記憶力不好吃什麼 多吃這些食物提高記憶力

一個人如果總覺得自己記憶力不好，可能是長時間睡眠不足導致的，也不排除是神經衰弱等因素引起的。記憶力不好的人，首先要注意自己的作息時間，其次是要注意緩解生活壓力。另外影響個人記憶力的因素還有遺傳因素、體力活動的水平、生活方式和環境等。那麼，記憶力不好吃什麼呢？

1、牛奶

牛奶是生活中常見的飲品，對於記憶力差的人而言，適當的喝一點牛奶，因爲其富含蛋白質與礦物質鈣，都是大腦的重要營養來源。蛋白質是人體構成的原料，也是製造腦細胞和神經傳遞物質的重要元素之一，能幫助腦部發展；鈣質可抑制腦細胞異常放電、穩定情緒促進良好睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。睡前一杯牛奶，可幫助大腦獲得更充分的休息。

2、魚

記憶力不好吃什麼？吃魚可以讓人變得聰明，自然也可以提高個人的記憶力。腦細胞有60％由不飽和脂肪酸構成，其中最重要的是DHA。 DHA是大腦神經細胞的重要成分，對大腦神經元件的傳導、突觸的生長十分重要，可增強大腦智力、記憶力與專注力。

DHA在陸產肉類與蔬菜的含量幾乎爲零，只存在於海產肉類中，其中又以深海魚類最豐富，尤其是眼窩脂肪與魚皮部位。但大型深海魚類位居食物鏈上層，體內累積過多重金屬，不宜食用過量，反而是DHA含量比鮭魚還高的秋刀魚，更爲適合。

3、瘦肉

很多人擔心長胖，所以在自己的飲食上，變成了素質主義者。瘦肉與肥肉相比，脂肪少、蛋白質含量高，因此營養價值更高。除了豐富的蛋白質，瘦肉還富含維生素B、E，以及礦物質鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白是人體負責運送和交換氧氣的工具，可讓大腦保持活力，缺鐵會引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參與神經纖維傳導、能量生成及儲存的關鍵物質，是大腦運作不可缺少的元素。

4、菠蘿

在諸多的水果中，適當的吃一些玻璃，具有提高記憶力的作用。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因爲他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

5、南瓜

南瓜作爲一種粗糧，目前已經大量上市了，建議在飲食上多吃一些南瓜。南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認爲：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，有較好的治療效果。

6、小米

說到小米很多人都知道其具有養胃的功效，其實其還具有提高記憶力的作用。記憶力不好吃什麼？小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨牀觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。