忙人專屬懶人健身操
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忙人專屬懶人健身操,很多人工作很忙,以至於沒有時間運動,但再忙也要抽出些空閒時間動起來,畢竟時間是海綿裏的水,擠擠還是有的,現在小編來給大家分享一下忙人專屬懶人健身操。
忙人專屬懶人健身操1
一、早上醒來時伸展運動
把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體。這個動作有點像伸懶腰,它能使人體自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢,這會使膈肌活動加強,引發身體大部分肌肉收縮,從而達到加速血液循環、清醒頭腦的目的。
二、穿衣時擴胸運動
做後背手擴胸運動。雙手在背後相握,伸直手的`同時挺胸。這個動作,起到擴胸、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年婦女,並有心改善自己的體形,就應該隨時做做這項加強胸部保養的運動。
三、如廁時叩齒運動
這個時候你閒着也是閒着,不如做做叩齒運動,可使牙周膜內血管擴張,改善局部血液循環,從而固定牙牀,減少患牙疾的可能。同時,叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。長期堅持,可以使身體更棒。
四、刷牙時提肛運動
每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動。具體的方法是:吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺,呼氣時緩慢放鬆肛門,連做20-30次。中醫認爲,提肛運動可使中氣升提,臟腑強壯,並可調節氣血陰陽。提肛除預防便祕、痔瘡外,對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
五、出家門時屈膝下蹲
不要坐在凳子上,而應屈膝,蹲下身體穿鞋繫帶。這個動作雖然小,但卻可以刺激小腿肚和腳踝處的運動。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁。如果你有意識地多做一些屈膝下蹲動作,還能增強心臟活力,改善體位變化而引起的頭暈症狀。
六、在辦公閒暇時拍打身體
長時間坐辦公室時,一定別忘了起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來,可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩,可以振動身體內部的經絡和器官,使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。
七、看電視時轉動眼球
電視播廣告時,可以抓緊時間做轉動眼球的運動。運動是要注意細節的,包括運動到你的眼睛,白天我們要盯着電腦工作,晚上呢,盯着電視機,你的眼睛一直沒休息。趁廣告時間讓你的眼睛做10分鐘的運動吧,轉動幾下眼球,以鬆弛眼肌,讓疲勞得以緩解。
忙人專屬懶人健身操2
一、極目遠眺
早晨起牀後,洗漱完畢,大腦清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖,用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍,然後令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鐘。
三、擴胸活動
姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),擡頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鐘,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度各人以自己適宜自然爲度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓
兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,相當於中醫說的“帶脈”高度,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,再讓身體恢復到面朝南方,順、逆方向劃圓各20圈,然後身體向左側轉動後,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈,這樣一來,總共劃圓120圈,時間約3分鐘左右。
六、弓步擴胸法
一隻腳在前,一隻腳在後,成弓步狀站立姿勢,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接着作兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後,兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
七、放鬆及整理並結束
時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱,在身體上下前後,尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。
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