睡前養生小知識,讓你擁有高質量睡眠!
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睡前常見6誤區
1、運動後容易入睡
很多人在睡眠上存在一些認識和做法的誤區,因爲現在的都市人壓力大,擁有良好睡眠也不是件非常容易的事情,熬夜更是司空見慣的事情,但是有很多人並不想熬夜,但是就是睡不着,這給工作和生活都帶來很大的困擾,因此,以爲人可能累了就更容易入睡,於是覺得睡覺前多做運動就可以幫助睡眠,其實,這樣會導致人的生物鐘向後推移,因此更難以入睡。
2、晚睡就要晚起
很多人因爲工作的需要或者自己刻意熬夜到凌晨才睡,於是就覺得睡的晚自然就要起的晚,這樣一旦養成習慣,是一件非常有損健康的事情,因爲人體是有着正常的生物鐘的,偶爾一次的晚睡晚起可能並無大礙,但是如果長時間的晚睡晚起,會嚴重影響健康,健康的方法是如果因爲加班晚睡,那第二天可以晚起,但是,再過一天一定要回復正常的睡眠時間。
3、枕頭過高
中國的成語真是豐富,連睡眠的成語都有:“高枕無憂”,其實,含義並不是如此,而人們卻認爲枕頭高一點,睡眠可能就更好一些,其實這是個誤區,如果枕頭過高,非常容易導致頸部不適或駝背。當然,枕頭過低也不可取,枕頭過低,很容易睡落枕,而且,很容易眼睛腫脹等。
4、枕着手臂睡覺
這也是一個非常不好的習慣,如果習慣將手臂枕着睡,會導致時間長了手臂會發麻,因爲被頭部重重的壓着,會導致手臂的血液循環受阻,所以,睡覺千萬不要枕着手臂睡覺。
5、對着風睡涼快
炎熱的夏天,人們喜歡屋內的對流風,會感覺比較涼爽,但是,如果迎着風睡覺的話,就很容易着涼和被風吹,也很容易傷風感冒。
6、坐着睡
很多人習慣吃飯後就坐在沙發上看電視,但是,剛吃完飯血液會涌到胃部幫助消化,因此大腦缺血缺氧很容易睏倦,所以,很多人就坐在沙發上睡着了,這樣的睡覺習慣很不好,當你坐着睡的時候會使心率減慢,導致血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。不利於健康。
睡前養生方法
1、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。
2、溫水洗臉
有些女性朋友在早上出門之前花時間最多的應該就是在化妝上,抹過來抹過去的,不知道在臉上抹了多少化妝品。所以在晚上睡覺之前一定要注意用溫水洗臉,不要由於白天工作的原因,晚上一回來覺得太累,脫掉衣服就直接睡覺了。堅持睡前洗臉可以洗掉一些輻射粒子以及灰塵,保證皮膚清潔,這樣睡覺也很舒適。
3、敲膽經
按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌,就是沿着褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因爲肝膽是表裏臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
4、梳頭100遍
古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
5、泡泡腳
在經過了一天的忙碌之後,你會發現腳部特別容易累,尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳,並且按摩一下腳心,可以促進身體的血氣的運行,充分活絡舒筋,還能夠幫助趕走體內溼氣,能夠讓你美美的睡上一整晚。
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