營養師:夏天多吃防曬食物
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夏天到了,人們一提到防曬,往往會想到各種各樣的護膚品、防曬霜等。其實,防曬不僅僅是表面文章,內在的補養也很重要。這裏給大家推薦4種防曬食物,您不妨試着多吃些。
番茄這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效,其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋uv。
檸檬含有豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究,檸檬能降低皮膚癌發病率,每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有橙、獼猴桃、甜椒和草莓。
堅果堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處,能夠從內而外地軟化皮膚,防止皺紋,同時保溼,讓肌膚看上去更年輕。堅果中還含有維生素e,維生素e能減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積,還能預防痘痘呢。
魚類科學研究發現,一週吃3次魚可保護皮膚免受太陽光紫外線損害。長期吃魚,可以爲人們提供一種類似於防曬霜的自然保護,使皮膚增白。一批志願者在3個月內按照研究人員的要求吃魚。研究結果發現,他們抵抗有害紫外線的能力提高了1/3。
另外,一些“感光蔬菜”,如白蘿蔔、芹菜、香菜等,容易使皮膚出現色素沉澱,在陽光強烈的季節最好少吃。韓新華
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