經絡養生健身操如何做
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經絡養生健身操如何做,運動對於我們每一個人來說都特別重要,通過運動會加強我們的體質,特別是可以預防各種疾病,另外對養生和保健也特別有好處,那麼經絡養生健身操如何做
經絡養生健身操如何做1
1、聳肩操
放鬆肩膀和頸部,頭部自然挺直,雙肩自然向上聳起,但是要注意不是縮頸,頸部是保持不動的。只是將肩膀儘量上提,使肩膀有痠痛的感覺,上聳的時候保持2秒後猛力下沉兩肩,這樣爲一個完整的動作,每次進行20次爲宜。
2、舒頸操
雙手五指抓住雙肩的兩端,然後由前往後進行旋轉20次,再從後向前旋轉20次。肩膀與頸部都有放鬆的感覺,適合在辦公室工作休息的時候進行。
3、旋轉操
這個動作在休息的.時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做。這個動作在休息的時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做。很簡單,頭部用力地向左旋轉,然後眼睛看上斜方保持5秒後,恢復,隨即頭部向右轉,眼睛看右上斜方5秒,即可放鬆頸部。
4、擴肩操
坐在椅子上時間久了,難免會覺得肩膀上好像壓着一塊石頭。在使用鍵盤時間爲40分鐘後,就要雙手叉腰,聳起肩膀,從前面開始轉到後面,肩膀動,而脖子不動。每次轉動20次就可以舒緩肩頸部肌肉。
經絡養生健身操如何做2
一、腹部呼吸的做法
1、兩腳張開與肩同寬,舌頭頂住上顎,雙手虎口交叉相握。
2、吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開,以免氣跑到肺部),意想所吸之氣自然的到達下丹田(肚臍下3個指幅寬,也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田,這時小腹慢慢的因爲吸氣而膨大起來。
3、稍停片刻,再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。
二、動作要領提示
1、 呼吸都要自然,不憋氣、不緊張。習慣後,甚至可以當做常態呼吸喔。
2、 一呼一吸爲1次,每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘爲目標,呼吸較短者則可以每1次1分鐘爲目標來練習。之後,再逐漸加長。
3、 呼氣時,腹肌儘量收縮,小腹凹進去。
4、 建議早晚在牀上各進行5-10分鐘腹式呼吸。進10分氣,出7、8分氣方式進行。
5、吸氣時肛門微張,呼氣時肛門微收。
6、 剛開始練習時,可以躺着做,等習慣了,再練習站着做,最後再坐着做,甚至走路都可以做,這樣循序漸進、量力而爲,纔是最好的方式。
7、 吸氣與吐氣時,愈緩慢愈好。
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