孕婦補充蛋白質 高蛋白食物有這些
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
蛋白質含量高的食物
蛋白質的主要來源是肉、蛋、奶、和豆類食品,一般而言,來自於動物的蛋白質有較高的品質,含有充足的必需氨基酸。必需氨基酸約有8種,無法由人體自行合成,必須由食物中攝取,若是體內有一種必需氨基酸存量不足,就無法合成充分的蛋白質供給身體各組織使用,其他過剩的蛋白質也會被身體代謝而浪費掉,所以確保足夠的必需氨基酸攝取是很重要的。
植物性蛋白質通常會有1-2種必需氨基酸含量不足,所以素食者需要攝取多樣化的食物,從各種組合中獲得足夠的必需氨基酸。
一塊像撲克牌大小的煮熟的肉約含有30-35公克的蛋白質,一大杯牛奶約有8-10公克,半杯的各式豆類約含有6-8公克。
所以一天吃一塊像撲克牌大小的肉,喝兩大杯牛奶,一些豆子,加上少量來自於蔬菜水果和飯,就可得到大約60-70公克的蛋白質,足夠一個體重60公斤的長跑選手所需。若是你的需求量比較大,可以多喝一杯牛奶,或是酌量多吃些肉類,就可獲得充分的蛋白質。
孕婦爲什麼要補充蛋白質
懷胎十月,一人吃兩人補,準媽媽要特別注意蛋白質的攝入。我們的皮膚、肌肉、內臟、毛髮、韌帶、血液等都是以蛋白質爲主要成分,因此,蛋白質對有生命的物質結構、功能和大腦發育起着很重要的作用。
人的大腦發育有兩次高峯,其中一次是妊娠十至十八週是第一次高峯,蛋白質是人的大腦複雜智力活動中不可缺少的基本物質。妊娠十至十八週胎兒腦細胞迅速生長,到第二十三週,胎兒大腦皮質的六層細胞結構大體已定型。在大腦發育的第一次高峯期,腦細胞的數目、體積和突起的生長情況,對胎兒將來的智力發育有很大影響。胎兒腦細胞的發育是否良好,孕婦的營養供應至關重要。如果孕婦缺乏蛋白質,胎兒的生長髮育也會受到影響,容易發生流產、早產、死產或畸胎。即使順利產下胎兒,也會體弱多病或智力低下。
準媽媽在懷孕期間需要補充蛋白質,不僅維持自身需要,同時更要滿足胎兒發育的需要。
孕婦補充蛋白質的注意事項
很多孕婦都以爲蛋白質是好東西,那多多益善肯定是沒錯的,故而大補特補。其實過猶不及,太多或太少都是不太合理的,孕婦補充蛋白質最主要是全面,有時候大量食用各種海鮮,還補充蛋白質粉這就是不對的,除非特殊體質像經檢查患有低蛋白血癥的,其他不應在額外補充過多蛋白質。
含有高蛋白質的食物
酸奶補充蛋白質嗎
植物優質蛋白質食物有哪些
哪些食物富含高蛋白質
哪些食物富含高蛋白質多
優質低蛋白質食物有哪些
高蛋白的肉食物有哪些
含蛋白質量高的食物有哪些
孕婦補充蛋白質 高蛋白食物有這些
以下食物蛋白質屬於優質蛋白質的有
蛋白質含量高的食物有哪些(蛋白質含量排名)
高蛋白高纖維食物有哪些
高蛋白食物有哪些蔬菜
含蛋白質高的食物有
蛋白質含量高的食物有哪些蛋白質含量排名
哪些食物蛋白質屬於優質蛋白質
什麼食物含蛋白質高
高蛋白的食物有哪些
高蛋白食物有哪些食物排行
補充膠原蛋白不長肉 能讓你更年輕的5種低熱量食物
孕婦可以吃高蛋白的食物嗎
吃哪些食物補充膠原蛋白抗衰老
含蛋白質高的食物
蛋白質高的食物水果有哪些
高蛋白食物有哪些減肥
優質蛋白質食物
高蛋白高纖維食物有哪些補品
優質蛋白質食物有哪些
喝銀耳湯能補充膠原蛋白嗎?補充膠原蛋白的食物有哪些?
高蛋白低脂肪的食物有哪些 這些食物補充蛋白質
補充肌膚膠原蛋白的食物
孕媽媽吃什麼補充蛋白質?
蛋白質含量高的食物有哪些