蘆筍

蘆筍所含香豆素等成分有降低血糖的作用，尤其適合2型糖尿病患者，不僅可以改善糖尿病症狀，還對糖尿病併發症有很好的防治作用。

5、菠菜

菠菜是一種含有類似胰島素物質的一種蔬菜，菠菜進入人體吸收，就可以發揮出和胰島素相似的作用，經常吃菠菜有助於血糖的降低，尤其是血糖偏高的朋友更應該多吃菠菜，對血糖偏高的情況能起到很好的改善效果。

6、苦瓜

苦瓜含有降血壓、血糖成分，苦瓜能降低血糖值的原因，在於苦瓜種子含有和胰島素功能相似的蛋白質。衆所周知，胰島素具有使血液中的葡萄糖轉換爲熱量的作用。

7、燕麥

燕麥中含有豐富的維生素b和鋅元素，可以降低人體的膽固醇含量，可改善胰島素的抗性，對血糖的穩定有很好的促進作用，所以不管是血糖偏高還是已經出現了糖尿病的情況，適當的多吃蕎麥都是非常有好處的。

8、黑芝麻

黑芝麻含有豐厚的微量元素鐵、鋅、釩，還含有一定的鈣。從中醫角度來講，有補腎的功用，十分合適糖尿病患者食用。

9、黃鱔

黃鱔體內含有黃鱔素A和黃鱔素B，這兩種物質有顯著的降血糖和調節血糖濃度的生理機能，且無毒副作用。中醫認爲糖尿病患者吃黃鱔有良好療效。

10、玉米

玉米中含有的礦物質非常豐富，還含有不飽和脂肪酸和膳食纖維，可以降低人體內膽固醇的作用，因此對糖尿病的預防有很好的功效，還可以減少一些併發症的產生。

十種優質降糖食物2

1、洋蔥

洋蔥是比較健康的食物，含有豐富的營養成分，同時還具有了特別好的抑制血糖上升的功效，洋蔥可以降血糖，還可以穩定血糖，所以是高糖人羣最適合吃的一種食物。

2、苦瓜

苦瓜具有一定的苦寒，味苦，然面卻含有了大量的營養成分，特別是維生素C的含量，要比其他的瓜類食物高出很多，經專家介紹，在苦瓜中含有了一種叫苦瓜皁苷的成分，對於降血糖可以起到最好的幫助，這種成分類似與胰島素的作用，還能通過刺激胰島素釋放的功能。

3、南瓜

南瓜屬於一種甘溫無毒的食物，在中醫中南瓜是有補中益氣的功效。而且南瓜含有了可以抑制葡萄糖吸收的果糖成分，並且遇到體內多餘的膽固醇之後，可以快速的結合，從而防止出現膽固醇過高的現象，有效的預防動脈硬化。

4、蓮藕

藕自身就具有很多的功效，可以清熱解渴、涼血止血、散瘀醒酒，而制熟後食用，可能健脾養胃、滋陰補血、生肌止瀉。特別是對於患有上、中消型的糖尿病人羣，比較適合食用蓮藕。

5、蘿蔔

蘿蔔不僅可以當作食物，還具有了不錯的醫療價值。蘿蔔可以生食也可以熟食，特別是在蘿蔔頂部還含有了大量的維生素C，蘿蔔中段含糖較多，蘿蔔尾部有澱粉酶、芥子油等物質，是適合糖尿病患者食用的水果。

6、山藥

山藥中含有黏蛋白，可以包裹腸內食物，防止體內過快的吸收糖分，從而有效的抑制糖高人羣飯後血糖上升的現象發生，還可以避免胰島素過多的分泌，控制血糖效果突出，山藥中有鎂和鋅、維生素B1、維生素B2等成分，可以幫助代謝血液中的葡萄糖。

7、芋頭

芋頭中主要含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等成分，特別是半乳聚糖對於糖高人羣比較好，可以起到降低血壓和膽固醇的作用。

8、黑木耳

黑木耳中有木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素、鉀等多種營養成妥，而其中的木耳多糖就是起到了降血糖、降血脂最關鍵的作用。所以長期吃黑木耳，是可以達到降低血粘度、抑制血小板聚集功效的，十分適合糖高人羣。

9、麥麩

大部分穀類食物都以起到預防糖尿病的作用，還可以降低血糖水平，其中麥麩就在衆多穀物中含有維生素、纖維素比較多的一種，可以抑制體內過多的分泌胰島素，從而達到降低血糖的作用。

10、甜菜

在甜菜中含有了豐富的葉酸和甜鹼成分，這兩種物質可以起到保護動脈、預防心臟病的作用，特別是大量的甜菜緋紅顏色天然色素成分，是有效的天然抗癌物質。

十種優質降糖食物3

1、黃瓜

黃瓜是生活中常見的瓜類，不僅脂肪低、熱量低，而且含有豐富的維生素C，很多減肥人士喜歡吃黃瓜來減肥，而且效果還不錯。但是血糖高的人羣也是可以多吃黃瓜的，熱量低、糖分少，這樣體內攝取糖分和熱量也會相對減少，能夠達到很好的降血糖效果。血糖高的朋友不妨試試用黃瓜當主食吧。

2、玉米

玉米是生活中常見的一種粗糧食物，含有豐富的維生素、膳食纖維等營養成分，不僅清熱解毒，而且還能夠消除水腫，血糖高的人可以吃玉米當主食降低血糖，特別是一些血糖高的孕婦，每天吃玉米可以很好幫助控制血糖。

3、苦瓜

苦瓜雖然味道有點苦，但是營養價值很高，除了能夠清熱解毒，而且苦瓜含有的苦瓜皁苷成分能夠降血糖，血糖高的人多吃苦瓜是可以很好的降低血糖值。

4、西紅柿

血糖高的.人可以多吃西紅柿，因爲西紅柿不僅含有豐富的維生素、番茄紅素等營養成分，而且西紅柿的熱量和糖分都很低，非常適合血糖高、血脂高的人羣食用。

5、海帶

海帶作爲生活中常見的海產品，含有豐富的陰影物質，特別是含有豐富的巖藻多糖，這個物質能夠促進腸道吸收和消化，能夠幫助消化體內的糖分，可以很好改善糖尿病的情況。

6、韭菜

也許說到韭菜大家第一反應就是壯陽孤身，其實韭菜不止這個作用，韭菜還具有很好的涼血解毒的作用，非常適合高血壓、高血糖、高血脂等人羣食用。

7、燕麥

燕麥含有豐富的維生素B和礦物質鋅，不僅具有很好的降低膽固醇效果，而且還能夠幫助體內血糖的穩定性。一些血糖高的人羣可以把燕麥當成主食來降低血糖，效果是非常不錯的。

8、土豆

土豆是我們生活中常見的一種食物，吃法多樣，很多減肥的人士會選擇吃土豆來控制飲食，以達到減肥瘦身的效果。因爲土豆的熱量很低，所以能夠很好的控制血糖，同時還能夠增加飽腹感，所以血糖高的人可以把土豆當成主食來吃。

9、大蒜

大蒜雖然味道有點刺激，很多人可能吃不慣，但是大蒜含有豐富的硒元素，能夠合成胰島素，從而起到降低血糖的效果。血糖高的人平時可以吃點大蒜來輔助降低血糖。

10、銀耳

銀耳我們都知道具有很好的美容養顏效果，同時熱量低，也可以起到減肥瘦身的作用。因爲銀耳含有銀耳多糖，能夠加強體內胰島素的降糖效果，所以平時多吃銀耳，也是能夠幫助降低血糖的。