健身房裏哪些項目能減肥

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健身房裏哪些項目能減肥，運動是最健康的減肥方式，而健身房可以爲大家提供各種各樣的運動器材，輔助我們進行各項運動，下面是精心整理的究竟健身房裏哪些項目能減肥，一起來看看吧。

健身房裏哪些項目能減肥1

普拉提

如果從消耗的卡路里來看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態運動。練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發現，成年後的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%。普拉提能夠慢慢地改變人的體態，讓你身體更加直順。

有氧搏擊

有研究表明，有氧搏擊最大的好處，是時刻讓你保持全身在動，只要每週練習1次，堅持3個月，內臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱爲“一勞永逸”的瘦身法，因爲不需要長時間的規律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

動感單車

活力十足，燃脂超強的動感單車，幾乎已經成爲健身房運動的代名詞之一，如果給目前健身房的所有操課排一個受歡迎榜單，名列第一的肯定不是什麼街舞、拉丁，而必定是動感單車。動感單車的實際減脂效果，可能並不遜於跑步。實際上，在這項持續8周，每週3-4次，每次40-60分鐘，強度相近的實驗中，動感單車的實際減脂效果還要比跑步機和橢圓機強上不少。不僅體重減輕幅度不遜於跑步，而且體脂的減低效果還大大優於跑步。

健身房裏哪些項目能減肥2

跑步機

不像別的有氧器械，這個讓你整個身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。爲了使你的時間利用最大化，大可以拔掉耳機關掉電視，做一些認真的訓練，比如跑走結合等。

樓梯機

如果你個人不喜歡跑步，樓梯機或許能做爲替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度，並且更強調腿後、臀部肌羣活動，對長時間久坐的人來說，是個不錯的運動方式！甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化，像是跨大步走、小跑步衝刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然，如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣，那更是再好不過了！

有氧自行車

對於這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個F（不及格），但是它的耗能效率絕對是A+的`水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。

槓鈴操

槓鈴操是一項比較快速的瘦身運動，一節60分鐘的槓鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量，減肥速度非常快，效果也非常理想。每個人需要根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。鍛鍊的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。這樣鍛鍊能夠讓減肥效果更爲顯着。

普拉提

普拉提是專門針對減脂和理療康復的最科學項目，講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作，效果卻能深入身體的內部，把身體練得修長秀美。同時，只要你堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%，它能夠慢慢地改變人的體態，讓你身體更加直順。

健身房減肥的注意事項

1、做好熱身，再上跑步機

對於健身房的新手來說，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

2、練大型器械前先測平衡

初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。