睡前不宜吃哪些食物
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1、睡前不宜吃刺激神經類的食物,如咖啡等具有提神作用的茶飲,容易使人睡前清醒興奮,反而失眠多夢。
2、睡前不宜吃煎炸等油膩食物,容易加重腸胃等內臟器官的消化負擔,刺激人體中樞神經,嚴重影響睡眠質量。特別是三高人羣,更應控制這類食物的攝取。
3、睡前忌吃動物內臟,攝入過高的膽固醇含量,不但難消化還會增加三高的風險。
4、睡前少吃辛辣食物,刺激性大的食物容易造成胃部燒灼,同時引起消化不良,導致入睡難。
5、會引起腹脹的食物也不宜在睡前食用,比如香蕉、豆類等易產生飽腹感,消化過程大多會有氣體,腹部脹氣也會影響正常睡眠。
6、有些人睡前習慣喝牛奶,以爲可以安眠補鈣,其實睡前不宜吃高鈣食品。因爲人體處於睡眠狀態時,身體的五臟六腑同樣需要休息,但鈣質分解後易積壓於腎臟或尿道,反而會導致腎結石。另外牛奶屬於過敏源類,睡前飲用容易引起消化不良,還會使肝火過旺,影響人體睡眠健康。
7、睡前忌吃甜食,甜品的含糖量高,增加腸胃消化負擔。尤其是巧克力,成分中的可可鹼會加快心跳,咖啡因又會刺激神經,嚴重影響睡眠品質。再如冷水淇淋,高糖高脂肪,不但冰刺激腸胃,而且增加體內脂肪,危害人體健康。
8、睡前不宜沖泡麥片,成分中的精粹及碳水化合物,會引起血糖升高,同樣會使人睡不安穩。
9、蔬菜中的芹菜具有利尿作用,即使有豐富的營養,可是睡前食用過多,反而影響人體進入深度睡眠。主食中的面類,碳水化合物含量高的食物,都會變成脂肪,使血糖升高,嚴重影響睡眠質量。
10、除非工作需要,並不建議睡前飲酒,酒精傷肝且干擾睡眠,長期飲用不利人體健康。過度嗜酒勞神傷身,不良習慣應該儘早戒掉。
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