睡前做什麼有利於養生
本文已影響1.06W人
本文已影響1.06W人
睡前做什麼有利於養生,睡覺對於我們每個人來說都是很重要的一件事情,好的睡眠質量會讓我們的身體狀態都變好。在睡前做一些事情是可以幫助養生的,下面來看看睡前做什麼有利於養生。
睡前做這些事情可以養生:
1、刷牙。
在睡覺前刷牙會比早上刷牙來的更加重要,因爲我們經過一天的生活,口腔內是存在很多殘留物的。在睡前刷下牙齒可以有效的清除這些殘留物,並且還可以保護牙齒的健康。
2、泡腳。
在睡前進行排角的話,可以有效的讓下身的血液循環加快。讓整個腳部都暖起來,對於預防中風的很有好處的。在泡腳的時候儘量要把水沒到小腿,這樣泡腳的效果會比較好,泡腳泡到身體微微出汗是最好的。
3、梳頭。
在晚上睡前梳頭的話,是可以起到養生的效果的。在睡前可以使用手指梳理頭髮,這樣可以有效的增強頭部的血液循環。對於腦部的細胞營養供給可以起到增強的作用,有效的幫助延緩腦部的衰老。並且可以放鬆我們疲憊了一天的神經,消除大腦的疲勞,對於睡眠可以起到一定的促進效果。
4、按摩腹部。
在睡前可以按摩下自己的腹部,動作輕柔一些。以肚臍爲中心進行順時針的按摩,可以防止胃部疾病的發生,對於一些經常便祕的人羣是可以起到緩解效果的。如果你在按摩的`過程中感覺腹部有條狀的物體,那就是你的宿便了,可以在這個位置多按摩一會。
5、拍打小腿。
在睡前也可以試試拍打拍打小腿,這樣一來可以緩解一天生活給小腿帶來的疲勞。可以有效的放鬆和溫暖小腿肚肌肉,並且可以預防腿部抽筋。對於我們的睡眠是可以起到促進效果的,在拍打的時候建議從膝蓋到腳踝處這麼拍打。從兩側輕輕的拍打,直到小腿處暖和起來。
6、喝杯溫水。
在晚上的睡眠中,我們身體是很容易會缺水的。所以在睡前喝一杯溫開水是可以緩解夜間缺水的情況的,並且還可以緩解夜間血液循環速度慢和血液粘稠度增加的現象,對於血栓的出現也可以起到預防的效果。但是需要注意的是,睡前喝水只需要一小杯就可以了,不要喝太多的水導致夜間起夜頻繁,這樣會影響到正常的睡眠質量。並且有些人在睡前喝水會導致第二天起來整個臉都很浮腫,要根據自己的具體情況來做決定。
睡前養生第一式,梳頭。我們的頭部存在着一些穴位,如果在睡前用梳子微微用力梳頭,可以起到刺激穴位的作用,達到疏通氣血,清肝明目的效果。
如果是用手指梳理頭髮,則能夠促進血液循環,放鬆神經,緩解腦部疲勞,保證良好的睡眠質量。長期保持睡前梳頭的話可以改善神經衰弱或者是失眠的症狀。
睡前養生第二式,泡腳。睡前泡腳有預防中風的功效,能夠通過促進足部的血液循環讓整個身體內部循環加速,在冬天起到保暖的效果。最佳的泡腳時間是在晚上8點到10點,水溫40度左右爲佳。浸泡雙腳的時候,最好的高度是在小腿附近。
但是浸泡時間也非越長越好,時間過長會讓大腦出現缺氧的狀態,所以建議睡前泡20分鐘左右,身體略微出汗即可。
睡前養生第三式,按摩腹部。睡前進行腹部的按摩能夠預防和緩解慢性胃病,疏肝理氣,還能夠促進腸道蠕動,改善便祕患者的病情。當然想要減肥的人羣也可以通過按摩腹部達到減少腹部脂肪的效果。
做法是雙手交疊在腹部,然後微微擠壓腹部,手掌貼近肚臍眼,以此爲中心點,採用順時針與逆時針進行按摩腹部,一組100次左右,做兩到四組,在按摩力度上要適度,同時還可以感受腹部是否有異常情況。
睡前養生第四式,捶打背部。雙手握緊並帶上力度捶打背部,從而可以對背部的`組織穴位進行刺激,達到局部至全身的血液循環,建議是每組擊打保持在50下左右。這個養生方式可以緩解肌肉緊張和腰痠背痛的症狀,緩解一天的疲勞,鎮定情緒從而促進睡眠。
睡前養生第五式,拍打小腿。如果你經常出現腿部抽筋的現象,那麼可以試試拍打小腿,睡覺前拍打小腿有放鬆肌肉的效果,不但可以起到預防抽筋的作用還能促進睡眠。做法是擡起腿,搓熱雙手,從膝蓋至腳部輕輕拍打,正面和側面都要顧及,每條腿拍打5分鐘左右,直到腿部感覺微熱。
除了睡前的按摩養生,還可以做到一些相對日常的行爲,讓身體健康長壽呢?
刷牙
睡前刷牙比早上更爲重要,因爲可以幫助清潔一天裏口腔的堆積物,起到保護牙齒的作用。
冥想
睡覺前10分鐘一定要放下手機,雙手放在腹部進行冥想。讓大腦處在冷靜的狀態,纔可以保證睡眠質量。
睡前這些事情有利於養生:
1、睡前刷牙
在睡覺之前刷牙要比早上起牀之後刷牙更加重要,不僅可以將口腔內的殘留物質清除乾淨,還可以促進入睡。
而且有研究表明,睡覺之前刷牙還可以預防心臟病,因爲牙周炎跟心內膜炎跟心臟病有緊密的聯繫,那些患有重度中度的牙周炎的患者牙周帶上附着有大量的致病細菌,而這些細菌很容易通過上皮進入到血液當中,這樣就會進一步導致血管內皮細胞病變,因此就會影響到心臟的健康。
因此一定要養成睡覺之前刷牙的好習慣,可以有效保護心臟健康,而且最好習慣上下刷牙法,這樣可以減輕對牙牀的傷害。
2、喝杯溫水
經過一晚上的睡眠,人體很容易缺乏水分,因此在睡覺之前一定要喝杯溫水,這樣可以緩解夜間血流速度減慢、血液粘稠度增高的現象,對血栓性疾病可以起到很好的預防效果。
而且適量喝一些溫開水還可以稀釋血液預防血栓出現,具體喝水的量可以根據自己的情況來定,不要因此影響到自己的睡眠質量。
3、泡泡腳
熱水泡腳賽吃人蔘,可見泡腳對人體的功效之大,而且在睡覺之前用熱水泡腳還可以作用在末梢血管,可以有效擴張血管增加末梢血管的血流量,在促進血液循環的時候,還可以達到預防中風的效果。
泡腳時間切不可太早,可以在晚上九點左右泡腳,水溫最好保持在40度,稍稍高於人體的體溫對健康最好,在泡腳的'時候最好浸泡到小腿的部位,而且大家注意,泡腳的時間並非越長越好,一般在半個小時就可以。
4、梳頭
經常梳頭可以延緩大腦衰老,因爲人體的經絡很多都彙集在頭部,還有一些會間接的作用在頭部,通過梳頭可以按摩這些穴位,還可以疏通氣血,滋養頭髮,散風明目健腦防頭痛。
梳頭可以選擇木梳子,從前額慢慢向後梳,也可以朝着相反的方向進行,此外,還可以用手指梳頭,也有利於血脈通暢,可以幫助增加腦細胞的營養供應,還可以放鬆神經緩解大腦疲勞,可以起到安神延緩衰老的效果。
5、按摩腹部
在睡覺之前可以按摩腹部,可以防止胃部疾病,還可以贖買經絡,對於便祕患者可以改善便祕,將手疊放在腹部,手心挨着肚臍,以肚臍爲中心逆時針進行按摩即可,如果感覺到有條狀硬化,則可能是宿便停留的地方,要緩緩按摩。
睡前玩手機有助於睡眠嗎
睡前養生小知識,讓你擁有高質量睡眠!
跑步比賽前吃點什麼有利於發揮
孕婦做哪些動作有利於生產
睡前做什麼動作瘦身
睡前吃香蕉有助於睡眠嗎
睡前多久鍛鍊有助於睡眠
科學養生 飯後如何做有利於養生
什麼水果有利於減肥(8款水果有利於減肥)
晚上做什麼運動有利於長高
牀怎麼擺放方向有利於睡眠
做什麼運動有利於身體健康
陶喆睡於文文視頻真有嗎?陶喆和於文文是什麼關係
睡前刷牙有助於睡眠嗎
女生睡覺前生氣有什麼危害
最有利於健康的睡姿
睡前做什麼運動減肥
什麼證據有利於孩子撫養權
女人的友誼有利於養生健康
睡前養生的六大好習慣是什麼
睡前如何做好保養工作
胃不好睡前吃什麼養胃
怎樣睡有利於胎盤上漲
別急着倒頭就睡 睡前做這6個動作能養生
冥想瑜伽有利於美容養生
晚上吃什麼有助於睡眠 睡前吃什麼纔有利於入眠
睡前按摩睾丸有養生作用嗎
什麼樣的睡姿利於豐胸
哈利犬怎麼餵養哈利犬養之前要準備什麼
睡前吃啥有助於睡眠呢
睡前吃什麼有助於睡眠
夏季養生宜養心 睡前記住少做“傷心”運動
睡前美容養生食譜